時間：2023-03-06 16:02:32
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早睡晚起，以待陽光 晚間到清晨是一天中氣溫最低的時候，人體要消耗大量的能量，而睡覺時耗能最少；多曬太陽可以增加維生素D的合成，促進鈣質吸收；起床要慢，應靜躺養神5分鐘，待“醒透”后再緩慢下床活動。因為清晨人體的血管應變力最差，容易引發心腦血管疾病。此外，做到不酗酒，不吸煙，不過度勞累，適當進補，以應“冬藏”。
多用溫補，少食寒涼 民諺素有“三九補一冬，來年無病痛”之說。冬至以后“陰極陽生”，此時人體內陽氣開始生發，最易吸收外來的營養。冬至以后要多吃溫性食物，羊肉、牛肉、狗肉等都具有溫補的效果；但食量不宜太多，以免消化不良，聚濕生痰。冬季飲食要注意“三多三少”，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。飲食多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當選用高鈣食品。
防寒保暖，動中求靜 在冬裝的選擇上既要保暖性能好，又要柔軟寬松，穿脫方便；不宜過緊束縛身體，以利血液流暢。冬季要勤曬被褥，陽光中的紫外線可殺死各種細菌和微生物，經日光曝曬后的被褥也會更加蓬松、柔軟。戶外活動應特別注意頭部和足部的保暖，最好戴上暖帽、口罩、手套，避免發生凍傷。運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。
1、此時是冬補的好時機，可適當選用補冬的藥材以達到防病強身的保健作用，如當歸、地黃、枸杞、芍藥、白術、茯苓、大棗、蓮子、芡實、山藥、川芎、人參、田七、杜仲、何首烏、紫河車、冬蟲夏草等。
2、宜常吃芝麻、胡桃、牛肚、羊肚、羊骨、雞肉、蛇肉、魚肉、龍眼、荔枝、栗子、花生、羊奶、豆漿等。
（來源：文章屋網 ）
2、歷覽前賢冬養生，儉以養德靜養情。修竹淡梅詩品茗，室內適當做運動。活動手腕膝關節，扭扭脖子舒腰肢。木桶泡腳熱水添，早睡晚起可防寒。快樂總把愁驅趕，健康盡在一笑間。快樂養生，輕松過冬！
3、冬季健康莫擔心，養生秘訣來幫你。適量運動微出汗，防病又保健，早睡晚起一杯水，排毒養顏助消化，經常鍛煉防流感，室內通風空氣新，出門之前看天氣，注意手腳要保暖，樂觀心態更重要，祝愿健康快樂圍你繞。
4、冬季忌吃肥甘食品：中醫認為，秋季主肺氣，肺主辛味。如果肺氣太過，往往會導致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此，在飲食方面，以防燥護陰、滋陰潤肺為主，忌吃肥甘食品。
5、天蒼蒼，野茫茫，冬至登場，天更涼；風蕭蕭，雨飛揚，流行感冒，要提防；好朋友，記心上，天氣無常，觀注健康；問候來，手機響，逗你笑笑，喜洋洋。朋友，冬至了，愿你健康又吉祥！
6、天冷了，送你一件保暖衣，領子攜來溫馨，袖子揮來溫暖，紐扣扣緊陽光，雙面繡滿幸福，兜子兜來甜蜜，腰帶拴住好運。一定要穿上哦，祝福你冬至吉祥。
7、養生常識：冬至一陽生會使人的內熱有所提升，因此，冬至以后不可過分地溫補，主要通過早起床的方法生發陽氣。記住早起床做運動哦。祝你身體健康。
8、冬至天變冷，應當合理飲食。起床后，可喝點蜂蜜或白開水，利于排毒。午餐要豐富，肉類菜類粥類要齊備。晚餐莫吃太飽。睡前一杯脫脂奶，利睡眠。冬至時節，祝你快樂安康！
9、冬至凍一凍，增強抵抗力，身體更健康。冬至動一動，提高耐寒力，無病又無恙。愿你身體好，精神好，氣色好，心情更好。冬至節氣快樂。
10、冬天到了，怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作方法很簡單，就是用生姜和茶或紅糖一起沖泡，具有暖身補腎等作用。
11、冬至來到包餃子，平安皮兒薄又薄，如意餡兒香噴噴，真情開水來煮熟，一口快樂心飛揚，二口幸福平安降，三口順利如意到，最后喝下健康湯，回味滿腹是溫馨，余香存口是甜蜜！祝朋友冬至一切安好！
12、大約在冬季，最需好身體。冰天映雪地，養生送給你。經常深呼吸，泰然有正氣。見人笑嘻嘻，自然很和氣。愛情甜蜜蜜，當然有喜氣。友情暖暖的，悄然添暖氣。短信要回的，不然會生氣。冬季養生，祝你健康！
13、陰極陽生冬至日，此時養生要進補，陽氣生發易吸收，天氣寒冷不上火，肉蛋魚鮮要搭配，營養全面身體好，加強鍛煉好心情，增強體質御寒冬，冬至你把身體補，來年打敗一只虎。
14、冬至到了，寒風吹走了煩惱，快樂轉瞬即至，艷陽烤化了憂傷，幸福蜂擁而至，冰雪凍結了壓力，成功接踵而至，短信送來了祝福，情誼關懷備至。愿你萬事如意，吉福聯抉而至！
15、白雪紛飛舞天空，冰霜冷露霧正濃；傳遞彼此真情意，溫暖朋友至心靈；強身健體御寒流，身體保健要記牢；我有牽掛與惦記，想你發送暖信息；愿你天天都得意，冬天不冷心如意。冬至快樂！
16、冬季防寒需細心，一霜一雪皆傷人。衰草枯楊霜冷面，雪到化時一倍寒。每餐一個大頭蒜，營養早餐不能斷。保暖內衣身上穿，一朝一夕勤鍛煉。短信問候心生暖，幸福好比玉生煙。冬季養生，祝你快樂！
17、冬季干燥運動少，枯坐養神易結石。每天清水三大杯，能走不坐更不睡。有事無事跳一跳，有趣沒趣笑一笑。打掉懶惰身體好，砸碎結石直起腰。強身健腎結石少，一杯一杯喝到好。冬季養生，謹防結石。祝您健康！
18、冬至泡個澡，將煩惱淹沒；冬至喝碗粥，將精力補充；冬至多穿衣，不讓快樂被凍；冬至補充睡眠，不讓幸福疲憊。冬至多看短信，不讓友誼淡化，冬至快樂哦！
19、吃哪里補哪里，初冬溫補正當時；玉米蕎麥粗中細，紅薯抗癌數第一；蘿卜美稱假人參，熬骨燉湯勝藥方；早餐喝杯稀豆漿，補充蛋白更營養。祝你健康！
20、祝福在冷冷的冬天顯得更暖，期盼在冷冷的冬天顯得更急。冬至到了，我把我的祝福讓雪花捎給你，祝你在寒冬身暖、心暖，健康常在！
21、冬季來臨，氣溫下降，風冷干燥，健康養生，十分必要。防寒服裝，帽、鞋、手套，保持干燥。強身健心，體育鍛煉，必不可少，舒展筋骨，流通血脈，預防感冒。保持樂觀，情緒安定，新鮮蔬菜，摻雜肉類，同吃防寒，效果更好。關注身體，祝您健康！日日如意！
22、冬至重重風霜，防寒保暖掂量；蘑菇骨頭熬湯，免疫不同尋常；玉米黃金暗藏，卵磷亞油補償；蘿卜常上飯桌，氣色滿臉放光；青菜水果搭配，吃出快樂健康。冬至快樂！
23、冬至節氣來到，送友一碗餃子，吃出健康平安，拋棄憂愁煩惱，快樂與你擁抱，幸福將你圍繞，存儲所有溫暖，必將寒冷趕跑，擁有一生真情，讓吉祥永遠對你微笑。冬至快樂！
24、冬季干燥易上火，敗火潤燥有訣竅，口干口臭胃火熱，蓮子芡實把火澆，耳鳴眼干肝火旺，多吃苦瓜豌豆苗，失眠盜汗心火盛，玉竹銀耳把湯煲；祝你安好！
25、時光駐足冬至，祝福隨風而至，雪飛的日子，想起你的樣子，愿快樂是你的影子，好運是你的步子，成功是你的位子，保重好身子，多賺點票子，幸福一輩子！
26、冬季養生宜溫補，小灶文火慢慢煮。煮一鍋牛肉蘿卜，燜一爐健康幸福。青菜養人燉豆腐，老鴨燉湯少吃鹵。冰天雪地風呼呼，溫暖如春在小屋。編織開心送祝福，快樂過冬一鍋煮。冬季養生，快樂食補。吃喝玩樂，祝您健康！
27、冬季養生謹防感冒，穿多穿少蹦蹦跳跳。無憂無慮說說笑笑，心情愉悅身體大好。冷食熱飲細嘗慢嚼，少吃多餐禁止夜宵。冷水洗面熱水泡腳，功夫做足不會感冒。我們的養生目標，就是沒有感冒。祝您健康！
28、冬至到，吃水餃，平安面裹幸福餡。暖在口，甜在心，健康快樂萬事順。短信傳，愛心送，真誠問候來祝福。常開心，多喜樂，福壽綿長永安康。
29、大蒜抗感冒，蘋果益心臟，疲勞吃香蕉，蔬菜益眼睛，橘子汁降血壓，喝魚湯治哮喘，睡好子午覺，鍛煉強免疫，多多曬太陽，祝君冬日吉祥身心健康。
30、小餃子，兩頭尖，芳香飄飄幸福甜；冬至冷，餃子暖，尖尖兩頭心相連；冬至到，餃子鼓，滿滿的祝福變無數；冬至祝你快樂連連，幸福熱火朝天！冬至快樂！
31、冬季養生講衛生，勤剪指甲手洗凈。賓館大餐剩打包，路邊小攤一次性。天寒且忌吃生冷，燉熟煮透湯鮮美。對照菜譜自己煮，干凈營養又舒服。木炭燒烤在雪夜，滋滋烤肉滋滋雪。講究衛生，即是養生。祝您健康！
32、冬至到來之際，寫下關愛字句。羊肉黑豆燉湯，補血輔助陽氣。多吃堅果食品，健腦抗衰有益。時常按摩肚臍，疏氣調胃健脾。適時調控情緒，祝你健康愜意！
33、氣始于冬至，養恰逢其時。來適量運動，固旺盛精力。進營養好料，求延年益壽。成圓圓好事，做連連好夢。活自在瀟灑，得幸福歡笑。
34、長壽法：一貫知足，二目遠眺，三餐有節，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交往，酒薄煙戒，十分坦蕩！
35、冬天養生吃蔬菜，健康美容人人愛，通腸利胃小白菜，去痰生津選芹菜，健脾強腎吃紅薯，豆芽補貼又補鈣，萵筍利膽可平咳，蘿卜排毒真不賴；祝你安康！
36、你知道嗎？如果每餐用100克蘑菇替代主食，堅持一年，可以少攝入1。8萬大卡熱量，相當于兩公斤脂肪。要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可需要你在健身房苦練幾個月。因此多吃蘑菇，有利減肥，有利健康。
37、冬季忌食辛熱香燥的食物：蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調品，多食助燥傷陰，可以加重內熱，使燥邪侵犯人體。
38、冷風吹，吹不走的是關懷；氣溫降，降不掉的是友誼；寒意猖，冷不掉的是祝福的熱情；真誠的問候，有冷風的強度，降溫的力度，愿你體會友誼的熱度，快樂始終如一。冬至快樂！
39、冬至到來三九天，天至最寒晝最短，聚吃水餃合家歡，吃飽穿暖不覺寒，團團圓圓食湯圓，轉轉短信情誼延，祝福聲聲不間斷，快樂一生我心愿，萬事如意幸福綿！
40、冬季天涼多喝湯，提供熱量嚴寒防。冬吃蘿卜夏吃姜，補充營養保安康。三餐清淡油少放，葷素搭配最滋養。有機水果莫相忘，疾病流感一掃光。
41、時光磋跎了歲月，季節遺忘了誓言，雪花融化了流年，北風帶來了思念。冬至祝福，繪下溫暖畫卷，愿你綻放快樂笑顏，常與好運碰面，享受幸福無限！
42、初冬來臨，養生之季，以心為主，愉悅第一，知足常樂，趕走抑郁，白天通風，細菌清理，晚蓋肚皮，受涼不許，以腳為重，泡腳驅寒，揉搓腳心，動之有度，提高免疫，慢跑登山，微汗最宜。貼士送上，愿你安康！
43、早晨搓手心，血液循環好，提神又醒腦；中午曬曬背，防骨質疏松，補鈣腿腳好；晚上泡泡腳，解疲勞促睡眠防感冒。冬季養生要記牢，祝君健康樂逍遙。
44、冬至到了，雪花在空中飛舞，舞出一幅美麗的圖畫請你欣賞。問候在風中傳送，送出一段溫馨的話語請你聆聽。祝你幸福安康。冬至快樂。
45、冬至下雪天有九防：一防跌倒；二防中風；三防心臟病；四防消化道潰瘍；五防呼吸道疾病；六防虛脫；七防晨練病；八防燙傷；九防不當御寒方式。
46、放下擔子，留住微笑的樣子；從從容容，調理生物鐘順暢；多多鍛煉，讓免疫力為健康保駕護航。冬日嚴寒，愿朋友多多保重，切記：健康身體是革命的本錢哦。
47、冬季養生勤鍛煉，蹦蹦跳跳出出汗。無需臃腫添衣服，有了溫度有風度。翩翩起舞有韻律，昂首挺胸出節奏。加強鍛煉加營養，知易行難需堅強。磨煉意志大聲笑，驅逐嚴寒不感冒。冬季養生，貴在堅持。祝您健康！
48、冬天悄悄來到，日日要吃紅棗，只食幾顆身體就能好；天氣比較干燥，做菜多食桃仁，心明眼亮會精神倍爽；天氣漸漸變冷，早晚多多喝粥，玉米蕎麥還要加紅豆；冬季養生很簡單，愿你冬天更笑容燦爛！
49、冬天是寒冷的，笨蛋是冬眠的，雪花是飄散的，祝福是傳散的，積極是向上的，健康是鍛煉的，衣服是保暖的，食物是保溫的，文字是動情的，語言是動心的，美麗是動人的，快樂的是懂得的，朋友是聯系的，幸福是常見的。
50、初冬來，天突變；熱浴足，促循環；手搓耳，調腎氣；按摩臉，容光煥；懂穴位，常按按；多擴胸，肺通泰；四肢涼，走走看；勤鍛煉，體無恙，祝康安！
51、把煩惱凍僵，留出空間讓快樂蜂擁而至。把身體舞動，留住健康讓平安如期而至。愿電波流動，傳遞祝福給你呵護關懷備至。祝冬至快樂。
52、天天鍛煉身體好，冬煉宜晚不宜早；伸伸胳膊彎彎腰，預熱工作準備好；力度由小慢慢大，身體微汗剛剛好；霧天污染呼吸道，戴好口罩莫亂跑。祝你健康！
53、冬至天寒地凍，祝福調節心情。早晨踏雪尋梅，不負一夜雪飛。淡香盈袖而歸，焚琴煮鶴一回。午睡高枕厚被，黃昏煮壺咖啡。千里加急青梅，青梅煮酒干杯。青青子襟相對，炭火煮粥天黑。煮鍋五谷雜糧，喝出身體健康。水煮生活，冬至快樂！
54、萬物休憩謂冬藏，一頭一足保健康。棉帽防風額生暖，足底按摩泰如山。十指為梳前到后，姆指祝福太陽穴。藥泥泡腳熱水添，冷水洗面更防寒。熱冷促進血循環，冰火養生九重天。冬季養生，祝您健康！
55、冬天泡腳有講究，腳桶選木桶最宜，水溫應在38到40度，水深要把腳踝漫，泡腳應選在睡前，泡到額前出微汗，兩個腳互相搓揉，舒筋活絡促循環。冬至養生知識盤點小句子
56、四季養生講科學，春夏秋冬吃早餐。有利身體健康需，循規肝膽無結石。早餐清淡易消化，能量營養合理搭。多食果蔬粗纖維，腸胃垃圾全掃光。養成早餐好習慣，健康體質強又棒，幸福時光喜樂懷，一生快樂幸福享。
57、身體著涼，會造成嗓子發癢和不舒服，可用切開蘋果和醋兌入開水中，喝掉三分之一，其余每小時漱口一次，通常一晝夜疼痛就會消失。
58、現在人白天太忙碌，晚餐來滋補，幾點要注意：一是吃太晚，容易造成結石；二是吃太葷，癌癥后面跟；三是吃太多，適量才健康。
59、冬季四忌：忌經常舔嘴唇，越舔會越干裂；忌睡前洗頭，以免患感冒；忌凍僵后再燙手，容易生凍瘡；忌經常戴口罩，(會使鼻粘膜變嬌氣)容易得感冒。
60、早晨起床要活動，科學鍛煉貴堅持。適當活動腰腿膀，舒經活血周身爽。冷水洗臉促健康，清醒頭腦可抗寒。減少感冒少疾患，添衣加帽身體健。冬季養生很關鍵，保健營養要更上。老年朋友性情好，心胸開朗享晚年。
61、養生有絕招，早好午吃飽，咸辣要吃少，煙酒少沾妙，粗糧搭配高，起居規律好，身體鍛煉搞，煩惱遠遠拋，放松心情笑，愿你冬美俏，健康伴到老。
62、冬天過去春天至，陽光照耀溫暖至，煩惱刪除快樂至，霉運涮掉好運至。又到了冬至，雖然祝福不期而至，愿美好生活為你而至，幸福日子如期而至！
63、吃得熱一點，穿得暖一點，睡得早一點，起的早一點，鍛煉多一點，健康正在點。祝福好朋友，冬日身心健，笑容多燦爛，幸福無無限！
64、借冬至的東風，送去溫暖，愿你無波無折，平安健康。借冬至的凍雪，埋葬煩惱，愿你無克無難，順意吉祥。冬至到了，祝開心快樂，萬事如意。
65、蔬菜食用有四忌：鮮木耳食用易引起皮炎，爛生姜食用會讓肝臟受損，青番茄食用易造成口苦，鮮黃花菜易造成嚴重的腸胃反應。
66、冬至節氣來到，溫馨雪花飄搖，好運陪你遛冰，吉祥伴你滑雪，快樂伴你逍遙，健康陪你踏雪，幸福纏你一生，平安做你保鏢，祝你過一個暖洋洋、樂融融、美滋滋的冬季！
67、冬至至，天寒涼，出門莫忘加衣裳；防感冒，防流感，時常鍛煉身體強；蔬果菜，排骨湯，補充營養多健康；事兒多，工作忙，保持樂觀心情暢；短信至，祝福至，愿你冬安享吉祥！
68、冬季常吃羊肉不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁修復胃粘膜，幫助脾胃消化起到抗衰老作用。
69、冬季臨近，寒氣襲人，所以人們更易染上感冒。感冒后喝生姜紅糖水是一種簡便易行的治療方法，而蒸桑拿、洗熱水澡也同樣對感冒具有治療作用。
70、千保健，萬保健，心態平衡是關鍵；怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根；要活好，則心別小；善制怒，方壽無數。
71、西北的冬天似小孩子臉說變天就變，溫度急劇下降寒流來得早，大多數人都有腰腿疼的毛病。因此冬日養生要做到：1。勤鍛煉活動腰腿舒展筋骨。2。要穿好護膝和腰圍背心防止寒氣入侵。3。保暖好腳足中醫認為百病起源腳有關。4。及時增減衣服防止體溫忽高忽低傷風感冒。5。冬季胃寒吃些健胃食物紅棗枸杞蜂蜜等。
72、冬日的斜陽漸漸拉長了身影，東冉的月亮拉近了思緒距離，時日流逝使友誼有情步步加深，紛飛雪花帶上我的問候祝福，繚繞溫暖你的心房。朋友冬至漸冷，別忘防護貴體穿暖睡好，享受盛世溫暖一冬。祝你冬至快活，愿你健康長壽。
73、北風起兮冷氣揚，雪花紛飛氣溫降，冬至寒冷莫心慌，添衣加被燒火炕，天天鍛煉感冒防，朋友情誼莫相忘，短信一條訴衷腸，冬至到了，祝你快樂心情爽，鍛煉身體棒，生活幸福又安康！
74、冬至節氣，愿你快樂的心情，和日照的時間一樣，越來越多。愿你煩惱的次數，和夜晚的長度一樣，越來越少。冬至快樂。
75、冬至天氣漸寒，適時添衣保暖。生吃板栗補腎，常吞津液延年。南瓜降糖高效，角豆防病御寒。田螺滋補味美，黃鱔補虛神閑。貼心問候送你，愿你一冬康健！
76、冬至來了，煩惱都去冬眠，憂郁都被風干，快樂像艷陽天，幸運多似雪片，出入攜手平安，愛情越來越甜，生活吉祥如愿。
77、衣著不在時尚；貴在舒適合體；膳食不在豐富；貴在營養均衡；居室不在大小；貴在整潔舒暢；養生不在刻意；貴在順其自然；小病不在吃藥；貴在心理調養；鍛煉不在秋冬；貴在持之以恒；情趣不在雅俗；貴在保持童心；朋友不在多少；貴在求一知己！祝健康快樂每一天。
78、冬季養生有妙招，天氣預報利用好。未雨綢繆防風雨，早知天寒早添衣。根據濕度補充水，保養皮膚保養胃。寒流到來先知道，多重預防不感冒。用好天氣預報，冬季養生之道！祝您健康！
79、冬防感冒三飲姜茶飲：生姜十片，茶葉七克煎湯；桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲；蘿卜飲：蘿卜切片煎湯，加食醋少許。健康小貼士，愿你身體健康。
80、扯了一片思念，放入風中，瞬間的暖流遍心間；撕了一份牽掛，放入雪中，傾刻的溫暖遍心房；送了一些祝福，放入真誠，剎那的溫馨遍心田；冬至到，愿我的溫情為你驅走冬的寒意，冬至快樂！
81、冬至來到別忙竄，年老體弱防風寒。穿暖吃好養精銳，經常鍛煉保健康。出門執杖摔滑防，腳穿棉鞋勿凍傷。雪融路泥需當心，車輪飛濺早躲閃。下午時分早歸還，別讓家人心上擔。祝君溫暖一冬天，子孫滿堂幸福享。
82、寒風蕭蕭愁云聚，妙招助你好情緒，聞聞蘋果疲倦去，清新香氣精神提，放聲高歌解壓力，撒歡玩鬧有新意，多看喜劇成習慣，盡情大笑才可以，狠打沙包來出氣，消除煩悶練身體，閉目養神心安寧，美好景致腦中憶，親近自然有情致，采菊東籬悠然季。冬至快樂！
83、冬天偷偷向你走來，打算讓你感冒。友情提示你：出門入室，注意添減衣物，小心著涼；在外用餐，注意保暖防寒，杜絕傷風；晚間休息，注意關窗閉戶，謹防受涼。精彩的冬至養生短信大全
84、冬至到，天寒涼，頭腳暖，別逞強，大紅棗，粥里放，牛肉湯，溫補方，勤鍛煉，耐寒強，摩鼻翼，感冒防，蜂蜜水，潤肺忙，情意濃，暖心房，關懷至，愿安康！
85、初冬之際，養生適宜；陽光常曬，青春洋溢；強身健體，吞納吐吸；日趨萬步，健康無敵；談笑之間，總把愁驅；搓腳踩背，疏通腠理；動靜結合，休養生息。
86、寒風嘯，冬至到，添衣加帽別感冒，臘梅香，雪景妙，相約歡聚笑聲高，情意濃，心頭繞，牽掛惦念從不少，豁達心，少煩惱，吃好睡好才重要，短信發，心意到，幸福快樂伴到老！
87、冬天悄悄來了，養生迫在眉梢；晨起一杯開水，五臟六腑都笑；煙酒少沾為妙，習慣養成重要；日日吃顆紅棗，紅光煥發人俏；肢體重在保暖，科學鍛煉不老。
88、合理膳食不可挑，有粗有細搭配好；少葷多素要記牢，甜咸宜淡不可少；戒煙限酒身體好，暴飲暴食準超標；七八分飽是正好，開開心心活到老！
89、中醫認為：冬季養生，喝水最養陰，每天應喝三杯養陰水。早晨起床一杯水，可以潤腸燥；下午5點一杯水，可以滋腎陰；晚上9點一杯水，可以養心陰。
90、冬至的餃子味道鮮，吃了不凍耳朵不怕寒；平安夜的蘋果最香甜，愛情浪漫愛纏綿；圣誕的火雞香味遠，幸福吉祥在眼前；元旦的美味數不完，好運時連連。冬至送祝愿，祝愿你快樂成雙，幸福綿綿！
91、冬季養生有六宜：一宜微微出汗水，二宜手腳要保暖，三宜鍛煉防流感，四宜多喝白開水，五宜調養精氣神，六宜太陽常常曬。
92、幾乎家家都要買肉，豬的全身幾乎都可供食用，但有三樣東西人吃了就會生病，它們是豬的腎上腺、甲狀腺和淋巴結，請購買豬肉時認真挑選，以免發生中毒或傳染病。
93、下一場大雪，愿它冰凍你的羞怯，稀釋你的悲傷；刮一陣寒風，愿它吹走你的噩夢，把好運掛在你的身旁；發一條短信，愿它傳遞我的祝福，讓快樂留在你的心上。冬至到了，愿你順利安康！
2、 冬至到來之際，寫下關愛字句。羊肉黑豆燉湯，補血輔助陽氣。多吃堅果食品，健腦抗衰有益。時常按摩肚臍，疏氣調胃健脾。適時調控情緒，祝你健康愜意!
3、 天蒼蒼，野茫茫，冬至登場，天更涼;風蕭蕭，雨飛揚，流行感冒，要提防;好朋友，記心上，天氣無常，觀注健康;問候來，手機響，逗你笑笑，喜洋洋。朋友，冬至了，愿你健康又吉祥!
4、 冬至泡個澡，將煩惱淹沒;冬至喝碗粥，將精力補充;冬至多穿衣，不讓快樂被凍;冬至補充睡眠，不讓幸福疲憊。冬至多看短信，不讓友誼淡化，冬至快樂哦!
5、 冬至來了，煩惱都去冬眠，憂郁都被風干，快樂像艷陽天，幸運多似雪片，出入攜手平安，愛情越來越甜，生活吉祥如愿。
6、 冬至到了，我送你一分溫暖，兩分溫馨，三分溫潤，四分溫婉，五分溫情，六分溫柔，七分平安，八分甜蜜，九分吉祥，愿你度過十分幸福暖洋洋、樂融融的冬季!
7、 寒風嘯，冬至到，添衣加帽別感冒，臘梅香，雪景妙，相約歡聚笑聲高，情意濃，心頭繞，牽掛惦念從不少，豁達心，少煩惱，吃好睡好才重要，短信發，心意到，幸福快樂伴到老!
8、 冬至到，天寒涼，頭腳暖，別逞強，大紅棗，粥里放，牛肉湯，溫補方，勤鍛煉，耐寒強，摩鼻翼，感冒防，蜂蜜水，潤肺忙，情意濃，暖心房，關懷至，愿安康!
9、 寒風蕭蕭愁云聚，妙招助你好情緒，聞聞蘋果疲倦去，清新香氣精神提，放聲高歌解壓力，撒歡玩鬧有新意，多看喜劇成習慣，盡情大笑才可以，狠打沙包來出氣，消除煩悶練身體，閉目養神心安寧，美好景致腦中憶，親近自然有情致，采菊東籬悠然季。冬至快樂!
10、 冬至天變冷，應當合理飲食。起床后，可喝點蜂蜜或白開水，利于排毒。午餐要豐富，肉類菜類粥類要齊備。晚餐莫吃太飽。睡前一杯脫脂奶，利睡眠。冬至時節，祝你快樂安康!
11、 時光磋跎了歲月，季節遺忘了誓言，雪花融化了流年，北風帶來了思念。冬至祝福，繪下溫暖畫卷，愿你綻放快樂笑顏，常與好運碰面，享受幸福無限!
12、 冷風吹，吹不走的是關懷;氣溫降，降不掉的是友誼;寒意猖，冷不掉的是祝福的熱情;真誠的問候，有冷風的強度，降溫的力度，愿你體會友誼的熱度，快樂始終如一。冬至快樂!
13、 \"小餃子,兩頭尖，芳香飄飄幸福甜;冬至冷，餃子暖，尖尖兩頭心相連;冬至到，餃子鼓，滿滿的祝福變無數;冬至祝你快樂連連，幸福熱火朝天!冬至快樂!\"
14、 冬至到，吃水餃，平安面裹幸福餡。暖在口，甜在心，健康快樂萬事順。短信傳，愛心送，真誠問候來祝福。常開心，多喜樂，福壽綿長永安康。
15、 冬至重重風霜，防寒保暖掂量;蘑菇骨頭熬湯，免疫不同尋常;玉米黃金暗藏，卵磷亞油補償;蘿卜常上飯桌，氣色滿臉放光;青菜水果搭配，吃出快樂健康。冬至快樂!
16、 北風起兮冷氣揚，雪花紛飛氣溫降，冬至寒冷莫心慌，添衣加被燒火炕，天天鍛煉感冒防，朋友情誼莫相忘，短信一條訴衷腸，冬至到了，祝你快樂心情爽，鍛煉身體棒，生活幸福又安康!
17、 冬至到來三九天，天至最寒晝最短，聚吃水餃合家歡，吃飽穿暖不覺寒，團團圓圓食湯圓，轉轉短信情誼延，祝福聲聲不間斷，快樂一生我心愿，萬事如意幸福綿!
18、 借冬至的東風，送去溫暖，愿你無波無折，平安健康。借冬至的凍雪，埋葬煩惱，愿你無克無難，順意吉祥。冬至到了，祝開心快樂，萬事如意。
(公歷12月7-8日)
鵑鷗不鳴 虎始交 荔挺出
[宜]溫補
[忌]受寒
《月令七十二候集解》說：“十一月節，大者盛也，至此而雪盛也。”(這里十一月是指農歷)，這是古人對大雪的解釋。大雪并不是指降雪量一定很大，只是說降雪的可能性比小雪時要大，相對于小雪，大雪時的天氣更冷了。
我國古代將大雪分為三候：“一候鵑鷗不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。”意思是說，到大雪時，因天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了；由于此時是陰氣最盛時期，正所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，所以老虎開始求偶；荔挺(蘭草的一種)也感到陽氣的萌動而抽出新芽了。
此時我國黃河流域一帶漸有積雪，北方則呈現萬里雪飄的迷人景觀。
我國北方一般到了每年農歷十一月以后下的雪，便很難融化，這種難融化的雪，對于農作物有兩大用途：第一用作防寒，因為北方的冬麥在深秋播種，長出麥苗后，要靠“雪被子”蓋在上面防寒，否則麥苗就會被凍死；第二用作灌溉，入春以后天氣轉暖，積雪開始慢慢融化，點點滴滴都滲入土地深處，所以有一句農諺叫“雪花好比銀錢，雪被子蓋麥田”。這是自古流傳下來的生活累積習識，可見下雪對于農作物的生長有很大的關系。
大雪補得當，一年不受寒
大雪時空氣中的寒冷度和濕度都會加大，在大雪到冬至的15天內，因天地之間的氣仍然較虛，所以養生的主題跟小雪節氣一樣，以溫補為主。
從中醫養生學的角度看，整個冬季都是以進補為主，大雪時更應該進補。說到進補，立冬那一節我們已經說過，進補要因人而異。并且食療只是進補的一個方面，除此之外，還應該通過養精神、調飲食、練形體、慎、適溫寒等綜合調養來達到養生進補的目的。也就是說除了食補，還可以進行藥補、酒補以及神補。
大雪食補以補陽為主，但應根據自身的狀況來選擇。像面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發干枯等陰虛之人應以防燥護陰、滋腎潤肺為主，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥熱食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果經常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽虛之人，應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。
藥補和神補，這在前面我們已經說過。這里我們說一下酒補。
酒為百藥之首，說的是酒在中藥里的排位。既然酒有藥性，就要慎重地飲用。從大雪起至春分這段時間，不適宜飲酒。因為在大寒至春分兩個月中，人容易肝氣過盛，而酒是壯肝氣之物，此時飲酒會火上澆油。此外，像面紅或脾氣急躁者也不宜飲酒。
對于肝氣不足的人，可適量飲用紅高粱釀制的酒以補充陽氣，因為紅高粱的種子直接受太陽的曝曬，儲存了太陽的能量，所以釀制成酒就好比把這種陽氣的能量儲存在液體狀態。同時，喝酒盡量在晚上。酒對應八卦中的坎卦，坎應腎，晚上酉時是腎經最旺，腎主藏精氣。晚上適量飲酒可使手指涼、氣短者補元氣；后背涼者用酒配合可溫補腎陽；腹脹而便稀不爽者可健脾；眼干澀者用酒配合則可養肝陰。但人們也應記住：酒是雙刃劍，可養人，也可傷人，要正確對待它，不宜過量，只有正確飲用，才有利于健康。
現在大部分人對“補”的意識比較強烈，但卻不明白“通”才是健康的關鍵。光補不通也不行，中醫所謂的“通”是氣機、血、經絡的暢通，氣滯血淤，經絡郁阻同樣會導致疾病的發生。關于“通”的，很多書里都說過，其實冬季最簡單的通法是多吃點蘿卜。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不要醫生開藥方”。為了御寒養生，古代皇家御膳的首選菜肴就是羊肉燉白蘿卜。這道菜可以補充體內的陽氣、溫暖五臟，尤其適合腎虛和脾虛的人食用。
此外，因為白蘿卜有消積滯、化痰清熱、解毒等功效，所以冬季一般吃肉類等油膩食物后吃生蘿卜可解膩、消食順氣。不過由于白蘿卜味辛甘，性寒，所以脾胃虛寒、進食不化或體質虛弱者宜少食；白蘿卜破氣，服人參等補藥后不要食用，否則會影響藥效。此外，由于食用生蘿卜產氣較多，對潰瘍病也不利，所以有此類疾病的患者也要少吃白蘿卜。
只有在大雪時補好了，溫補養陽得當，來年才會有堅實的身體底子。
大雪要防風寒，圍巾別離身
大雪節氣，因為寒冷，我們都喜歡穿上厚重的毛衣、羽絨服、保暖褲等，而在全身武裝的同時，許多人往往卻忽視了一個重要的部位，那就是脖子。
為什么說脖子很重要呢?最簡單的就是冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發炎等癥狀。此外，頸部是氣管所在的部位，冬季出現咽部發癢，咳嗽有少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部前胸受寒有關，像冬天常見的呼吸道疾病大多數都是從嗓子開始的。因此，盡量穿高領衣服，出門戴圍巾。尤其對頸椎不好的人來說，冬季圍上圍巾更重要。除了圍巾，冬季盡量戴一頂帽子，大約可減少頭部60％的散熱量；用長圍巾系在胸口護胸，可以減少寒冷對心臟、脾胃的沖擊。
除了脖子，肩膀、前胸后背以及腳都要注意保暖。中醫認為，人體的頭、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。前胸后背是肺所在的地方，“肺為嬌臟”，太寒太熱都受不了，特別是寒，最容易引起咳嗽、喘，因此建議女性朋友冬季披上坎肩，以防肩膀受寒。腳部保暖是因為腳離心臟最遠，血液供應慢且少。俗話說“寒從腳起”，腳部一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染。因此，數九嚴寒，腳部的保暖尤應加強，比如長襪、厚靴、睡前熱水洗腳，在溫暖雙腳的同時，也促進了人體內部的氣血流動。
預防冬季“風吹病”
大雪節氣，許多地方都會刮起刺骨的寒風，因此許多呼吸道及過敏性疾病極易乘虛而入。這其中，由于大風原因而會傳播的皮膚類疾病有兩種比較典型，那就是風疹和蕁麻疹。
風疹是一種病毒引起的急性呼吸道傳染病，多發于冬春季節，傳染性很強，疹在冬季最為多見。可通過空氣飛沫傳播，一般會在大風后感覺有發熱、咳嗽等上呼吸道感染的癥狀，后來發展為全身皮疹，瘙癢難忍。它對于胎兒和孩子影響尤為重大。
蕁麻疹是一種過敏性皮膚病，一般也多見于秋冬季等大風的天氣。風帶來的過敏原極易引起發病，有時候一些食物也會引起發病。發病時，在皮膚表面會突起很多像被蚊蟲叮咬的大包，由少到多，成片出現，一般一小時內會自動消退。不過要是不注意的話也有可能在內臟中引起反應，比如腹痛、腹瀉等。
這兩種疾病一個是由于病毒感染引起的，一個是由于過敏原誘發的，不過，每當出現降溫和大風天氣的時候，它們就會爆發得非常明顯，所以冬季要盡量避免，做好預防。
預防這類“風吹病”，首先一點就是我們上文說過的，要注意保暖，尤其是脖子，不要有的皮膚在外邊暴露。其次是大風時要盡量減少外出，以免被他人傳染。再者就是忌口，對于已經發病的人群，一些常見的“發物”，例如：海鮮、羊肉、巧克力、花生等都不要再吃了。如果情況嚴重的要立刻就醫。
多喝水以養陰，睡覺不宜多穿衣
冬屬陰，大雪時節是一年中陰氣較盛的季節。這時如果借助天氣的優勢養陰，則可以調整體內的陰陽平衡，尤其是陰虛的人。中醫認為，水是陰中的至陰，因此隆冬之際，多喝水可養陰。一般來說，一天中有三杯水是必須要喝的。第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥；第二杯水是下午17點喝，可滋腎陰；第三杯水是晚上21點喝，可養心陰。除此之外，還可以多吃梨、蘿卜、藕、蘑菇等，因為這些都是養陰的食物。
除了養陰，冬季還要“祛寒就溫”。預防寒冷侵襲是必要的，但不可暴暖，尤其忌諱厚衣裹身，或者烘烤腹背。尤其是睡覺時，很多人容易陷入一個誤區，比如老年人因為天冷怕寒，冬天睡覺時愛多穿些衣服，其實這樣做不僅會妨礙皮膚的正常“呼吸”，也影響血液的循環，造成體表熱量減少，因此即使是蓋上較厚的被子，還是會感到冷。
暖身迎冬至，擺脫畏寒怕冷
相信不少人都有這樣的感慨：一到冬天恨不得把自己包起來，即便穿再多的衣服也經常手腳冰涼，跟別人握手的時候，總是一握便松手，生怕別人因自己手太涼了而過多關注。
其實，手腳冰涼大多是因為體內陽氣不足、寒氣過剩引起的。中醫上講“陽虛則寒”，也就是說如果陽氣不足，人們就會感到渾身發冷，尤其是手和腳。在中醫上手和腳被稱為“四末”，顧名思義，也就是肢體的末端，氣血運行需要陽氣的推動，當氣血“火力”全開，運行到手腳時，手腳才會感覺到暖和；相反，如果陽氣的推力不足，自然也就會手腳冰涼了。尤其是在冬至最寒冷的時節，手腳冰涼的情況就會更加明顯了，需要及時補充陽氣。
當然，陽氣不足可不僅僅表現在手腳冰涼上，像臉色發白、特別怕冷、特別容易感冒都是陽氣不足的信號。像有些人經常食欲不振、消化不良，稍微吃點涼的就拉肚子，那么也說明他的體內陽氣不足了，也得補陽氣。
冬至補充陽氣的另一個原因，是因為中醫上還有一個“冬至一陽生”的說法。什么叫冬至一陽生呢?就是說從冬至開始，陽氣又慢慢地回升。那么在冬至這個陽氣初生之日，我們該如何補陽氣呢?
明代顧元慶《檐曝偶談》介紹養生見聞說：“隱士絡耕道言，修養之士當書《月令》置于座右，夏至宜節嗜欲，冬至宜禁嗜欲，蓋一陽初生，其氣漸夭，如草木萌動，易于傷伐，故當禁之，不特節也。且嗜欲四時皆損人，但冬、夏二至，陰陽爭之時，尤損人身。”顯然，調理“冬至一陽生”措施的重頭戲是“禁嗜欲”。因為“一陽初生，其氣漸夭，如草木萌動，易于傷伐”。通俗地講，冬季氣候寒冷，人體需要許多能量來御寒，而性生活會消耗人較多的能量。特別是在陽氣初生的冬至過性生活，更容易影響身體健康。
其實，不僅僅是性生活，任何干擾陽氣的行為都是不利于身體健康的。因此在冬至前后，還應做到以下幾點：
首先，不要過多運動，要靜。這樣，陰氣才能旺盛，陽氣才能生得更好。比如說，一個人平時很愛運動，那么在冬至前后，就應當適當減少運動量，這樣才能更好地適應大自然的變化，對身體也更好。
其次，適當調整作息，盡量早睡，即使不能早睡，也要少從事強體力或是強腦力勞動，使身心盡量處于安靜的狀態，尤其是不能熬夜。中醫認為，熬夜是最傷陰血的，陰血損傷之后，陽氣就不能很好地生起。另外，熬夜也傷陽氣。在《黃帝內經》中有一句話叫做“煩勞則陽氣張”，意思就是煩勞過度則傷損陽氣。在冬至前后，陽氣剛生出來，就像一個剛出生的嬰兒一樣。嬰兒必須多吃多睡才能正常發育，如果嬰兒吃、睡不足，就會生病，就不能很好地發育。雖然我們一直講求早睡早起，但是在冬天，特別是老人，最好還是“睡個懶覺”比較好，可千萬別早上天還沒亮就去外面鍛煉，最好等到太陽出來之后再起床。老人很容易陽氣不足，抵抗六的能力不足，很容易生病，而太陽出來之后，氣溫相對比較高，太陽乃陽氣，陽氣足，自然抵抗力強了。如《黃帝內經》所說：冬三月應“早臥晚起，必待日光”。
再次，如果是病人，而且一直服藥，那么，冬至前后這幾天，在病情平穩的情況下，可以考慮停藥數日。我們知道，中藥之所以能治病，是因為藥物可以干擾人體氣血的運行。尤其是在冬至前后，與平時相比，人體內的氣血對外界的干擾更加敏感，所以盡量不要吃藥以免干擾陽氣的生起。
藥物雖然會干擾氣血的運行，但是吃一些食物來調理還是不錯的，因此，在冬至這一天，吃當歸生姜羊肉湯是補充陽氣不錯的選擇。這道名膳載于《金匱要略》是冬季補陽的佳品。
做法就是，先把500克的羊肉切成小塊，再熱水加酒中煮，去血沫和膻味，再將30克的生姜切成片和15克的當歸連同羊肉一塊放入鍋中，再倒入適量的水用大火煮開，再用小火煨燉到羊肉酥軟，這時再放入適量的鹽，再煨燉10分鐘左右即可起鍋。
值得注意的是，鹽一定要最后放，因為過早放鹽，不容易讓羊肉煮爛。在這里提醒各位的是，雖然當歸生姜羊肉湯有溫補的效果，但是血脂高的人最好不要常吃。
除了當歸生姜羊肉湯之外，我們也可以在按摩位于后背的至陽穴。至陽穴位于后背的正中線上，在第七根胸椎棘突下凹陷中。也就是當您低頭的時候，頸部顯著隆起的骨突為第七頸椎，往下沿著脊柱數即為胸椎，在第7個骨突出的下方便是至陽穴。如果身邊有親人的話，那么最好趴在床上，讓親人幫忙按摩至陽穴，3分鐘左右即可。
此外，經常按摩。如手彎到后背，用中指和食指一塊按壓至陽穴照樣可以取得很好的效果。
冬至又稱作“一陽來復”，大地陰快盡而轉為陽生，等到立春之日才會“三陽開泰”，其實，人體也是如此，橫膈以下為陽中之陰，橫膈以上為陽中之陽，而至陽穴則是由陽中之陰到達陽中之陽的地方，也就是陰陽相交的地方。因此在冬至左右按摩至陽穴，有補陽氣的功效。
其實這個原理不難解釋，手腳冰涼相當于陰陽對戰，而陽處于弱勢卻苦苦抵抗，這個時候，我們刺激至陽穴，相當于給陽方派了一支驍勇善戰的生力軍，又怎能不會勝券在握呢?
至陽穴是督脈上陽氣最盛的地方，自然也就會陽光普照，我們都知道讓后背曬太陽會感覺全身舒服，原因何在呢？其實就在于至陽穴，它把自然界中陽氣及收到了身體中，自然也就會感覺渾身舒服了，正所謂“至陰颶颶，至陽赫赫，兩者相接成和，而萬物生焉。”所以平時曬曬后背也是養陽的好方法。
當然，至陽穴的好處可不僅僅這一點，像經常忙碌在酒桌上的人們來說，至陽穴更是健康的秘密法寶，因為經常按揉至陽穴能很好地改善肝功能。像有些人經常感到心慌、胸悶，這個時候不妨多按摩按摩至陽穴。
《黃帝內經》稱“人到四十，陽氣不足，損與日至”，意思就是隨著年齡的增長，人的陽氣也會逐漸虧耗。像那些上了年紀的人，常常會因臟腑器官“老化”致使陽氣不足，尤其是在冬天的時候，稍不留神就容易生病。這個時候不妨用雙手的內勞宮穴貼上后背處的腎俞穴，雙手同時上下摩擦36次(一上一下為一次)，每天早晚各一次。勞宮穴屬手厥陰心包經穴，為心包經的滎穴，腎俞穴也就是我們經常說的腰眼，為腎的背俞穴，以勞宮穴按摩腎俞穴，在強心氣、護心陽的同時還有補腎壯腰、加固元氣的作用，對于中老年人的手腳冰涼有很好的功效。除此之外，經常揉腎俞穴還可以減緩腰痛的折磨。
所以，想要在冬天告別手腳冰涼的毛病，那么就從現在開始補補陽氣吧!
睡不醒的冬三月，給身體來點清醒劑
俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天的時候，不少人特別容易犯困，哪怕是在大白天，也總想跟枕頭來個親密接觸，跟周公大戰三百回合。
從中醫上說，冬天愛睡覺與陽氣不足有關。我們都知道，陽主動，陰主靜，當陽氣不足時，人往往容易犯困。冬天天氣寒冷，自然界陽氣不足，而人體與自然界之間都有一個相對的平衡，那么人體也就會出現陽氣不足，自然也就容易犯困了。
《黃帝內經》上說，所謂陽氣，就像天上的太陽。我們知道太陽普照大地，給大地帶來溫暖，沒有太陽地球上自然也就會沒有任何生物，陽氣也是如此，是我們生命的基礎。而中醫認為，陽氣的發源地就在腎上，腎是人體儲藏營養精華的主要臟器，更是生命活動力的原動力，也就是為什么我們常常說腎為先天之本的原因了。冬天到了，尤其是冬至以后，天寒地凍，人體需要足夠的能量和熱量來御寒，倘若腎氣不足，自然也就會出現陽氣不足的現象，這也就是為什么在冬天的時候人們往往睡不醒的原因了。如果陽氣過分不足，還會出現頭暈、惡心、氣短、腰膝酸軟等癥狀。所以，要想擺脫“瞌睡蟲”誘惑，補腎是尤為重要的。
冬天本是補腎的季節，然而冬至正處在冬天6個節氣的中間，所以這個時候正是給腎補充能源的最佳時期。再者說，從冬至開始，陽氣慢慢生發，這時再從腎上加把火，陽氣自然也就越來越足了，人們也就越來越健康了。當陽氣充足的時候，自然也就不會感覺到犯困了。
那么，我們該怎么才能快速跟周公說再見呢?其實很簡單，在這里教您一個快速清醒的好辦法――提神枕首法。
做法是，當您犯困的時候，先吸氣，雙手從兩側往上抬，交叉在腦后；然后吐氣，順時弓身低頭，保持1分鐘；之后再慢慢挺直身體吸氣，再吐氣，最后兩手慢慢放下，全身放松，連續5次，便可以輕松拒絕周公的“邀請”。
當然，睡個子午覺也是擺脫犯困的好辦法。中午吃完飯之后，在椅子上小憩一會兒，哪怕只有半個小時，也能恢復精神，不再渾渾噩噩了。
但是，這些只是一些治標不治本的方法，只能讓您暫時擺脫特別容易犯困的困擾，要想徹底擺脫睡不醒的冬三月，還要從補腎入手。
要想在冬季補腎，您不妨注意以下幾個方面：
一是，多參加體育鍛煉，比如說散步、跑步，這樣可以讓人運動后感覺到精神氣爽，精力充沛。但是，如果運動后大量出汗也要注意保暖問題，以免感冒。晨練的時候最好選擇在陽光充足的時候，如果天氣不好，最好取消晨練。
經常鍛煉不僅僅能讓人精神氣爽，而且還能健康長壽。在《紅樓夢》第三十九回中，平兒領著劉姥姥去拜見賈母，比劉姥姥小幾歲卻“眼也花、耳也聾、記性、牙齒都沒了”的賈母，正疲乏地躺在炕上讓丫鬟伺候著捶腿，而已經75歲的劉姥姥，除了一顆不太“安穩”的槽牙外，真是身體倍兒棒，吃嘛嘛香。為什么會這樣呢?主要還是因為劉姥姥經常勞作鍛煉的原因。
二是，保證睡眠。《黃帝內經》上說：“冬三月，此謂閉藏。”也就是要關閉所有開泄的氣機，要收藏住，而睡覺本身就是一種很好的藏的狀態。所以保持睡眠，不僅可以擺脫白天嗜睡，也是養腎的好方法。傳統養生講求睡覺時一定要關好門窗，使空氣不流通，而且臥室也不宜太大。為什么呢?其實說起來很簡單，臥室是聚集陽氣的，如果太大的話，陽氣聚集的濃度相對就比較小，而且，人在睡著的時候身體表面會形成一層陽氣保護層，稱之為衛氣，如果室內有流動的空氣就很容易把這層衛氣吹散了，吹散了之后身體自然也就會從體內再度補充到身體表面，這樣就會循環往復淘干陽氣。這也就是為什么有些人早上起床渾身沒勁的原因了，因為您的陽氣少了。
我們都知道五味中咸入腎，于是不少人在冬天的時候猛吃鹽，其實這是不正確的。因為鹽吃多了反而不好，尤其是在冬至左右，陽氣初生，如果這個時候吃得太咸了，反而會損傷腎。理由也很簡單，咸味食物多為寒性食物，最容易損傷陽氣，而人體陽氣的根本就在于腎，腎陽被傷了，那么體內的各個系統自然也就出現問題了。《黃帝內經》中就有“味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”的提示，認為吃過多太咸的食物，很容易引起腎氣、脾氣和心氣的受傷，因此在平時一定要注意少吃咸的東西來養腎。
雖然說在暖暖的太陽底下曬著有點讓人昏昏欲睡，但曬太陽卻是養陽氣最簡單的方法，在古代，曬太陽被稱為“負暄”。戰國《列子?楊朱》中曾記載過這么一個故事，宋國有個農夫經常“自曝于日”，并跟鄰居說這叫“負日之暄，人莫知之。以獻吾君，必有重賞”。也許這種做法在那個時候被別人恥笑，但從中醫的角度來說，不失為一個養腎的好方法，像宋代文學家周密在《齊東野語?曝日》中言“晃端仁尚得冷疾，無藥可治，唯日灸背乃愈”，認為“負暄”不僅可以養生防病，亦可以祛疾。清代醫家趙學敏也在《本草拾遺?火部》中說日光浴可“除濕止寒，辟舒經絡。痼冷，以體曝之，則血合而病去”。當然，至于這個日光浴該怎么做也是有一定要求的。中醫上認為，前為陰，后為陽，所以在曬太陽的時候，最好曬后背。
冬至吃點啥，還要因人而異
“今年冬至進補，明年三春打虎”，老祖宗留下的這句古訓，成了如今不少人冬天保健的最大理由。于是許多人藥補、食補輪番上陣，都希望把自己補得壯壯的。
然而，不少人狹義地認為，所謂補就是吃點營養價值高的食物，用點壯陽的補藥，多吃點人參、鹿茸。
要知道，食物有寒、熱、溫、涼四性，而人的體質也有氣、血、陰、陽之分，而體質特征，有易于上火、喜暖怕涼、腎氣虛弱、脾胃不好這些區別差異。如果不顧人的體質而盲目進補的話，那么非但不能起到補的效果，反而會讓疾病纏身。
舉個簡單的例子，我們都知道，任何補品都需要腸胃的吸收，如果脾胃功能虛弱，運化功能失職，而這個時候盲目進補，尤其是濫用膏滋等滋膩的補品，就會導致脾胃更加虛弱。原因很簡單，這些膏方往往會藥性黏膩，不好消化，這樣自然也就會加重脾胃的運化負擔，從而出現腹脹的副作用，這也就是中醫上說的“虛不受補”。
像患有感冒、發燒、咳嗽這些疾病的人，最好不要再補鹿茸等溫補的東西。我們知道，疾病如同敵人一樣，常常會乘我們虛弱沒有防備的時候襲擊我們。正如金代名醫張子和所云：“先論攻邪，邪去而元氣自復也。”假如病邪侵入人體，如果先行補虛而忽視祛邪，等于關了門，將病邪留于體內，那個時候就很難驅除，往往會造成病癥遷延不愈。這就像在古代守城池一樣，如果敵人已經侵犯到了城中，這個時候我們首先要做的是把城中敵人趕跑，再加固城墻才會守住城池。
所以，當患有感冒、發熱、咳嗽等外感病癥時，不要進補，以免留邪為寇而成后患。那么，不同的人該如何進補呢?
如果經常感到四肢無力、特別容易疲乏、講話聲音無力，還特別容易出虛汗，那么，多為氣虛。這個時候，不妨補點人參、黨參、五味子等益氣藥物。當然，這些人適合多補一些溫補的食物，像栗子、胡蘿卜、牛肉、羊肉、海參、蝦米仁、韭菜、黑棗、核桃等。
血虛的人則常常會有面色枯黃、經常頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸等癥狀。這個時候，不妨來點補血的東西，如阿膠、桂圓肉、當歸、熟地都是不錯的選擇。當然，您也可以在平時吃點滋補的食物，像銀耳、百合、鴨肉、山藥等。
如果身體既不氣虛，更不血虛，那么可以選擇一些平補的食物，像豬肉、蛋類、豆腐等。
起居養生：
冬至前后，雖然北半球日照時間最短，接受的太陽輻射量最少，但這時地面在夏季所積蓄的熱量還可以提供一定的補充，故這時氣溫還不是最低。過了冬至，雖然晝漸長、夜漸短，但短期內仍是晝短夜長，能量聚集不起來，白天的溫度也在不斷下降，民間有“冬至不過不冷”的說法。我國民間也習慣從冬至起“數九”，每九天為一個小節，最冷的時節是冬至后的第19天到27天，也就是我們所說的“三九”天。
冬至“寒”最大
冬天很容易被寒邪所傷，寒邪屬于陰邪，容易傷到人體的陽氣，可導致機體新陳代謝減弱，出現手腳不溫、畏寒喜暖等陽氣虛的表現，還容易引發許多疾病，或者使舊病復發加重。寒冷尤其對呼吸系統的影響最為明顯，它能降低呼吸道的防御能力，引發哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統疾病。因此，冬季養生要防止嚴寒氣候的侵襲。
天寒身體變
天氣變化會使人們的身體也受到影響，冷天會讓我們的身體產生哪些改變呢？首先是血壓，一年中人體的血壓會有不同的起伏，夏天我們的血壓會自動降低，而冬天血壓又會變得比平時高一些，這是因為血管在冬天會有一定程度的收縮，血壓自然有所提升。
其次是我們的血鈣值也會在天氣寒冷的時候變化，冬天有的人會感覺小腿經常抽筋，這與冬季人體的血鈣值下降有關，因此人們在冬天應該多喝牛奶、多曬太陽，多多補充一些鈣質。除此以外，冬季我們的免疫力也會降低，尤其到了一年中最寒冷的季節，這種極端的天氣會影響人體的免疫力，體弱多病的人應該在寒冷季節之前補益身體，做好準備。
每日“風”一下
寒冷的季節，為了保持室溫常常要門窗緊閉，可是在不通風的環境中，容易出現頭暈、乏力、胸悶、煩躁等現象，甚至引起呼吸系統疾病。
有研究顯示成年人每小時大約要呼出20升的二氧化碳，如兩個人在密閉的6平米房間從事輕度勞動，8小時后室內的二氧化碳的濃度就可達到致命的程度。
因此即使在最寒冷的季節，也應該利用白天最暖和的1小時進行通風換氣，每次開窗10—15分鐘即可，這樣不但可以讓房間內的空氣流動，從窗進來的陽光也可以起到殺菌消毒的作用。
飲食養生：
冬日三顆棗
大棗是食物中的甘草，它能調和藥性，解藥毒。因此煲藥膳的時候，往往會配幾顆大棗。它就像一個和事佬，起到一個協調作用，避免藥性傷脾胃。大棗是補血的，其實它還能幫助身體補水，可以生津潤肺。口渴又怕涼的人，吃大棗很合適。大棗也是補氣的，氣虛經常出汗的人常吃有好處。俗話說：一日吃三棗，終生不顯老。正常人一般一天吃3～6個是比較合適的，再多就不行了。另外，一定要注意搭配。
大棗有兩個好搭檔：一是生姜，二是陳皮。氣血虛弱或怕冷的人吃大棗適合配生姜。大棗生濕，生姜祛濕；大棗止汗，生姜發汗；大棗補氣，生姜散氣。大棗和生姜搭配在一起，能調節人體的消化功能，增強抵抗力。脾胃虛弱的人吃大棗適合配陳皮。大棗和陳皮都能健脾胃。大棗生痰，陳皮化痰。多吃大棗會腹脹沒胃口，而陳皮能開胃、消除腹脹。
吃好食物不怕冷
傳統養生學將我們日常的食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，尤其是老年人更怕冷。為了御寒保暖人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，少食用寒涼生冷的食物，并適量增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給。
此外，對于那些體虛怕冷的人還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食，包括含碘的食物、含鐵的食物，以及根莖類食物。補腎助陽的食物可以使代謝加快，分泌功能增強，有效改善人體冬天怕冷的癥狀。
冬至食趣
冬節吃湯圓
臺灣冬至通稱為“冬節”，最主要的民俗是搓湯圓祭拜家中供奉諸神和地基主，同時也舉行祭祖。湯圓象徵圓滿、團圓，普遍用于臺灣民間婚禮、入厝、入廟、做三年、安神位等典禮。冬至吃湯圓除有團圓、圓滿之意，也具有“取圓以達陽氣”之意。因為自古民間即有天地的觀念，天代表陽、乾，冬至之后陽氣開始日漸回升，故言“冬至一陽生”為使陽氣回復，于是以圓象徵迎接陽氣，此外，大團圓、凡事圓滿乃民間普遍的期望，吃湯圓祈求圓滿更是人們共同的心愿。
吃餃子
冬至吃餃子是北方的習慣，南方一般吃餛飩和湯圓。冬至餃子是漢族風俗，流行于全國大部地區，指冬至節吃水餃或餛飩的習俗。清《帝京歲時紀勝》中記載：“預日為冬夜，祀祖羹飯之外，以細肉餡包角兒奉獻。諺所謂‘冬至餛飩夏至面’之遺意也。冬至是養生的大好時機，主要是因為“氣始于冬至”。因為從冬季開始，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。
此時科學養生有助于保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。冬至時節飲食宜多樣，除了吃餃子，谷、果、肉、蔬都應該多吃，還要適當選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品保護脾腎。吃飯宜少量多餐。應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。
冬至五果
按照古代人的習俗，冬至祭祖要用五種供果，第一是魚，象征年年有余；第二是豆腐，象征著幸福和福氣；第三是菠菜，寓意發財；第四是蘋果，象征平安幸福；第五是黃米，民以食為天，黃米是生活中最基本的糧食，而且顏色象征著富貴和地位，適合在祭祀的時候擺放到中間。
冬至吃膏方
“冬令進補”是中國傳統養生文化中一個中藥的進補原則，冬至始即進入數九寒冬，是進補膏方的最佳時期。膏方在中醫理論里是一種具有高級營養滋補和治療預防綜合作用的成藥。它是在大型復方湯劑的基礎上，根據人的不同體質、不同臨床表現而確立不同處方，經濃煎后摻入某些輔料而制成的一種稠厚狀半流質或凍狀劑型。
冬至養生二、三事
洗兩遍澡
冬至這天洗澡要清洗兩次，一次是白天，一次是晚上，既日浴和夜浴。日浴的目的是在冬至這一天通達脈絡，人身上有十四經脈，十二條經加上任督二脈，還有奇經八脈，所以白天要洗一次澡，疏通十四經脈，增強人體的氣血流注，氣血流注越旺盛，身體就越健康。夜浴的目的是疏通腠理，疏通體表皮膚的微細紋路，紋路叫衛表，理叫營里，衛表就是氣的意思，營里是血的意思，營里包括五臟六腑，把五臟六腑的紋路清洗干凈，身體就更加健康了。
趕“寒”行動
人的身體遇到寒邪，血液的溫度也隨著降低，血液也就流動緩慢，甚至停滯不前，導致血液淤積。健康的血液流經全身，可以滋養全身；同樣寒冷的血液流過全身，也就把寒邪帶到了全身。對于血寒的人，可以每天堅持用熱水泡腳。 因為“寒從足下生”，在中醫的陰陽屬性上，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以對腿腳的保暖尤為重要。泡腳的時候，最好選用高一點的塑料桶或木桶。一是可以將整個小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些，也不容易涼。如果頭部微微出汗，是最好的。根據各人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽，也有助于驅寒和治療腳部皮膚等疾病。此外，怕冷的朋友早上起來的時候，也可以喝杯姜糖水，能溫脈養血。
這個冬天不易“感”
冬天除了用飲食預防感冒外，還可以食用一些特別的手段來保護身體。比如將麝香虎骨膏貼于涌泉穴上，24小時更換一次，這樣可以起到預防感冒的效果。另外將食用的小蘇打用涼開水配成6%的水溶液或5%的醋溶液，每次滴鼻2—3滴，或用棉簽蘸取擦鼻孔，每3小時一次。用茶壺或者茶杯一個，倒入開水后使鼻孔對著冒出的蒸汽呼吸，距離以能忍受為宜，直至水不冒氣為止，每日5次，對預防感冒和鼻炎都有一定好處。
冬至食材
黑米
黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營養成分。還可以做成點心、湯圓、粽子、面包等。
豬肉
相比于羊肉和牛肉，豬肉的蛋白質含量比較低，而脂肪含量高。豬肉能提供人體必需的脂肪酸。豬肉性味甘成，滋陰潤燥，可提供血紅素和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。
時令菜譜
勾汁茄盒
原料：
茄子400g、豬肉餡200g、香蔥10g、雞蛋清1個、面粉100g、淀粉100g、水適量、醬油20ml、料酒6ml、砂糖12g、米醋10ml、鹽10g、水淀粉30g、油500ml（實耗50ml）
做法：
1. 將茄子切成片狀，中間切一刀，不用切斷。
2. 香蔥切成蔥粒，肉餡中加入醬油10ml、鹽、香蔥顆粒，適量清水，攪打上勁。
3. 將面粉、淀粉和雞蛋清放入盆中，加入適量清水，攪拌成煎炸糊。
4. 茄子片中夾上肉餡，沾好煎炸糊。
5. 將油放入鍋中，中火加熱至4成熱，將制作成的茄盒放入油中，煎炸至硬挺，撈出。直到所有茄盒炸好，撈出控油。之后將油再次加熱，到8成熱時，放入所有茄盒，再次煎炸，直到兩面金黃為止，撈出控油備用。
6. 將醬油、料酒、砂糖、米醋、鹽、水淀粉調和成酸辣汁。
7. 鍋中留底油，7成熱時放入酸辣汁，攪拌一下即可放入煎炸好的茄盒，待所有茄盒掛汁后，裝盤即可。
南瓜黑米粥
原料：
南瓜200g、黑米80g、小米50g、糯米20g、去核紅棗5顆
做法：
衣著 冬天防寒保暖，最主要依靠的是衣著，要注意“衣服氣候”。有研究表明，當衣服表面溫度在0℃左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32～33℃時，即形成所謂“衣服氣候”。這種“衣服氣候”在人體皮膚周圍創造了一個良好的小氣候區，能有效緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲，維持人體恒定的溫度。對于老人，因其生理機能下降，代謝水平較低，冬裝以質輕且又暖和為宜。著裝時最好多穿幾層，以在衣服中形成隔熱空氣層，阻止內熱外冷氣體的交流，保持體內溫度。老人冬季的外套，既要保暖，又應輕便，內外服裝宜寬松、舒適，不可過緊，以免影響血液循環。冬裝還要穿脫方便，上衣不宜選擇套頭式樣，以樣式簡單為好。另外，身體的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等，因血液循環較差，在冬天很容易受到寒冷傷害，要選擇合適的手套、口罩、耳罩以及圍巾等加以保護，防止發生凍瘡或凍傷。
飲食 增加熱量，保證充足的與御寒相適應的熱能，是冬季膳食的營養特點。產熱營養素的適宜比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物分別占13%～15%、25%～35%和60%～70%為宜。即是說，蛋白質供應量限制在常溫下的需要量水平，熱量增加部分，應以提高碳水化合物和脂肪的供應量來保證。冬季是飲食補養的最好季節，正如俗話所說，“三九補一冬，來年無病痛”。產熱高和溫熱性的食物主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些對于素體虛寒、陽氣不足的老人尤其有益。為使“陰平陽秘”，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的老人，以求陰陽平衡。我國民間有冬至吃赤豆粥、臘月初八吃“臘八粥”、臘月廿五吃“八寶粥”的習俗，冬天尤其提倡食用熱粥，既祛寒，又給養，還療疾，可謂一舉多得。
起居 冬季養生自古有“早臥晚起，必待日光”之說，意思是，人們在寒冷的冬天一定要早些睡，晚些起，起床的時間最好在太陽出來以后。尤其是年邁體弱的老人，應避寒就暖，不要過早起床。另須注意的是，心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”。冬天睡眠時間較長，但切忌蒙頭大睡。若遇太陽出照，應勤曬被褥，并盡可能到室外接受“日光浴”。為了保持室內空氣清新，平時宜開窗透氣。一般80平方米的居室，10分鐘左右即可換氣1次;若室內外溫差較小，可適當延長開窗時間，但一般30分鐘已足夠。同時，室內應盡可能多地接受日光照射，盡享大自然的恩賜。冬天采暖房間適宜的小氣候為，溫度19～24℃，濕度40%～50%，空氣流速0.2米/秒。室內可盆栽些花草，調節空氣濕度。
一個人最疲勞的要算雙腿，不是跑路就是站著。特別對于那些站立式工作的商場營業員、賓館迎賓小姐來說，一個班站下來，兩條腿像灌了鉛，怎么也拖不動。回到家什么也不想干，只想睡覺。難怪說營業員練的是站功，此話一點兒也不虛。記得當年我剛進商場當營業員時，實在受不了這站的規矩，好幾次想辭職不干。幸虧一位老營業員傳授我消除疲勞的“腳趾操”，讓我不僅練就了過硬的站功，而且還治愈了其他一些毛病。
所謂“腳趾操”，就是活動腳趾與按摩腳趾相結合。活動腳趾有八種方法，一是雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背；提身歷用腳尖站立，保持1分鐘后，回到原位，身體重量先由腳尖過渡到腳掌。二是坐在凳上，用腳趾從地板上夾起小球，或雙膝微屈，兩腳掌前部夾往地上的一書本，反復練習；或在坐、在臥時有意識地隨意活動腳趾，持之以恒。有點醫學常識的人都知道，人體五臟六腑在腳上都有相應的投影，腳部是足三陰經的終止點，踝關節以下就有六十多個穴位。腳趾神經更是敏感，多活動腳趾可以促進血液循環，有效消除足部疲勞，對長時間站立的人來說尤其有益。按摩腳趾就更簡單了，每天洗澡或洗腳時，讓雙腳在40度熱水中浸泡5分鐘左右，然后先用手按摩腳心。按摩左腳時用右手，按摩右腳心時用左手，交替按摩，直到局部發紅發熱為止。在按摩腳心的同時，再多動動腳趾，用手將腳趾來回按摩。一位相熟的老中醫告訴我，按摩腳趾不僅可以消隊疲勞，恢復體力，還對一些疾病有療效。他指著一張人體經絡圖解釋況，大腳趾是肝、脾兩經的通路。多活動大腳趾，可舒肝健脾，增進食欲，對肝脾腫大也有輔助療效。胃經是經過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。經常活動腳趾，可以健脾益胃。第四趾屬膽經，按摩之可防便秘、肋骨痛：小趾屬膀胱經，能矯正婦女子宮。所以，足浴后按摩腳一底、腳趾重要的保健醫療作用。尤其對精神衰弱、頑固性膝踝關節麻木痙攣、腎虛腰酸腿軟、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛、痛經及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
我練“腳趾操”已有數年，身體倍兒棒，吃飯倍兒香，一個班站下來一點兒也不感到累，有時小姐妹們休息沒人頂，我還自告奮勇地連班倒呢。
值得一提的是，退休的老人自己在家里活動腳趾不用刻意講究章法，力度以能夠承受為度，活動后覺得舒服即可，注意不要在過飽和過餓時活動腳趾。
防治感冒
乍暖還寒時候，最易感冒。老年人患感冒，不僅會誘發咽炎或扁桃體炎、支氣管炎、肺炎，還會通過血液循環直接侵犯心臟。所以預防感冒也是老年人保護心臟的必要措施。下面介紹一些食療防感辦法。
吃蘿卜
白蘿卜是最便宜且有效的“養生菜”之一。巧用蘿卜煲水當茶喝，既能行氣助消化，又能防治感冒。具體做法如下：
取新鮮的白蘿卜250克，無需去皮，洗凈后切成薄片，加三碗水，煮成兩碗，趁熱先服一碗（可視個人口味適量加糖）；1小時后將第二碗加溫后服下。照此法連服兩三天，可有效預防感冒。
需要特別提醒的是，蘿卜性寒，脾胃虛寒或陰盛偏寒體質者不宜多食。此外，有十二指腸潰瘍、胃潰瘍和慢性胃炎的患者忌食蘿卜。而鑒于蘿卜有行氣破氣之效，因此，正在服用中藥，特別是服用人參、黃芪等補氣藥物的人，不宜同時食用蘿卜，以免“一補一破白忙活”。
嚼大蒜
老年人感冒初起時，可將大蒜數瓣放入口中咀嚼，然后喝一杯薄荷茶，使支氣管暢通；或喝一碗加有胡椒和生姜末的雞湯，不但能減輕病情，還能消除呼吸道病毒。
喝“神仙粥”
還可以服用“神仙粥”：用糯米90克，帶須蔥白5～7根，生姜5～7片，加水適量文火慢煮粥，熟后加入米醋100克，取出姜片、蔥白后趁熱服下，蓋被躺臥，略出微汗，可獲良好療效。
此外，鍛煉身體，增強體質，搞好環境及個人衛生，也可抵御感冒及其它傳染病的侵襲。
預防老年性肺炎
這個時節也是老年性肺炎的多發期。隨著年齡增大，老人咽喉部位的反射衰退，在咽口水、吃飯、喝水時，細菌或者分泌物很容易被呼吸到肺里去，并沉積下來、發生感染，感冒治療不及時、不徹底也可能導致肺炎的產生。
預防老年肺炎要從以下幾個方面做起：
防寒保暖：此時天氣還較冷，要做好防寒保暖、避免受涼感冒，這對預防老年性肺炎的發生至關重要。如患了上呼吸道感染，要及時徹底地進行抗感染治療，以防發展成肺炎。患慢性病尤其是合并呼吸道疾病的老人，要積極治療和防患于未然。
合理飲食：日常膳食應以“溫”、“補”為主， 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到葷素搭配，色香味俱全，以增加營養，增強抵抗疾病的能力。
通風換氣：人們為了御寒往往將門窗緊閉，再加上取暖設施的使用，導致室內的空氣干燥、污濁，極易引起老年呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節。
適量運動：老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉，這對增強抗病能力是大有裨益的。
講究心理衛生：許多疾病的發生、發展和惡化，與人的心理狀態息息相關。老年人應該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，保持情緒樂觀、精神愉快，這是預防老年肺炎、養生長壽的靈丹妙藥。
當然，已患有老年性肺炎的病人，要在醫生的指導下進行治療。
養肝護脾胃
老年人的日常膳食應以“健脾扶陽”、“省酸增甘”為原則，適當食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應少食，以免傷害脾胃；主食除米、面食外，還應選擇一些粗雜糧。
飲食注意少吃酸
宜食辛甘發散的食物，尤其要注意盡量不吃“酸收之味”。因為這個季節酸味易入肝，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，容易傷肝。所謂有酸收性質的食物，多見的有橙子、橘子、木瓜、枇杷、山楂、檸檬、石榴、烏梅、西紅柿等。多吃一些適合養肝、疏肝的食材，比如蔥、大棗、豆豉、香菜、花生、枸杞、丹參等。此外，立春后要少吃辛辣、油炸、燒烤的食物，羊肉、狗肉、麻辣火鍋也盡量少吃。
減咸增苦，溫熱為主
飲食宜減咸增苦以養心氣，適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等作用。
切忌粘硬、生冷食物，防止損害脾胃陽氣；食物的味道可適當濃一些，但燥熱之物不可過食；還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。春季山間田野常有的野菜亦可采食，不僅味道鮮美，而且營養價值也很高。
脾胃保養還應強調熱量供應充足，飲食以溫熱性的食物為主。常用的補氣食品有蓮子、大棗、糯米、雞肉等；補血的食品則有豬肝、桂圓肉等；補陰的食品有木耳、 芝麻、兔肉、鴨肉等；補陽的食品有羊肉、豬肉、鹿肉等。
益氣補陽的“血肉有情”之品，可以增強肌體抗御風寒和外邪的能力。“血肉有情”之品是中醫對具有滋補強壯、填精益血作用的動物類（以脊椎動物、有血動物為主）補益藥（食）物的統稱，比如羊肉、鹿茸、紫河車、阿膠等，可補充人體五臟的物質虧損，增強機能活動，改善衰弱狀態，治療多種虛證（氣血陰陽）。
不過，不管是食補還是藥補，進補的量都要逐漸減少，以便逐漸適應春季舒暢、升發的季節特點。
兩款防病養生粥
枸杞粥：枸杞子25克，粳米50克。先將粳米煮成粥，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。該粥可滋補肝腎，使目光明亮；肝炎患者服用此粥，具有促使肝細胞再生的功效。
大棗粥：取粳米60克、大棗10枚，將大棗加入粳米中，煮至粥爛棗熟即可。大棗氣味甘平、安中、養脾氣、平胃氣、通九竅、助十二經、補少氣、久服輕身延年，適合春季食用，尤其適合氣血不足者。
老人春游宜與忌
春游，古稱“踏青”，是一項傳統的活動。對老年人來說，春游有著特殊的保健作用，它能使人開闊心胸、消除疲勞、振奮精神，并能促進細胞新陳代謝、加強心肺功能、降低血脂和血壓、改善血液循環、增強機體免疫力。
但是老人春游還須注意宜與忌。
首先，要選擇晴朗天氣。春日氣候多變，須備足衣服，以防不測風云，防止受涼感冒。
其次，患有高血壓、心臟病的老年人，不宜爬山越嶺、長途跋涉；宜選擇平坦的海邊、湖濱或風景秀麗的公園；有慢性病的老年人還應帶足常備藥品，以備不測。
第三，老年人因反應遲鈍，舉止欠靈活，春游時宜走平坦大路，盡量避免崎嶇小路，以防跌倒受傷；旅游時宜結伴同行，一家大小或三五知已，相互間多有照應，更為安全；旅游飲食宜清淡、新鮮、易消化，切忌食生冷之品，以防誘發或加重冠心病、慢性支氣管炎等病情。
老人春季養生禁忌
一忌睡眠過多
中醫認為“久臥傷氣”，因為久臥會造成新陳代謝下降，營養障礙，氣血運行不暢，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就夠了。
二忌懶于活動
春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內濁氣，增強心肺功能；可以舒適地沐浴陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體免疫力。
三忌衣著不當
春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應適當“捂”一段時間，以便身體各個器官能夠適應。這樣可以防止受涼感冒，避免誘發肺炎、肺氣腫、肺心病。
四忌生冷食品
老年人在春天宜多吃些富有營養而又容易消化的清淡食物；不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病；胃寒者早晚喝點姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
