時間：2023-03-20 16:22:12
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就像我們小時候做廣播體操一樣，親子健身操也需要有正確的動作技巧和方法，也需要有一些基本的原則，這樣寶寶才能在鍛煉中健康成長，父母自己也會在不經意間鍛煉出苗條的身材。
一、做親子操的10個健身法則
1、增進親子關系的大好時機
親子健身操的作用不僅僅是讓寶貝的動作技能得到鍛煉，而且是增進親子關系的大好時機。在做操的同時，和寶寶聊聊天，和顏悅色地問問他：“寶寶舒服嗎？”“寶寶真乖。”即使給幾個月的小寶寶做體操時，也和他說說笑笑，雖然看起來寶寶還不理解父母的話，但是他會看到父母的表情，懂得父母傳遞給他的情緒，這種情緒也會感染他，他就會有回應，笑著享受著。
2、鍛煉必須持之以恒
有的父母，春暖花開的時候把寶寶抱出去曬曬太陽，冬天就不再去鍛煉了；自己心情好的時候和寶寶做做操，有煩心事時就不做了，三天打魚兩天曬網，這樣做不但起不到一點效果，而且會把原來鍛煉的收獲也丟掉的。寶寶對某些動作的條件反射是要經過反復練習才能達到的，如果不堅持經常鍛煉，不反復練習，已經建立起來的條件反射也會消退，所以只有持之以恒才不會前功盡棄。
3、做親子健身操需要循序漸進
做親子健身操需要根據寶寶的生長發育特點來做，這樣才不會對寶寶造成不必要的傷害。隨著寶寶不斷地長大，每項活動的量可以逐漸加大，但不能操之過急，因為寶寶的肌肉柔嫩，耐力差，心臟負荷小，所以帶寶寶做操時，強度不宜太大。只要看到寶寶有些微汗，面部微紅，不氣喘，就說明活動量較為合適。否則活動量過度了，對寶寶的身體有害無益。
4、做親子操一定要保持正確的動作姿勢
在做操過程當中，學習各種動作一定要姿勢正確，每個動作達到一定部位。父母可以按照圖示和文字的要求，一板一眼地做。如兩臂側平舉時就要胳臂伸直舉平；雙腳跳時就要用力蹬地跳起，落地時要輕。每個動作做得正確、有力，才能起到鍛煉身體的作用。
此外，父母還應注意給寶寶養成好的動作習慣。如坐立要端正，不左右歪斜，不曲腰不駝背。身體姿勢正確與否直接影響寶寶骨骼的生長發育，所以父母們得仔細研究動作呦。
5、做操過程中應鼓勵寶寶的創造性動作
大一些的寶寶做會了一些動作，就會不滿足于這些動作，自己創造幾個小動作，父母這時要因勢利導，怎樣做才會更好，讓寶寶在安全的范圍內體會到自己“編操”的樂趣。寶寶就會對運動更感興趣。
6、做操前的準備工作
做親子健身操前，父母應把手洗干凈，指甲不宜過長，摘掉手表或者首飾，以免劃傷寶寶的皮膚。
7、做健身操的最佳時間
做親子健身操最好在哺乳后(飯后)和睡覺前的游戲時間，這時寶寶情緒好，吃的食物又消化了一段時間。切忌哺乳后(飯后)立即做操。
8、動作的程度
做親子健身操時父母的動作要輕柔、緩慢，不能用力過度牽拉。做操前撫摸寶寶全身，使他全身放松。如果有條件，放一些輕松而優美的音樂更好。
9、“運動服”的配備
寶寶的“運動服”應輕便、寬松，做起操來舒適自如。
10、不開心時不宜進行鍛煉
寶寶情緒低落或哭時不宜立即做操，因為寶寶不開心時，更需要的是父母的安慰。更何況這時寶寶也會拒絕進行健身運動。
二、推薦三種水中親子操
炎炎夏日，帶寶寶去游泳既能起到防暑降溫的作用，又能鍛煉身體，可謂一舉兩得。而在水中嬉戲前的時間，順便做做簡單的水中體操，不僅增進感情，對身體筋骨也有不少好處！
在水中做親子體操，借助水的阻力，能夠訓練父母與孩子軀干左右側的穩定度、下肢內外側以及肩部的肌力，還有寶寶手腳的協調性。這些動作同時也可以消除贅肉，緊實小腿肌。而水有浮力，可以支撐身體，不易造成運動傷害。不必太多花俏的步驟，就可以達到訓練肢體穩定、消除贅肉、親子同樂的效果。
裝備：
親子操部分動作為了增加阻力效果，建議每個人左右手各拿一個空塑料瓶，父母親適合大一點的，寶寶則用小一點的。
1、螃蟹走路
1)父母與寶寶面對面、手牽手，在父母帶領下，兩人于游泳池中橫向跨步走。行進間，父母可以用口令‘跨、并、跨、并’吸引孩子注意力。
2)跨步時兩手向左右展開，并步時將兩手放下。由游泳池的一端走到另一端，走到底時不需要調整方向，同樣位置往回走，來回2趟后休息即可。
2、蜻蜓點水
1)父母與小孩面對面，手拿寶特瓶，兩人先將兩手伸直向前。
2)保持身體正直，手臂伸直，將寶特瓶向池底壓，在45度角停5秒。然后慢慢將肩部肌肉放松，讓寶特瓶恢復原位。重復5次循環。
3、金雞獨立
1)父母與寶寶肩并肩，在游泳池中站好，兩手臂向前伸直，做為平衡身體之用。
2)兩人先將外側的腿向前抬起，在水中執行這個動作的時候，父母親要留心孩子是否會突然失去中心而站不穩，站穩后停留5秒。
3)收腿，換兩人內側的腿向前抬起，站穩后停留5秒。
4)兩人外側的腿向外擺30度，站穩后停留5秒。
5)親子一起轉身，同樣將兩人外側的腿向外擺30度，站穩后停留5秒，總共5次循環。
貼心提示：
兒童池的深度約為70公分到90公分，為了配合寶寶，父母親可以采取蹲姿，指導寶寶動作。不管在成人池或兒童池，在進行手部的體操動作時，都務必要將手臂、手肘置于水面或水下，如此才能達到游泳親子操的效果，否則與陸上體操無異。
健美操是表現美的人體運動，人體運動是受主觀意識指揮的一種精神作用的外在表現，人體又能在運動中體現出思想意志、道德情操、情感、作風、氣質等內在美，這種美是健美操給人特有的感受。現代競技健美操以融體操之健與舞蹈之美和音樂之韻于一體而令人耳目一新，它以動作創編科學、姿態優美以及對人體的健身、健體、健美和健心有益而吸引著人們的廣泛關注。新時期競技健美操在全世界范圍內蓬勃發展，顯示出了強大的生命力。它是一種更高層次的健美操運動，比健身健美操更加激烈，更能體現出健與美的特色。競技健美操建立在美學等科學理論的指導下，講究造型美，要求動作美觀大方，準確到位，要求訓練身體各個部位的正確姿勢，使身體勻稱和諧地發展，培養健美的體形和風度，塑造健美的自我。競技健美操既注重外在美的鍛煉，又強調內在美的培養，較為明顯地反映了健身、健心、健美的整體效應。
新時期，我國各種以競技為主要方式的競技健美操得到了長足的發展，競技健美操的音樂、舞蹈、動作、形體、著裝各種表現形式充分、深刻的展示出了競技健美操獨特的美學效應和現代氣息，也吸引了越來越多的人群參與和關注，新時期以“美”為主導的競技健美操健身思想正在逐步形成。
二、新時期競技健美操的審美追求
美學是人們在與美的事物接觸過程中出生的經驗總結，是事物促進和諧發展的客觀屬性與功能激發出來的主觀感受，審美的對象是客觀存在的事物的美，審美的中心任務是通過對客觀事物美的研究，掌握美的法則，以欣賞一切事物的美，并按照美的法則創造藝術的美。競技健美操是人們追求美的一種運動形式，隨著健美操的興起與競技健美操技術水平的迅速提升，其動作特點更朝著難、新、美的方向發展，形成了競技健美操的審美特征，眾多的美學因素構成了大眾對競技健美操的審美追求，新時期競技健美操的審美追求主要表現在競技健美操的人體美、動作美、音樂美、舞蹈美、和諧美和內涵美。美學表現力是競技健美操運動員邁向成功之門的鑰匙，是一套競技健美操的色彩和靈魂。通過自身所具備的認知力、理解力、觀察力、想象力、把動作和音樂的內涵化為自身內在的情感，借助于身體姿態、技術動作以及面部表情等外部形態持續地表達出來，用以吸引和感染觀眾，達到運動員內在精神氣質和外在動作表現的完美統一。
1.人體形態美
人體形態美是體現運動員表現力的基本條件。一個五官端正，體形勻稱，膚色較好，脂肪層少的健美者展現出勻稱的骨骼、剛健有力的肌肉、協調而靈巧的肢體美，能給人一種美的感受和極大的青春魅力，也能體現出運動員的信心與勇氣。人體形態美是美的物質基礎，是自然美與藝術美的結晶，是人體美的典范，也是人的內在品質、性格、思想作風的表現，是健美操運動員獨特風格和外在氣質的載體，同時又營造出直觀深刻的人體美學視覺效果。
2.動作美
美是動作的外在表現，動作是美的表達方式，動作美通過運動個體或群體在優美音樂的伴奏下以和諧完美的形體動作而表現出其特有的美，這種美以力量、速度、方向、色彩、造型與技巧于一身，在完成競技健美操動作時必須掌握好做不同類型動作時肌肉緊張與松弛的對比感，把握好同類動作在不同狀態下肌肉用力的強弱大小的處理，才能使動作優美穩健，達到力與美的和諧統一。
3.音樂舞蹈美
音樂是健美操的靈魂，競技健美操音樂不僅是動作的節奏和力度的號召，而且是運動員風格和動作的表現。音樂在競技健美操比賽或表演過程中，強化動作的展現，烘托全套動作的氣氛，增強熱烈濃厚的感染力。運動員可從音樂的內涵中，尋找出情感變化的最佳依據，完美的動作只有在與動作風格一致的音樂伴奏下才會使動作更加富有生命活力，才會使無聲的形體語言更富有感染力，動作本身的內涵才能淋漓盡致的展現。同時對人們的視覺和聽覺器官產生相宜的刺激作用，從而引起人們強烈的審美共鳴，這就是音樂的魅力。同時，競技健美操以其優美的舞蹈形象，向人們展示千姿百態的舞蹈語言，以驚人的美和高度概括性震撼觀眾的心靈，產生強大的共鳴，舞蹈的人體藝術最能表現人體美，通過點與線的移動造成動與靜的姿態和形態，不同的節奏節拍形成不同的韻律風格，表達不同的情緒和感情。競技健美操通過優美活潑的舞蹈，優雅脫俗的音樂來感悟美，創造美、享受美，激發出蓬勃向上、追求自我完美和自我表現的意境。
4.內涵美
內涵是運動員內在個性特點的表現，每個人都有自己不同的個性，運動員由個性迸發的表現力是最能展示自身優勢的，也使表現力更富有激情和個性。內涵的個性特點主要包括自信心、應變能力及思維想象力。競技健美操是一項表演性很強的項目，運動員應具有自信心，敢于挑戰的競技心態，應具有適應和應付賽場上可能遇到的突變能力以及對動作、音樂大膽的思維想象能力。在競技健美操成套編排中要針對運動員的自我表現，充分發揮他們內心情緒的體現才能，只有在這種心態下，運動員才能有高昂的激情和出色的表現力。
5.感染力美
感染力是指運動員的動作能激起他人共鳴的一種情感，是通過精神面貌體現出的人的神態、神韻、神采及表現出的活力，把他人帶入美的境地。這就要求運動員能夠持續地通過目光，真誠自然的面部表情和身體活力與觀眾交流。運動員在成套動作完成過程中，要有自信的表現，通過運動員肌肉的彈性，動作的爆發力來表現健美操的魅力，向人們展現出一定社會物質層面、精神層面、文化層面、審美層面的不同需求和渴望，其感召力、感染力、沖擊力和震撼力是非常巨大的，這也是一種和諧美，是體育的核心范疇，也是體育的本質所在。
參考文獻：
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[3]李文記.論競技體操的美學特征[D].山東師范大學，2001.
1.1、健心功能
健美操運動的教育功能不僅體現在健身方面，在健心方面的功能也非常顯著。在參加健美操運動時，一般會有歡快的音樂伴奏，從而使練習者擺脫內心的煩擾，緩解心理和精神上的壓力，提高自身的意志品質和心理調節能力，消除心理障礙，讓自己的內心得到調整和充分的休息，讓參與者經常保持一個輕松、愉悅的心態。
1.2、美育功能
健美操運動有益于肌肉、骨骼、關節的勻稱與和諧發展，尤其是對于體態偏胖或者體姿不夠優美的女生來說，長時間的健美操運動可以幫助女生改善身體姿勢，塑造出良好的形體，提高學生的審美意識和審美能力，讓人煥發出一種良好的氣質和形象。
2、健美操教學對女生身體素質的影響
2.1、能讓女生的體態更加優美
健美操課程的教學，健美塑形是主要教學目標之一，這也是很多女生選擇上健美操課程的主要原因。健美操的各個動作，時常要求學生抬頭、挺胸、收腹、平肩，很多動作要求練習者臀部和大腿要夾緊，這就有效的鍛煉了女生身體的很多部位，有助于學生體態和氣質的塑造。此外，健美操運動對女生的體態也有較高的要求，女生在訓練過程中要展現出優美的身體曲線，所以可以促進女生身體形態上的可喜變化，讓訓練者的體態更加優美。
2.2、開發女生的身體潛能，增強體質
在健美操運動中，會涉及到很多跑、跳、走等基本動作和較復雜的上下肢配合動作，所以長時間的健美操教學可以促進女生肌肉和力量上的變化，促進女生身體器官功能上的改善，不斷開發身體潛能，進而達到增強體質的作用。例如，健美操作為一種有氧運動，在健美操課堂上的有序練習，可以使女生在吸氣時胸廓充分擴展，呼氣時胸廓盡量壓縮，從而改善肺部的工作能力；同時可以增強練習者的心肌收縮能力使心臟和整個循環系統的功能處于較好水平。此外，長時間的健美操練習，還可以增強身體的代謝能力，所以健美操教學對增強女生體質方面的作用是十分顯著的。
2.3、提高女生的身體柔韌性
柔韌性主要是指人體關節活動的最大范圍，良好的身體柔韌性可以降低關節扭傷和肌肉拉傷的可能性，對人的日常生活、工作和學習起到積極的促進作用。而影響人體柔韌性的因素當中，處了關節自身結構外，還與人體韌帶、肌腱、肌肉以及軟骨組織等存在著密切的關系。在健美操教學課堂上，會涉及到多種類型的動作組合，提高人體關節的靈活性，尤其是女生在練習健美操時，可以使身體的膝、踝、腰、髖等多個部位得到鍛煉和舒展，對肌肉的伸展效果非常顯著。此外，健美操運動中一般包含著大量的跑跳動作和踢腿動作，很多動作的連貫性比較強，具有動作幅度大、變化多、節奏快等特征，這就使得在平時較少參加體育鍛煉的女生的活動范圍不斷增大，提高了身體在運動時的自由度和柔韌性。
3、健美操教學對女生心理素質的影響
3.1、培養女生的樂觀情緒和健康心境
與男生相比，女生的情感更為豐富，情緒的變化上更加頻繁，所以更容易出現情感上的波動以及不良情緒。而健美操教學可以促進女生樂觀情緒和健康心境的塑造。首先，健美操運動的節奏比較明快，風格比較熱烈，加上帶有較強韻律感的音樂，可以讓練習者感受到青春活力和激情，潛意識的排遣掉內心的不良情緒，讓自己的整個身心投入了到積極向上、歡快愉悅的氛圍中，獲取激情的感染和美的享受。其次，女生在練習健美操時，會感受到自身體態上的積極變化，所以不僅可以讓女生在情緒上高漲，還可以產生心理上的滿足感，獲取積極的運動體驗。再次，健美操教學通常是以集體教學形式開展的，女生在集體氛圍下通過形態語言進行自我展示，可以滿足個人的表現欲，從而讓自己的心態更加樂觀、健康和積極。
3.2、增強女生的意志品質
在女生的成長道路上，難免會遇到困難和挫折，所以只有具有良好的意志品質來應對挫折與逆境，才能更容易走向成功。健美操教學雖然都是從基本的動作訓練開始的，但是訓練的重點和難點是身體的力度訓練和軟度訓練，所以需要女生在訓練過程中有自覺性、忍耐力和自制力等基本品質。同時，由于健美操運動對身體節奏感和協調性的要求相對較高，很多初學者對完成動作存在客觀上的困難主觀上的畏懼感，但是經過系統的練習之后，女生的意志力和自信心會得到顯著提高，逐步擁有了戰勝苦難、迎接挑戰的堅強毅力和良好品質。
3.3、可以治愈女生的心理疾病
目前，心理疾病正嚴重威脅著各類學生的心理健康，在大學生中存在心理疾病的人數約占總數的20%左右，尤其是女生患心理疾病的比例相對較高。而基于健美操運動競技性、娛樂性、藝術性、健身性等多種教育功能，健美操教學在治愈女生心理疾病方面的優勢十分明顯，而且具有患者易接受、見效快、反彈小、無副作用、便于自我治療等優點。例如，在治愈女生焦慮癥和抑郁癥等女生常見心理疾病時的效果更加顯著。
4、健美操教學對女生身心素質的其他影響
4.1、提高女生藝術審美能力
健美操教學是一種在歡快音樂節奏下，充分展示形體美的運動，練習者只有做到身體、形態、心靈上的三位合一，才能準確、熟練的完成各個技術動作，讓健美操運動具有真正的美感和質感。從整體上看，健美操運動對女生具有十分豐富的鍛煉價值和美育價值，會引導女生向往健康、激情與活力，樹立起健康、科學的審美觀念，而不是盲目的瘦身，如通過節食代替體育鍛煉，容易引起女生身體素質的下降或營養不良。同時，女生在健美操課堂上長時間接受美的熏陶與感染，可以在潛意識中激發女生對美的情感，樹立正確的審美觀，實現藝術欣賞能力的不斷提高。
4.2、提高女生的人際交往能力
在信息網絡時代，越來越多的學生開始沉溺于網絡，不愿意參加體育鍛煉，學生在校的人際交往面也越來越狹窄，有時會造成學生心理狀態的失衡。女生在健美操課堂上，可以通過集體練習的形式增加人際交往的寬度和深度，為學生的人際交往提供了一個良好的平臺，可以幫助學生克服情感上的孤獨感，消除自卑、害羞、嫉妒等不良情緒，產生與他人之間的親近感和信任感，學會互相幫助、以誠待人，擴大社會接觸，從而提高女生的社會適應能力和人際交往能力。例如，在健美操教學活動中，不僅僅會有語言這一種交流方式，女生的表情、動作、手勢等體態語也能夠傳遞信息，尤其是對于那些性格比較內向的學生來說，可以通過體態語達到人際交流和交往的目的。不僅如此，健美操教學還要求團隊內部的成員配合默契、協調一致，具備集體榮譽感和團隊協作意識，這對女生人際交往能力的提升都是至關重要的。
4.3、培養女生的終身體育意識
終身體育意識的培養是目前體育教學的重要目標之一，健美操運動由于內容豐富而且多彩，具有較強的先進性和時代感，所以可以滿足不同層次女生健身塑形、休閑娛樂、舒緩情緒等方面的運動需求，幫助女生樹立終身體育意識，養成良好的體育運動習慣。
5、結語
畢業論文 [摘 要] 音樂是健身操的重要組成部分，如果說編排動作是健身操的骨架，那么音樂就是健身操的靈魂，音樂與健身操的聯系是緊密不分的。本文圍繞音樂與健身操的內在聯系，對音樂與健身操，音樂與健身者的關系以及如何選擇創編音樂進行論述。強調音樂在健身操中的重要地位，思考研究并重視音樂在健身操中的作用。
[關鍵詞] 音樂 健身操 情緒 心理作用 音樂創編
Abstract: Music is the importance of the calisthenics to constitute the part, if say that arrange in order the action is the framework of the calisthenics, so music is the soul of the calisthenics, the contact of music and calisthenics is close not to divide. This text surround music and calisthenics inside contact, analyze the discussion music and calisthenics, music and workout, music creates the relation of the plait. Emphasize music in the calisthenics of important position, consider the research to lay equal stress on to see music function in calisthenics.
Key words: Music , calisthenics motion , Imagination ,
Music creates the plait
關鍵詞 有氧健身操 運動 女性
一、前言
我國有氧健身操運動開始于上世紀80年代，到現在逐步推廣已有近三十多年了，它作為一項喜聞樂見的運動項目被廣大女性所接受與喜歡，并成為社會體育主要推廣的運動項目之一。
當代女性更具有鮮明的時代性，新的思維方式、新的生活理念、新的人生發展模式給她們生活注入更多的正能量。有氧健身操運動活力四射，更符合她們的心理需要及年齡特點，在運動的過程中使自己變得更加自信、更加有氣質、更加有魅力。參與有氧健身操運動的女性，身體條件也優劣不等，健康的運動環境不斷激發女性參與有氧健身操的積極性，使女性對有氧健身操運動產生學習的興趣，以此建立終身體育健康意識。
二、研究方法與研究對象
（一）研究對象
長治健身俱樂部選有氧健身操運動的女性，年齡：30-45歲之間。分組：A組（33人）：30-38歲：B組（27人）：39-45歲，共60人。
（二）研究方法
1.文獻資料法
根據本課題的需要查閱相關方面專著17部，論文研究39篇。
2.問卷調查法
對長治健身俱樂部選有氧健身操運動的女性進行問卷調查。共發放調查問卷60份，收回調查問卷60份，回收率為100%。
三、研究結果與分析
（一）女性對有氧健身操運動的興趣
興趣是學習最好的老師，在體育運動中一樣適用。只有女性對健美操運動產生濃厚的興趣才會有參與、掌握它的想法，并在運動的過程中得到快樂，體會到運動帶來的益處。激發堅持下去的想法，并付諸行動使得終身體育成為可能。
（二）女性對有氧健身操運動的參與動機
在問卷中對參加有氧健身操運動前后兩個階段指標進行統計與分析，喜歡有氧健身操運動的總人數有所增加（運動前期為83.5%，運動后期為92.5%）。這說明在有氧健身操運動中女性從中得到了正能量，豐富了業余生活，使得她們的生活態度更加積極、更加陽光。
（三）有氧健身操運動符合女性心理特點
有氧健身操是最常見的有氧運動之一，在運動中可以大幅度的練習身體肌肉的力量與肌肉彈性，從而促進心血管功能的提高，并有助于心臟與腦部的供氧能力，提高大腦的記憶力、思維能力，達到愉悅心身的效果。
女性有著自己獨特的心理特點，女性特有的愛美之心讓她們對自己的外在形體和內在氣質都有較高的要求。健美操運動正是符合這些要求的運動項目之一。
在動感韻律的節奏中使得女性的審美與藝術修養得到提升。在問卷調查中有80.7%的女性認為在有氧健身操運動中身心是愉悅的，運動結束后會產生成就感。這對自信心的培養非常有好處。
（四）有氧健身操運動對女性的身體形態影響
在有氧健身操運動下可以提高運動者自身呼吸系統機能水平，增加自己的肺活量，也促使自身機體的氧代謝能力有所加強。而且左右擺髖的動作使胃腸蠕動加強，從而消化系統機能增強，可以有助于營養物質的吸收和利用，有利于達到健美形體的作用，她們的BMI和WHR都有了明顯的變化。
1.對BMI的分析
BMI為體重指數，它是評價體脂成分確定人體標準體重指數BMI=22。BMI26.5為營養過剩（肥胖）。測試的結果數據顯示，參與有氧健身操運動的女性，經過為期三個月鍛煉后，她們的BMI都恒定在較為理想的范圍：21.88±1.26和21.34±1.38。體重都有明顯的變化，但是需要說明的是參加有氧健身操運動的女性們不清楚減肥與p體重的區別，在現實中減肥與減體重從根本上是有根本區別的。不要在p肥時減去體重的同時減掉了減肥者的免疫力。
2.對WHR的分析
WHR是一種簡單并實用的新檢測方法，數據顯示大多數健康女性的WHR平均值為：0.75-0.80。經過三個月的有氧健身操鍛煉WHR發生了明顯的變化，WHR由鍛煉前期時的0.83±0.07和0.82±0.04分別下降到了0.79±0.06和0.78±0.05。這些數據說明體脂分布發生了變化。雖然腰部的脂肪有所減少（有利于預防心腦血管疾病），但是臀圍的變化卻不是很大。
（五）有氧健身操運動在女性現代生活中實用性
小的投入，大的回報，就是有氧健身操運動的寫照。它不受場地與器材的限制，隨便有塊空地有個小的音響就可以進行運動。有氧健身操運動是在節奏性很強的音樂伴奏下進行的，運動參與者在不知不覺中就提高了自身的身體機能的有氧耐力水平，從而達到健身強體的運動效果。有氧健身操運動的動作簡單易學，音樂節奏歡快，既鍛煉了身體也愉悅了身心，是一種喜聞樂見的運動項目。隨著人們生活水平的不斷提高，參加有氧健身操運動的人數越來越多，逐步成為一種生活時尚。
四、結論
有氧健身操運動對女性的身心起到了良好影響，女性在參加完健美操運動后顯示出心理健康指數。健美操運動內容豐富、節奏歡快，是一項具有現代特色的體育運動項目。有氧健身操運動能有效地改善參與人群的神經系統的功能，并可以及時調節參與運動者的情緒，大大改善參與者的大腦的機能狀況。在體育運動中提高了女性的觀察力，對增強女性的自信心，改善女性的人際關系等有著不可估量的作用。有氧健身操運動是促進女性心理健康的有效途徑。
參考文獻：
論文摘要:通過調查詢訪法、教學實踐法和文獻資料法，對有氧健身操(舞)的社會現狀進行了調查研究。結果表明，該運動已廣泛開展，深受廣大女性的喜愛。同時，筆者就當前存在的問題，提出了進一步發展有氧健身操(舞)的建議。
一、研究方法
(一)現場調查法
對成都市區及周邊地區州個健身俱樂部(中心)和20個廣場社區的大眾健身狀況進行了實地走訪調查，為研究提供了較詳實的信息情況。
(二)實踐教學法
通過擔任健身俱樂部的教練工作而更貼近大眾體育以獲得更深的了解認識。
(三)文獻資料法
查閱體育學術期刊相關文獻和報紙文章，以及瀏覽有關網絡信息內容而獲得研究資料。
二、有氧健身操(舞)及其社會現狀
(一)有氧健身操(舞)
有氧健身操(舞)(Aerobic Dance)最早源于美國。它將其他舞蹈具有代表性的動作與健美操相融合，通過有氧健美操的鍛煉形式反復進行組合練習，能愉悅身心，提高創造力、想象力、表現力和藝術修養。它呈現出多種風格，從時尚有氧操、有氧芭蕾操、有氧拉丁操、爵士舞、薩爾薩、肚皮舞、街舞，到中國的扇子舞等，既豐富了健美操的練習內容也使其他舞蹈藝術更好地與大眾結合，體現了娛樂性、群眾性、終身性和健身健美的特點。
(二)有氧健身操(舞)的社會現狀
1.健身俱樂部(中心)的有氧健身操(舞)
作者對成都市區如春熙路“韻姿”、武侯區“奇跡”和“名仕”、鹽市口“先鋒”、新南門“浩沙”、福興街“群藝”、紅瓦寺“浩泰”、金河路“喜康”、科華北路“天姿”、人民北路“動感”和“萬擔”、龍泉騷區“雄冠”和“大行”等14家健身俱樂部(中心)進行走訪調查，其中10個課程開設情況見表1。
參加以上運動的人各年齡段都有，約87%是中青年女性，12%是老齡人，1%為男性。一些中年婦女在健身俱樂部練有氧健身操(舞)已有7年以上，具有一定的技能和體能水平。當然各健身俱樂部都開設了各種器械健身課，參加者多為男性。其健身目的依次為:增強體質預防疾病、減肥塑形、提高技藝或打發時間，而平均每月健身總消費約150元左右。
2.社區有氧健身操(舞)
“參加體育活動的達到81. 89%，不參加的有18. 11%，年齡大多為中青年……選擇運動項目方面:健身操占23. 99%;游泳占21. 33%;地擲球和門球占20. 74%;跑步占57.5%;健身跑占44. 31%;羽毛球占3 7. 88%;乒乓球占32. 7%;棋類占32. 6%;籃球占29. 69%; """…女性喜愛健美操和民間舞項目比例遠遠高于男性。”
冀東小城鎮群眾中“中年人36歲至59歲有50不參加運動，年青人有31. 2%不參加運動，老年人18. 8%不參加運動……選擇運動項目方面有:健美操占22. 2%，健身跑占62. 2%，羽毛球占37.8%，籃球占31. 1%，乒乓球占28. 9%... ... ”
“2000年我國城鄉居民選擇的體育鍛煉項目依次是健身操(52%)、武術(44. 3%)、秧歌(43. 1%)，交誼舞(33. 3%)、廣播操(23.3%)。”
1993年常熟市創辦了全國首家老年體育學校，開設太極、木蘭拳、導引養生、健美操、體育舞蹈、民族舞蹈、氣排球等系列課程。
據2008年3月“中國體育”報道:陜西省63個企事業單位女職工為慶祝婦女節而進行了健身秧歌、健身氣功、太極拳、健美操比賽和健身腰鼓的表演。
筆者從近期對成都市區及周邊地區的走訪調查得知:近90%的社區、休閑廣場及開放公園有市民進行晨練或晚習，以民族健身舞、交誼舞、腰鼓舞、武術等活動為主，約85%為中老年人，而其中65%為女性。
另外，筆者在成都市的部分高校2005級、2006級、2007級參加健美操選項課的女生中就“我所喜愛的健身操”進行問卷調查，結果顯示:其選擇的項目依次是體育舞蹈、有氧健身操、街舞、瑜伽、有氧形體操民族、爵士舞。
筆者通過咨詢和網絡查詢對我國部分高校的健美操課程內容調查，結果見表2。
呂曉澄在《體育教學》2008年第2期刊登文章中研究、比較并統計我國香港地區與深圳市小學體育課內容:
香港地區崇真小學體育課安排田徑、舞蹈、游戲、球類、體操、自選項目。其中舞蹈教學:律動、西方土風舞、中國舞、社交舞、創造舞、爵士舞等;體操教學:基本體操、藝術體操、技巧體操。而深圳市某小學開設的內容基本為田徑、大(小)球類、體操(健身韻律操)、武術、游戲以及傳統項目和自選項目。據悉內地中小學體育課程的有氧健身操(舞)內容比例較小。 三、開展群眾性有氧健身操(舞)運動存在的問題及對策
(一)國民終身體育意識還有待提高
“日本2000年每周參加鍛煉1次以上的人口已達到34. 6%，國民的體質和身高都有很大的改善，人均健康壽命也位居世界第一位。”“據2000年統計，韓國體育人口增加到全國人口的65.9%。韓國國民認為社會體育對國家發展有影響或大有影響的占97.9%。認為社會體育對人的生活質量有影響或大有影響的占98. 8%。"據我國有關權威部門的統計公布2004年全國體育人口達3500，其中多為老年人。欲改變此狀況，一是學校教育理念、體制應進一步改進，否則很難真正增強學生健身認知度和健身自覺性。陳至立在落實2007年中央7號文件精神的講話中說:“能不能保證大多數學生達到《國家學生體質健康標準》，能不能保證學生在校期間每天鍛煉一小時，是衡量學校體育工作的兩項硬指標。”如學校是否重視落實2008年9月26日開始的全國學生冬季長跑運動。二是加強政府的行政行為。如美國政府不僅大量投資于社會體育，還以更大精力、財力引導和教育大眾提高健身意識。當前我國在“全民健身與奧運同行”的主題下，媒體的宣傳和政府作為都是空前的，而貴在持續不怠，并能將健身計劃納人各事業、企業、行政機關工作中，形成一種習慣。中國體育報2008年3月31日報道，北京市“2007年城鎮居民人均體育消費支出48元，比2002年增長2. 3倍，有1 203， 1萬人經常參加體育鍛煉，占全市人口的7% ， 2003年至2007年北京市體育產業增加值每年以15%的速度增長”。奧運會帶來的意識影響和經濟效應可見一斑。
(二)學校體育與社會體育在健身內容上脫節
教育部在2007年6月1日正式發文推廣《第一套全國中小學校園集體舞》。在2008年2月26日召開的全國體育舞蹈交誼舞研討會上，制訂了每個舞種的10個基本舞步和8個建議花樣舞步，編定出第一本全國統一的交誼舞教材，并于4月全面推廣使用，逐步建立交誼舞的全國性網絡，此舉有利于學校教學。另外還應加強健身操(舞)的教學，尤其針對女生，培養其健身興趣和終身體育意識，這也是進行藝術和聲美教育的有效途徑。在高校體育課程中相對中小學來說有氧健身操(舞)的內容就豐富許多，但還應該加強其課程的系統性建設，加強教師教學能力的培養和提高。
(三)群眾體育鍛煉的組織和指導問題
就社區有氧健身操(舞)而言，各級老年體協發揮了一定作為，但其他群體，尤其是青少年兒童業余鍛煉缺少組織和專業輔導。盡管我國已有社會體育指導員近45萬，但仍不足或效率不太高，而且其服務對象主要是老年人而非青少年。中國體育報2008年3月31日報道:“丹麥全國平均不足20人就有一個社會體育指導員，挪威平均不足12人就有一個社會體育指導員。”而我國各高等體育院校不僅要重新定位培養目標，加快調整課程設置，促使社會體育人才需求與高校體育人才培養相對接，還應加快社會體育指導員的培訓工作。另外相關行政部門也可以增加各級機關專、兼職社會體育工作者人數和加大體育經費投人力度，并對社會體育指導員工作重點作戰略性調整。
摘 要 人體的生理機能與健康狀況隨著年齡的增加而不斷下降，中老年人積極參加體育鍛煉，可以提高健康體適能，促進健康。本文將從有氧健身操對中老年女性健康體適能的影響方面進行闡述，為了進一步闡明有氧健身操對中老年女性心肺功能的影響，采用文獻綜述法對參加有氧健身操的中老年女性各項健康指標進行比較，從而為有氧健身操的推廣和普及提供參考。
關鍵詞 有氧健身操 中老年女性 健康體適能
一、前言
世界衛生組織將體適能定義為：“身體有足夠的活力和精力進行日常事務，而不會感到過度疲勞；并且還有足夠的精力享受休閑活動和應付突發事件的能力”。
健康體適能是與健康有密切關系的體適能，主要內容包括心肺耐力、肌力和肌肉耐力、柔韌素質、身體成分等。除了是機體維護自身健康的基礎外，還是機體以最佳狀態去完成日常工作、降低慢性疾病發生的重要因素。
有氧健身操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。
中年女性既有生活、工作的壓力，又要完成家務，且隨著年齡的增長，生理功能衰退，導致機體的新陳代謝功能下降、免疫力低下，如不及早采取相應的措施，就會加速生理衰退的進程，導致疾病的發生。有氧健身操一直受到中老年女性的青睞，大量研究表明，有氧健身操練習是一種提高健康體適能的有效方法，它能明顯地提高與健康相關的體適能。
二、研究方法
（一）研究對象
中老年女性的各項健康體適能指標（心功能、肌肉力量、柔韌性、體重指數、平衡能力等）。
不同形式的有氧健身操，如：瑜伽、拉丁舞、健美操等。
（二）研究方法
文獻資料法：通過對中國期刊全文數據庫，中國期刊網優秀博士、碩士論文數據庫，萬方數據庫等進行大量檢索，查閱與有氧健身操、健康體適能相關文獻，并對其進行分類整理，為研究提供理論支持。
三、結果
有氧健身操對中老年女性臺階指數、力量、柔韌性、靜態平衡能力均有顯著性的差異。
有氧健身操對中老年女性的體重指數沒有顯著性差異。
四、分析與討論
（一）有氧健身操對心功能的影響
臺階試驗是通過測試定量負荷工作后脈搏的恢復情況來評價心血管系統對運動負荷的反應的指標，可以反映心血管系統功能，間接反映有氧耐力水平。其測試原理是利用心血管運動試驗，探討定量運動負荷和心率恢復速度間的比例關系。一般而言，臺階指數值越大，則反應的是機體的心血管水平越高，反之，則越低。在完成定量負荷時，經常鍛煉和訓練水平較高的人，表現為心跳次數少，運動后脈搏恢復的也快，臺階指數較大；如果不經常鍛煉，則表現為心率較快，且運動后恢復也較慢，臺階指數較低。
大量研究表明，有氧健身操是提高心肺功能的有效鍛煉方式。而運動強度稍低的有氧健身操鍛煉在增強心肺功能效果方面的作用比較明顯。普通人每分鐘心率是70-80次，而進行有氧健身操練習的人每分鐘心率是60次甚至更低，心臟承受的負荷增大，人的活動能力因而得到了提高。
（二）有氧健身操對肌肉力量的影響
1.有氧健身操對握力的影響
握力主要評價受試者肌肉靜力收縮的耐力狀況，反映前臂和手部肌肉的力量，是反映肌肉力量的一個很好的指標。
經常參與拉丁舞活動時，上肢參與鍛煉較多，需要上肢具有一定爆發力，故而舞蹈愛好者在平時的練習中使上肢部肌肉力量得到發展，表現出握力較大。說明經常參加拉丁舞鍛煉可以增大握力，提高手、前臂部肌肉力量。
2.有氧健身操對俯臥背伸和仰臥舉腿的影響
俯臥背伸和仰臥舉腿是肌力測定的常用指標，俯臥背伸主要反映的是背部肌肉的力量，仰臥舉腿主要反映的是腰腹部肌肉的力量，單位時間內次數的多少可以表現該部位肌肉力量的大小。
拉丁舞鍛煉時要求上身收緊，做到收腹挺胸立腰，另外鍛煉時還要求一些上肢動作快速展肩到位并制動，這對背部力量的發展起著積極的作用；拉丁舞練習者為跟上節奏，較重視腰腹肌發力，鍛煉時能做到挺胸收腹立腰，從而增強了腰腹肌力量。
由此可見，經常鍛煉有氧健身操可以增強握力和俯臥背伸、仰臥舉腿次數，也就是提高了上肢、腰背和腹部肌肉力量，進一步說明有氧健身操特別是拉丁舞對提高中老年婦女的肌肉力量有較好的作用。
（三）有氧健身操對柔韌性的影響
柔韌性是身體健康素質的重要組成部分，是關節的最大活動范圍，使四肢和軀干充分伸展而不會感到疼痛感的一種能力。柔韌性的好壞直接影響人們日常的工作和生活。
有氧健身操（如拉丁、瑜伽等）對柔韌性要求也較高，在練習中會安排多項提高柔軟素質的動作，但在研究中坐位體前屈沒有明顯差異，有研究表明，柔韌性的提高在拉伸30秒內就有效，效果并非隨拉伸時間的延長而增加。
（四）有氧健身操對體重指數的影響
體重指數（body mass index，BMI）是世界衛生組織（WHO）于1990年公布的，反映成人體重與身高的關系，是判斷人體胖瘦程度的一項重要指標，不受性別影響。身體質量指數，是與體內脂肪總量密切相關的指標，是結合體重和身高來衡量人體脂肪相對水平的指標，主要反映全身性超重和肥胖。適合我國人群的肥胖標準，即體重指數小于18.5為輕體重，18.5-24為正常體重，大于24為超重，大于28為肥胖。
研究表明，BMI與多種疾病有關系。而中年女性通過有氧健身操的練習后BMI數值為22.40±2.06，與正常女性相比有顯著性差異，并認為長期堅持有氧健身操的練習可以很好的控制體重，使人體BMI處于一個合理的區間范圍，有利于預防各種疾病的發生。而且在身高沒有變化時經過有氧健身操的練習體重減輕明顯，對減肥塑形有良好的作用。
（五）有氧健身操對靜態平衡能力的影響
平衡能力不僅是人體的基本運動機能之一，而且在日常生活中起重要作用，是指人體處在一種姿勢或穩定狀態下以及不論處于何種位置時，當運動或受到外力作用時，能自動地調整并維持姿勢的能力。人體的平衡能力一般分為動態平衡能力與靜態平衡能力兩種。動態平衡能力，是指運動過程中控制身體重心和調整姿勢的能力。靜態平衡能力，是指處于相對靜止狀態下，控制身體重心的能力。靜態平衡是由平衡感覺傳入中樞神經系統，經中樞神經綜合分析后經由椎體束下達神經沖動，調節指揮肌肉、骨骼系統來隨時糾正身體的偏移以穩定平衡。
有氧健身操對身體平衡能力的增強有著積極的作用。資料表明有氧健身操有助于改善機體的平衡能力，練習時間越長平衡能力改善越明顯，但停止鍛煉過后，平衡能力會出現一定程度的下降。有氧健身操（如瑜伽、拉丁舞）的鍛煉以控制身體平衡為主，如瑜伽中的平衡動作的練習（如蝎子式、犁式、下犬式等），可以提高前庭系統的功能，該運動的關鍵就是控制身體確保長時間維持某一姿勢的平衡。又如拉丁舞練習時身體重心移動較快較多，還有很多要求半拍（節奏）完成轉身動作，快速擺造型、快速銜接新動作（即急停急起），需要身體具有一定控制平衡的能力。
五、結論與建議
（一）結論
有氧健身操的練習對中老年女性在心功能、肌肉力量、體重指數、平衡能力等健康體適能指標的提高上有良好的促進作用，對柔韌性的提高上雖沒有過于明顯的作用，但還是明顯高于沒有參加有氧健身操練習的中老年女性。
（二）建議
中老年女性在今后的生活中應合理的、適當的安排有氧健身操的練習，并應遵循循序漸進的原則，避免拉傷，并應根據自己的實際情況選擇適合自己的有氧健身操內容，安排適當的鍛煉強度，適當的增加運動時間和運動負荷，以達到更好的健身效果。
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論文摘要:通過對比實驗的方法對女大學生在接受有氧運動鍛煉前后的各項指標進行分析研究，以了解有氧運動對女大學生體質的影響。結果顯示，經過有氧運動的女大學生的身體形態得到了改善;心肺功能明顯增強;身體素質有所提高。說明有氧運動能夠對女大學生的體質產生良好的影響。
1研究目的
近年來，有關女大學生身體健康和心理健康問題已成為有關方面關注的焦點。大量調查研究表明:當代女大學生的體質狀況和心理、精神、衛生方面問題比較突出。如何指導女大學生科學的鍛煉身體，獲得最佳健身效果，全面提高健康水平，是一個亟待解決的問題。
有氧運動促進人類健康已經得到大量運動人體科學實驗的肯定，基于女大學生此階段生理、心理特點，并結合女大學生的興趣愛好，選擇有氧運動作為鍛煉手段，科學設計教學內容。本次研究擬從生理學的角度，試圖通過對受試者在接受有氧運動鍛煉前后的身體形態、生理機能以及身體素質等的各項指標進行分析研究，為提高高校女大學生體質健康提供理論依據，同時也為加強她們的體育鍛煉意識，培養其終身體育打下堅實的基礎。
2研究對象及方法
2.1研究對象:隨機抽取溫州廣播電視
大學2006年級的女大學生120人，平均年齡19歲。分成兩組各60人:實驗組(進行有氧運動鍛煉)和對照組(傳統的體育教學方法)。
2.2研究方法:文獻研究;實驗法;專家訪談法;數理統計分析法
3實驗結果
3.1實驗前實驗組與對照組的基本情況
實驗前所有學生身體等情況基本相同(表1)，經統計處理，兩組可比性條件一致。
3.2運動后實驗組與對照組比較
從表2、圖1?5可以看出，運動后，實驗組與對照組之間在體重、肺活量、800米、體脂率等4項指標有顯著性差異(P
4結論與分析
4.1有氧健身操運動在一定程度上可以改善女大學生身體形態
人體的形態是由人的生理解剖結構展示出來的外觀表現，它是由骨骼、肌肉、脂肪和毛發等組織構成。由于女大學生年齡均在?周歲，正處于青春期，身體內激素的影響特別能攝取食物，更偏愛高脂肪、高糖的食物，這時如果不進行適當的身體鍛煉，勢必會造成體內的熱量過多，在皮下轉化成脂肪。女大學生體重超過正常的標準就會影響呼吸系統、循環系統、運動系統的負擔，使某些女大學生看起來肥胖而笨重。由表2可以看出，通過12周的有氧運動鍛煉后，實驗組女大學生體重下降、圍度減少、體脂百分比、BMI下降。與對照組相比，有顯著性差異。表明有氧健身操鍛煉能促進女大學生體脂分解代謝，對改善形體有積極作用，使其更加健康和有吸引力。
4.2有氧健身操提高女大學生心肺功能水平
肺是呼吸系統的主要器官，是人體內外氣體交換的場所，肺的氣體交換能力用肺活量來表示。肺活量的大小直接反映了人體肺功能水平的高低與好壞。800米測試的是人體的耐力素質，耐力是指人體長時間內進行肌肉活動的能力。經常參加有氧運動的女大學生能較好地提高肺活量的值，增強肺的儲備能力、增強呼吸器官的工作能力，提高肺的呼吸機能。由表2可以看出。有氧運動12周后，女大學生心肺機能水平明顯上升，說明經常鍛煉對女大學生心血管系統和呼吸系統的生理功能產生良好的影響。
4.3有氧健身操提高女大學生身體素質
論文摘要：對于健美操指導員，在適應時代需求的教學內容和動作編排能力、健身指導能力，音樂的剪接和編輯能力、健身教練員的創新意識和科研能力等方面不同程度的欠缺是影響健美操指導員更好的教學主要因素；高等院校社會體育專業健美操選項人才培養應在社體專業健美操選項目標培養的重點、在教學內容體系，突出大眾化弱化競技和突出培養學生的授課能力和創新能力等方面注重與社會需求接軌，突出實用人才的培養。
“花錢買健康”或稱之為“健康投資”已經成為一種消費意識和當今社會的一種時尚，健身群體對其鍛煉的過程要求的是更為系統化，科學化，這就對健身健美操指導員的綜合能力提出更高的要求。高等體育院校作為健美操指導員專業人才的培養基地，其培養出來的健美操指導員能力水平的高低不但影響到健美操運動的可持續發展，而且直接影響到高等體育院校的可持續發展。
本文主要以社會健身俱樂部和社區需求的健美操健身指導員的能力作為研究的出發點，探討健美操健身指導員能力方面存在的主要問題，并提出合理的建議，為高等體育院校社會體育專業健美操選項的改革與發展提供理論與實踐依據。
1研究對象與方法
1．1研究對象
本文主要以健身俱樂部和社區健美操健身指導員作為研究對象
1．2研究方法
本文主要采用文獻資料和問卷調查等方法，其中問卷調查法主要對廊坊市、保定市和石家莊等健身俱樂部的健美操健身指導員260人作為研究對象。問卷共發放260份，回收234份，有效發放與回收率為90％。
2討論與分析
2．1健美操指導員能力的缺失
1)教學能力：畢義明在碩士論文中指出“教學應變能力”、“課堂組織能力”、“動作編排能力”和“觀察分析能力”等方面，健身房健美操指導員的能力存在不足，總體教學能力一般；陸丹華在碩士論文表明該省健美操教練員在教學能力方面普遍有較強的動作編排能力，但有28％的教練是生搬硬抄現成的資料或同行的動作，授課內容多樣化。程武調查分析表明：南京市健身俱樂部授課形式較為單一；教練員在健身操的編排上，要打破單一的徒手操形式。于長菊的調查與研究表明健美操項目的單一也影響參與健身鍛煉的人口數量。
2)學習與創新能力：北京市大型健身房健美操指導員對學習與創新能力的重視程度較高，而總體來說對學習創新能力掌握程度較好。陸丹華在碩士論文表明該省健美操教練員對動作創新的認識較清楚。張京平等的調查表明教練多是體育院校的畢業生或在校大學生，只能把學校學到的動作傳授給練習者，而且編操、創新、傳授健身知識等方面的能力較差。調查結果表明他們的創新能力欠缺程度排名第一。
3)運用音樂的能力：北京市大型健身房健美操指導員對運用音樂的能力中，“把握節拍的能力”和“音樂鑒賞能力”掌握程度均較高，對“音樂的簡單編輯能力”方面掌握程度一般，在這方面還有待提高。通過對廊坊等問卷的結果表明：對音樂的理解與編輯的能力欠缺程度排在第2位。在被調查的教練中認為音樂的樂理知識需要提高的占25．64％，認為成套音樂的選擇占2O．51％，認為在整套音樂的剪接與編輯能力方面需要提高的占多53．85％。
4)健身指導能力：北京市大型健身房健美操指導員對健身指導能力各項指標的掌握程度卻都一般。陸丹華在江蘇省部分俱樂部健美操教練員現狀研究的碩士論文表明該省健美操教練員科學制定鍛煉內容的能力較差，制定健身處方能力較差；張京平等調查表明俱樂部的教練多是體育院校的畢業生或在校大學生，他們對健美、健身操的理解還不夠全面，只能把學校學到的動作傳授給練習者，而傳授健身知識等方面的能力較差。劉鈺在對策研究中指出哈爾濱市有部分健美操指導員在健美操專業理論和技能的知識方面有欠缺，這影響了健美操指導員的指導水平和效果。問卷的調研結果表明：教練員根據不同會員的情況科學合理的制定健身處方能力還較差。
5)交往與合作能力：北京市健美操指導員的社交與合作能力總體水平一般。陸丹華的碩士論文表明該省大部分健美操教練員和學員的課后交流比較少。問卷結果表明：教練員是怎樣解決的調查中，授課結束后主動指導的僅占28．20％，授課結束后，當她詢問時再指導的占52．56％，授課過程中放慢動作多次重復練習的占15．38％，不關心的占3．86％。通過調查，目前有43．59％以上教練員認為自己需要提高與會員的交流能力。可見，交往與合作能力是健美操指導員需要提高的能力之一。
6)科研能力：北京市大型健身房健美操指導員的科研能力不高；陸丹華的碩士論文表明該省健美操教練員總體科研意識不強。
總之對于健美操指導員在能力結構中在適應時代需求的教學內容和動作編排能力、健身指導能力，尤其是根據不同會員科學合理的制定運動處方的能力和科學合理的指導能力、音樂的剪接和編輯能力、健身教練員的創新意識、交往與合作能力和科研能力等方面不同程度的欠缺是影響健美操指導員更好的教學主要因素。
2．2高等體育社會體育專業健美操選項人才培養應注重與社會需求接軌
2．2．1適應市場需求的教學內容體系，突出大眾化、弱化競技
目前大多數高校的技術教學內容普遍采用全國健美操大眾鍛煉標準(1—6級)套路或者全國健美操協會創編的大學生健美操(水晶等)成套套路和競技健美操等級動作二、三級動作，多數院校將競技三級作為通級內容。但有的學校社體專業技術教學內容過于單一而且授課時間比較短。為了較好的與社會需求，應安排健身房流行的內容如：有氧街舞、搏擊健美操、拉丁健美操、輕器械操、有氧舞蹈和有氧瑜伽等，突出技術教學的多樣性、弱化競技健美操；在教授各種技術的同時要注重理論知識的傳授，尤其是專業基礎理論和專項理論，突出制定運動處方、運動營養計劃的制定等實際應用能力的培養。
2．2．2適應市場需求的教學，突出培養學生的授課能力和創新能力
社體專業的教學方法不同于體育教育專業的教學方法是讓學生學會在運動過程中學會如何去交會員做動作，即保持運動量同時還能激發會員學習的積極性。例如線性漸進法、金字塔法、逐加法等。雖然各種方法有各自不同的特點，但能使整個教學過程都處于運動變化之中，使會員在運動過程中學會動作同時調動會員的積極性，保持運動量。
在教學過程中注重動作編排理論知識的講解和根據不同目的科學合理編排成套操應用能力，注重用多種方法考核學生成套操的創編。如利用大型運動會的表演，讓學生承擔創編。同時還要注重音樂的剪接和編輯能力的培養、聘請音樂老師講解音樂理論相關知識，利用音樂編輯軟件等進行實際操作，作為學生考核成績的一部分，突出學生的實際應用能力。
3結語
