時間：2023-12-02 15:57:32
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在足三里一穴施予艾灸，操作方法簡便而又安全，且具有健身、防病、治病的三重作用。
取穴方法：足三里穴位于膝下3寸，脛骨前嵴外側1橫指處。一般可取端坐位定穴，其方法是以自己的手掌握住同側膝，并使中指平行于脛骨前嵴，此時中指指端所觸及的部位，就是我們所要取的足三里穴。
施灸方法；選準穴位后，即可以便予施灸的自然，將已點燃的艾條對準穴區(qū)進行熏灼，燃燒艾條的端點與穴區(qū)的皮膚一般約保持0.5～1寸的距離，這‘樣既可使其局部有較強的溫熱感，又不至于引起燒灼疼痛，通常需灸至皮膚略泛紅暈為度，每次約需8～5分鐘左右。當然，也可以采用反復旋轉施灸法或如同鳥雀啄食樣的施灸法，甚至于可以采用發(fā)瘡灸法。 為了便于長期堅持，一般可子每晚臨睡之前進行一次。
適應證：《神農(nóng)本草經(jīng)》早就指出：“艾葉，能通十二經(jīng)”，“善于溫中，逐冷，行血中之氣，氣中之滯”，《難經(jīng)》則將作為特定穴之一的合穴的主治作用歸納為：擅療“氣逆而泄”。足三里既是足陽明胃經(jīng)的合穴，借助艾葉施灸，無疑可以治療因脾胃虛寒或氣機紊亂而引起的諸如脘腹脹痛。嘔吐、泄瀉、食欲不振之類病證。然因足三里又是一個全身性強壯要穴，所以，舉凡身體虧虛以及由此而引起的各種病證，都屬于艾灸足三里的適應證。
基于《傷寒論》曾經(jīng)指出；“微數(shù)之脈，慎不可灸”，“火氣雖微，內(nèi)攻有力，焦骨傷筋，血難復也。”于是歷代針灸專著幾乎均將熱病列為忌灸范圍。然而，諸如電療、蠟療，泥療之類物理療法，既然也是藉溫熱刺激來治療某些以炎癥為主要表現(xiàn)的熱病，那么熱病又為什么一定要忌灸?所以有人認為熱病同樣也可以施以艾灸，只不過需要慎重一點而已。
效果：有關艾灸足三里治療各種病證的具體效果，不僅早已被千百年來的臨床實踐所證實，而且近年來的實驗研究又為此闡明機理。僅就艾灸足三里對胃運動機能的影響而言，人們已在X線鋇餐透視下發(fā)現(xiàn)，它既可以使胃痙攣者逐趨弛緩，胃蠕動強者逐趨減弱，叉可以使胃蠕動弱者瞬即增強，胃不蠕動者出現(xiàn)蠕動，說明它對胃運動機能基本上是實施良性雙向調(diào)節(jié)作用。
臨床研究已經(jīng)證明，從午夜至清晨，人體表皮細胞的新陳代謝最活躍，此時皮膚細胞會進行再生，肌膚同步自我調(diào)整。而此時若熬夜，則將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化、“增齡”。對此，古老的中醫(yī)睡眠理論其實也與之不謀而合。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》載，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最盛之時，也是進入最佳睡眠狀態(tài)的時刻。陰氣盛時寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來），并在子時進入最佳睡眠、夜半長眠，此乃中醫(yī)養(yǎng)生、美容之奧義所在，不僅能為第二天的精神狀態(tài)儲備能量和精力，更是恢復疲勞、養(yǎng)顏駐顏、走出亞健康的一劑“良方”。
營衛(wèi)運動 睡眠之樞紐
中醫(yī)認為，人體的生理調(diào)節(jié)主要是靠陰陽。陰和陽是兩種相互對立且統(tǒng)一的調(diào)節(jié)力量，是自然界的基本規(guī)律。而人體睡眠和覺醒的生理活動，也是由陰陽之氣調(diào)節(jié)力量的變化、消長所產(chǎn)生的。
中醫(yī)古籍其實早有記載：“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣。”意思是說，當陽氣衰落、陰氣上升時，就會引起睡眠；而陽氣強盛、陰氣衰弱時，人就會覺醒。其實，這也在日常生活中得到充分的體現(xiàn)，比如當人漸漸衰老，身體陽氣虛弱、生理活動功能下降時，往往表現(xiàn)為不愛活動、喜臥、嗜睡等。而這種陰陽盛衰主導睡眠和覺醒的機制，則是由人體陽氣的“升降出入運動”來決定的。
心神受擾、五臟失養(yǎng)則可致“不寐”
在浙江中醫(yī)藥大學附屬中山醫(yī)院失眠專科主任醫(yī)師儲利勝教授看來，心神受擾就是誘因之一。當我們的心神受到干擾、動搖不定時，即會造成失眠。從營衛(wèi)和氣血運行的層面看，就是指衛(wèi)氣始終停留在人體外部，行使保護作用，使機體處于高度緊張狀態(tài)。
換言之，衛(wèi)氣因不能進入體內(nèi)與營氣匯合，即導致了不寐。比如高考前后期，不少家長由于擔心子女成績而整日心神不寧，進而發(fā)展為失眠，就是這種情況。此外，五臟失養(yǎng)，導致陰陽不和、氣機運化失去了原動力，或過虛過實等，亦可導致失眠。
養(yǎng)生駐顏養(yǎng)氣血 美容覺也大補
人的一生中有1/3的時間都在睡眠中度過，以維持人體的新陳代謝和身體系統(tǒng)的平衡，所以，睡眠可以說是生命活力的源泉。而且，睡眠的質和量不僅會影響身體健康，對保養(yǎng)皮膚而言也十分重要，睡眠不足或者質量不佳，就可能造成皮膚干燥缺水、色素沉積、色斑、痘痘、肌膚粗糙等等。而睡對“美容覺”，對于養(yǎng)生、養(yǎng)顏皆是事半功倍，是最有效、最省錢的保養(yǎng)秘訣。
古代養(yǎng)生家認為：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不來”。其實不止養(yǎng)生，美容也是如此，熬夜一次看似無礙，對皮膚的損傷卻已經(jīng)很大。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有記載說，“氣以壯膽”，“十一臟腑取決于膽”，意思是說，人體五臟六腑之氣都取決于膽，生理活動也依靠膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。而23點至凌晨一點是子時，膽經(jīng)最旺。
人在此時若睡眠就能蓄養(yǎng)膽氣，不睡則會消耗膽氣。如此以來，不僅會造成膽汁新陳代謝不利，引起貧血、供血不足，還會因為膽虛上不明目、血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥，對于身體的損害是很大的。”陳麗云教授如是介紹。
當然，膽氣受損也會進而引起一系列的皮膚問題。中醫(yī)認為，肝膽互為表里，膽氣損則肝郁結，疏泄功能失調(diào)，不僅人會看起來郁郁不樂、愁眉苦臉或是煩躁易怒，對于女性而言，更會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、皮膚長斑，或毛孔粗大、暗瘡、經(jīng)前長痘等癥狀。肝膽濕熱還可見帶狀皰疹、白帶異常，或面部皮膚蒙垢不潔、面色發(fā)黃等，非常影響皮膚。
失眠病機可細分為以下幾種類型
【心腎不交致不寐】
心在人體上部，中醫(yī)將其歸屬于五行中的火；腎在人體下部，歸屬于五行中的水。心中之陽氣下降至腎，對腎的陽氣具有溫養(yǎng)作用；腎中陰氣上升至心，則能滋潤涵養(yǎng)心的陰氣。
在正常情況下，心火和腎水互相升降，保持著動態(tài)平衡，就如同自然界的氣候，雨水下降后受熱而蒸發(fā)到天空中，然后下降，從而形成循環(huán)。
而一旦腎水不足，不能上升制約心火，或者火氣太盛導致不能下降溫暖腎中水氣，臨床即表現(xiàn)為失眠。通常老百姓講的“陰虛火旺”即屬于此種類型。此類患者往往自感身體易發(fā)熱出汗，且容易因小事而生氣。
【肝氣郁滯致不寐】
中醫(yī)認為，人體的情緒與肝的關系最為密切。人體多慮、壓力過大、用腦過度等，便易造成肝氣郁滯。肝氣郁滯能導致多種病理產(chǎn)物產(chǎn)生，進而導致失眠。比如有些女患者也在就診時主動告訴醫(yī)生，她的失眠就是“被氣出來的”。
【胃失和降致不寐】
很多人都知道養(yǎng)生需要食療調(diào)理，卻不知飲食過飽或過少都可以導致失眠，而這就是中醫(yī)所講的“胃不和則臥不安”。所謂“胃不和”即胃部感到不舒服。
專家建議我們平時吃飯七八分飽就可以了，晚飯后最好出門散散步，或者做一些輕度的運動，這對提高夜里的睡眠質量很有好處。另外，消化功能較弱的人，則應避免食入過多的肥甘厚味，以免進一步損傷胃的功能而加重失眠。
睡不好老得快 3種睡法“傷不起”
誤區(qū)一：微醉入睡
如今年輕女性的“夜生活”越發(fā)豐富。特別是那些高層OL們，應酬太多，伴著微醉入睡似乎也是常態(tài)。雖然飲酒入睡后睡眠很深，但酒精在人體入睡后可大量、迅速代謝，增加皮膚水分的流失，進而導致脫皮的角質化現(xiàn)象，出現(xiàn)皮膚老化、粗糙等。酒精對皮膚的影響和尼古丁對皮膚的影響相似，同屬氧化劑，一旦攝入過量馬上入睡，則會通過一整夜的體內(nèi)代謝、分解加速皮膚的衰老，產(chǎn)生面部色斑或是在臉部和身體上形成紅斑、紅血絲等。
誤區(qū)二：帶飾品入睡
很多女性卻往往忽略了在睡覺前摘下飾物的細節(jié)。有時候加班晚歸，或是聚會至凌晨，必定倒頭就睡，殊不知，這些被忘記摘下的金屬飾品，其實已經(jīng)在不知不覺間悄悄磨損了皮膚，甚至可能因為長期磨損而引起人體皮膚的慢性吸收性蓄積中毒（如鋁、鉑中毒等等）。
而且，一些有夜光效果的珍珠項鏈、珠寶胸花等甚至還會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累也可導致不良后果。另外，實驗研究表明，長期佩戴飾物入睡會阻礙機體的體循環(huán)，不利于新陳代謝，這即是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因所在。
誤區(qū)三：帶妝入睡
如今不少年輕女性睡覺前都有不卸妝的壞習慣，殊不知，皮膚上殘留的化妝品非常容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，時間長了還可能會損傷皮膚深層，加速衰老。專家告訴我們，不卸妝就睡覺的話，化妝品的油份往往會在熟睡時酸化，形成過酸化脂質，導致皮膚的老化和粗糙。而且，沒卸妝即是代表沒洗臉，那么一整天下來，多余的皮脂就會留在臉上，皮脂堵塞了毛孔進而就形成了痘痘。此外，粉底之類的基礎化妝品還會在入睡后繼續(xù)奪取臉部肌膚的水分，導致肌膚過于干燥、皺紋大量產(chǎn)生。
穴位按摩
為美容覺助力
美容覺對皮膚的益處多多，也是身體內(nèi)部自我調(diào)整的最佳時間，因此令不少女性心馳神往，但往往事與愿違，而熬夜后失眠、多夢、起夜多往往正是“罪魁禍首”。究竟怎樣才能安安穩(wěn)穩(wěn)地睡足美容覺呢？專家建議不妨按摩如下穴位來幫助更好地進入夢鄉(xiāng)，喚醒鮮活靚麗的面容：
【巨闕穴】
穴位所在：在體前正中線，肚臍上六寸處。
方義解析：夜間是大腸排毒的黃金時間，如果排毒不暢便會導致便秘、腹瀉等腸胃問題和痤瘡、皮膚暗啞、有黃斑等皮膚問題。建議一旦出現(xiàn)問題，可以在睡前加按此穴，促進腸胃運動。具體按摩方法是用拇指按壓此穴，每按壓10作圈狀按摩10次，如此交替4～5個。
【關元穴】
穴位所在：位于肚臍下3指處。
方義解析：多夢也是影響我們睡眠質量的一大癥結。身體一旦得不到充足的休息，長此以往便會導致元氣不足、臟腑不調(diào)，身體虛弱、氣色不好。建議多夢者可以按摩關元穴，以改善氣滯血瘀引起的神經(jīng)衰弱、失眠、精力減退的癥狀。具體按摩手法是將雙手疊在一起按壓此穴位，連續(xù)60次。
【鳩尾穴】
穴位所在：位于人體的心窩正下方，最底下肋骨稍下處。
方義解析：忙碌了一整天，身心疲憊卻遭遇失眠困擾，睡個美容覺難道也成了“奢侈”？須知，失眠往往是由于神經(jīng)過于興奮所致，不妨常按壓鳩尾穴，以消除疲勞和焦躁情緒。具體按摩方法，主要是用兩個大拇指按壓此穴，作圈狀按摩，左右各60次。
【期門穴】
穴位所在：位于胸部，直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。
方義解析：熬夜是美容的大敵。所以，調(diào)理肝臟是讓美容覺發(fā)揮最大作用的關鍵所在。建議一旦熬夜，可在睡前按摩期門穴，以疏肝養(yǎng)血，解除胸悶驚悸的癥狀，促進優(yōu)質睡眠。具體按摩方法是，雙手拇指分別按壓在兩側的期門穴上，圈狀按摩，左右各60次。
睡眠時間
宜在“亥時至寅時”
正是因為睡覺與肌膚的關系如此密切，因此“美容覺”一說才應運而生。專家建議，最佳的睡覺時間應該是亥時（21～23點）至寅時（3～5點）末，也就是說，在晚上21點睡下，第二天早晨5點起床。
因為中醫(yī)認為，亥時三焦經(jīng)旺，而三焦又通百脈，所以此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，幫助養(yǎng)生、駐顏。比如那些百歲老人、神清氣朗面色紅潤者，大多都有這個共同特點，即亥時左右睡下、寅時起。另外，中醫(yī)理論還認為，“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。膽又為少陽，少陽不升，天下不明。”所以，如果能在亥時至寅時保證睡眠，則第二天少陽之氣就能升起，人也不易困乏，臉色也更加光澤明朗。
利用“美容午憩”護膚養(yǎng)生
對于大多數(shù)忙碌的白領、金領一族而言，需要每天保持亥時至寅時的完整睡眠要求真的太過“苛刻”；而利用第二天的午睡小憩補足美容覺就是一個很好的辦法。
日本銀座的街頭有多家“午睡商店”。日本東京大學醫(yī)學院中專門研究午睡的專家松雅小島教授認為，人體在午睡時會比夜間睡眠分泌更多激素，能使皮膚得到保養(yǎng)，使眼睛更有神采，而此時進行護理，皮膚的吸收也會更好。所以在“午睡商店”里，睡眠美容服務主要包括頸部防皺和雙手、雙腳保濕護理，即在午睡時，讓顧客戴上保濕護頸，雙手、雙腳抹上精油，然后戴上手套、睡眠襪。40分鐘的睡眠，能讓營養(yǎng)物質充分滲入皮膚，同時又不會造成毛孔堵塞，長期堅持能起到很好的護膚效果。
午時睡眠小知識
11：00-13：00
心經(jīng)最旺的時間，此時心氣推動血液運行，午睡片刻對養(yǎng)心大有好處。
13：00-15：00
小腸經(jīng)最旺的時候，能對人體一天的營養(yǎng)進行調(diào)整，即腸分清濁，把水液歸于膀胱、糟粕送入大腸、精華輸送于脾。從而改善調(diào)理身體陰陽平衡，帶走毒素和有害物質，清潔肌膚。
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向睡眠藝術致敬
海絲騰Vividus技師再現(xiàn)全球頂級手工制床工藝
近日，2013海絲騰巔峰之作Vividus（生輝床）亞洲巡演之旅第四站在上海華爾道夫酒店華麗開幕，這是海絲騰巡演之旅在內(nèi)地的最后一站。以高超手工制床技藝在北京、重慶、廈門三地征服了無數(shù)媒體嘉賓的海絲騰頂級技師團隊，攜其“向睡眠藝術致敬”的傾世力作――Vividus再次驚艷亮相。
頂級技師再現(xiàn)百年手工技藝
161年來，海絲騰的床具一直以優(yōu)質選材、卓越工藝而著稱，而此次巡演之旅中技師們集中展示的床墊手工分層和床墊縫合技術，則可謂是海絲騰傳統(tǒng)手工制床工藝的精髓。三位技師均有著10年以上的制床經(jīng)驗，他們在現(xiàn)場將海絲騰獨一無二的手工制床技術展現(xiàn)得淋漓盡致。
技師Johnny將床體內(nèi)部四角的彈簧一一連接，并用亞麻將所有彈簧纏繞固定，然后便用靈巧的雙手將純馬尾毛、棉花和羊毛等純天然材料均勻地分層，鋪放在已經(jīng)固定好的獨立袋裝彈簧系統(tǒng)之上，一層一層的鋪放工序確保了海絲騰床的絕對舒適。現(xiàn)場嘉賓們也第一次近距離地感受了海絲騰床墊內(nèi)部的復雜結構及各種天然材料在其中的應用，并為之驚嘆不已。
在Johnny展示手工分層技術的同時，技師Johan 和Jan- Erik將海絲騰經(jīng)典的藍白格子布料覆蓋在床墊上，為嘉賓們展示了高超的床墊縫合技術。縫合前技師們對床墊內(nèi)部的天然材料層進行了再次加固，并將長長的無比鋒利的針床墊內(nèi)部，讓線能夠連接彈簧以使穿插鋪在其上的材料得以固定，使床墊的邊緣更為牢固緊實，以此保證海絲騰床長達25年甚至更久的使用壽命，而有著“世界上最好的床”之稱的完整的Vividus床也得以在現(xiàn)場觀眾目不轉睛的欣賞中華麗亮相。
當歷經(jīng)時光錘煉的傳統(tǒng)制床手工藝與對卓越品質的不懈追求相遇，一張至臻至美的床具便誕生了。
此次活動現(xiàn)場制作的Vividus，便是這樣的一款藝術臻品。它是海絲騰集合頂級技師之力、歷經(jīng)三年時間研發(fā)制作而成的床具，有著“世界上最好的床”之稱，完美呈現(xiàn)了海絲騰無與倫比的手工制床技術。目前，全球唯有8人能夠制作Vividus，而與會的媒體及嘉賓則有幸目睹了這一世界頂級床具的誕生過程。
海絲騰品牌第五代傳人Jan Ryde先生在現(xiàn)場表示，2013海絲騰巔峰之作Vividus亞洲巡演之旅，是海絲騰作為“睡眠大使”走向全世界的里程碑事件。
為全世界帶來最好的睡眠和最好的床具是海絲騰一直以來的夢想，而最優(yōu)質的天然材料和高超精湛的手工工藝則是實現(xiàn)海絲騰這一終極夢想的強大助力，我們希望通過海絲騰床具更好地提升全世界人們的睡眠品質，并借助睡眠來改變整個世界。
今冬新體驗
北京瑞吉酒店阿育吠陀護理項目
北京瑞吉酒店銥瑞水療中心堆出的阿育吠陀理療是一種來自印度最古老的養(yǎng)生理療。阿育吠陀（Ayurveda）由兩個梵文的詞根組成：Ayur（阿育）指生命，Veda（吠陀）指科學、智慧。合起來就是生命的科學，即身、心、靈的智慧。和中醫(yī)一樣，阿育吠陀代表印度傳統(tǒng)醫(yī)學，可追溯的歷史已超過5000年。其哲學及應用幾乎影響世界所有的醫(yī)學體系，因此也被譽為“醫(yī)學之母”。阿育吠陀認為人體和宇宙萬物均由五大元素組成，分別是：地、水、火、風、空。五大元素之間又兩兩結合，形成三種動態(tài)生命能量模式，稱之為“督夏（Doshas）”，分別是瓦塔（Vata，風+空）、皮塔（Pitta，火+水）和卡法（Kapha，地+水）。正如手指長短不一，五元素在體內(nèi)比例不同，構成的三種督夏也各不相同，這就造成了個體間的差異性。阿育吠陀因此認為：在這個世界上每個人都是與眾不同的。
阿育吠陀理療最大的特點是自然平衡，沒有副作用。通過全天然藥油的調(diào)養(yǎng)，喚起人體內(nèi)在潛能，從而達到自我修復，化解健康問題。理療過程中將有兩位專業(yè)理療師同時為您服務，使用印度進口的草本精油進行的古法按摩，可以幫助您凈化身體，遠離毒素，修復能量，保持各臟器的健康活性狀態(tài)。
“川”：了解陰陽之道 打造獨屬于你的spa
位于上海新天地朗庭酒店的“川”水療中心，是滬上屈指可數(shù)地以中醫(yī)八卦五行為特色的水療中心。與其他不同的在于，療程服務包括一個診斷環(huán)節(jié)，由資深的中醫(yī)師了解您的身體狀況后，為您選擇相關的療程。中醫(yī)以中國傳統(tǒng)文化觀念，分析及理解人體的各種健康狀況，中醫(yī)認為，當“陰”、“陽”未能協(xié)調(diào)，或“陰”、“陽”的互動出現(xiàn)混亂，身體便會出現(xiàn)失衡的情況。中醫(yī)師的工作是通過不同的治療方法讓身體恢復平衡，包括草藥治療、針灸、艾灸、按摩、呼吸練習及食療等，旨在補足“陰”、達到調(diào)和平衡。中醫(yī)學的養(yǎng)生保健之道是把人體視為一個整體治理，著重調(diào)和失衡不均的狀況。
青籟水療：孕婦也可以spa
青籟養(yǎng)身精心設計的孕期按摩，為辛苦的準媽媽舒緩很多孕期的不適狀況，精選手法熟練，經(jīng)驗老道的理療師，努力令孕期媽媽的身心更舒暢愉悅。
同時，青籟還為寶寶準備了一套專業(yè)的按摩手法，富有技巧的按摩能極大地幫助寶寶健康成長，正確的按摩姿勢更能幫助寶寶的肌肉和骨骼按照標準形式生長。
廣州天河新天希爾頓酒店：Eforea SPA
嚴寒冬季里，最怕“老寒腿”來煩擾，預防“老寒腿”，要著重保護好下肢。保暖、運動、飲食、腳浴等都是有效的保健措施。
腿腳保暖 雙腳遠離心臟，血液供應較少，再加上腳的脂肪層薄。保暖能力差，對寒冷非常敏感（冷感要比身體其他部位高1倍以上），易致腿腳毛細血管發(fā)生痙攣。血液循環(huán)受阻，乃至停滯聚集，這樣便會累及膝關節(jié)，久而久之造成骨性關節(jié)炎的發(fā)生。因此，耐寒能力差的中老年人，在寒冷季節(jié)應特別注意腿腳部的保暖，除穿好褲子（如棉褲等）、鞋子（如棉鞋或毛皮鞋等）和襪子（如毛巾襪等）外，平時還要盡量避免久坐不動和過度休息，以免使關節(jié)周圍的血液無法疏通，尤其是有的老年人習慣于夜間讀書，更要經(jīng)常站立活動、跺跺雙腳等，以促進下肢血液循環(huán)。
適當鍛煉 正確適當?shù)腻憻挘梢灶A防、延緩和減慢膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的進程，其中加強下肢運動顯得格外重要。下肢鍛煉的方法很多，如打太極拳、慢跑、散步、游泳、騎腳踏車等。運動量以身體舒服、微有出汗為度，貴在堅持。有些人經(jīng)常以半蹲姿勢，做膝關節(jié)前后搖晃動作進行鍛煉，這不可取。因半蹲時髕骨與股骨髁面壓力最大，搖晃則更加重磨損致使膝關節(jié)骨性關節(jié)炎發(fā)生或加重。爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動會增加關節(jié)扭動或使關節(jié)面負荷過大，同樣對“老寒腿”不利。
合理飲食 講究飲食平衡，避免營養(yǎng)過剩造成肥胖，以減輕膝關節(jié)的不必要負擔。食物方面可多吃些羊肉、雞肉、豬肝、豬肚、帶魚等御寒食品。藥酒御寒也值得提倡，在酒中適當浸泡一些枸杞子、人參之類的中藥，效果更理想。另外，人類畏寒與甲狀腺素分泌減少有關。甲狀腺素的形成必須有足夠的碘參與，因此，在寒冷的季節(jié)還應多吃些含碘豐富的海帶、紫菜、淡菜等海產(chǎn)品，以利于甲狀腺素的合成，增強人體的產(chǎn)熱功能，促進人體的新陳代謝，起到御寒防凍的作用。
睡前腳浴 即每天在睡前用熱水洗腳。俗話說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。”這是前人養(yǎng)生保健的經(jīng)驗總結。有研究表明，腳浴對預防“老寒腿”也大有裨益。臨睡前用熱水（以腳能耐受為度）泡腳10-15分鐘，將腳擦干后再在腳掌心部位按摩60-100次，不僅能促進下肢血液循環(huán)，消除一天的疲勞，有助于睡眠，還能升提陽氣、溫解下元、滋潤肺腎、驅祛濕邪。
此外，對下肢的骨關節(jié)的畸形或疾病，應及早診療，并注意防止外傷或過度勞累，特別是人過中年，更應該注意生活規(guī)律，保持良好的作息習慣，講究勞逸結合，保證睡眠充足，使自己體能、精力充沛。一旦出現(xiàn)膝關節(jié)不適，要及時到正規(guī)醫(yī)院查治，做到防患于未然。
二、“老寒腿"的自我調(diào)理
“老寒腿”在祖國醫(yī)學中屬于痹證的范疇。所謂“痹”，即是阻閉不通之意。痹證是指當人體正氣虛弱，抵抗外界致病因素的能力降低時，機體受到風、寒、濕邪的侵襲，引起氣血運行不暢，阻閉不通，失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)肢體、關節(jié)、肌肉等處疼痛、酸楚、麻木，甚至關節(jié)強直變形等一系列癥狀。
在寒冷的秋冬季節(jié)，“老寒腿”病人要特別注意如下幾個方面。
生活起居
1.居住的環(huán)境要避免陰寒、濕冷；房屋應當保持干燥、溫暖，適當通風。被褥要常常曝曬使之干燥、輕暖。睡眠時宜避開風口處。
2.平素盡量避免汗出當風、淋雨、冒雪或在寒冷的水中作業(yè)。
3.洗臉擦身均宜用溫水。晚間洗腳應以熱水浸及踝關節(jié)以上，改善下肢血液循環(huán)。
4.飲食（若無其他疾病）應選擇高蛋白、高熱量、易消化的食物，少食生冷、油膩及刺激性食品。飲食提倡多樣化，不偏食。
適當鍛煉
肌肉力量訓練 骨性關節(jié)炎患者有時會覺得膝關節(jié)不穩(wěn)，打軟腿，特別是上、下樓梯時。這是因為腿部肌肉力量不足，不能很好地控制膝關節(jié)。如果關節(jié)周圍的肌肉有了一定的強度。走路或進行日常活動時膝關節(jié)會輕松、靈活許多。
股四頭肌等長收縮功能鍛煉：直腿抬高，用力將腿伸直并盡力將足后跟往后蹬，堅持20-30秒，放下休息，再換腿。每次15-20分鐘。每天3-5次。
提踵訓練：扶墻站立，腳跟抬起，腳尖站立，堅持20-30秒，放下休息。每次10-15分鐘，每天3-5次。
折返走：在平整僻靜處，快步向前走100米，再走回來。根據(jù)自己的體力狀況決定反復次數(shù)，每天堅持走10-15分鐘。
關節(jié)活動范圍訓練 增加關節(jié)的活動范圍，疼痛癥狀也會減輕。
抱膝鍛煉：取仰臥位，將一側膝關節(jié)屈曲，盡量貼向胸部，用雙手將膝關節(jié)固定15-30秒，然后逐漸伸直。兩替進行。重復進行30-50次，每天3次。
坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿的膝關節(jié)伸直，并保持直腿姿勢5-10秒，再慢慢放下。雙替進行。重復練習30-50次，每天3次。
跪壓法：跪坐床上，自行向后跪壓以增加屈膝角度，感覺小腿稍有麻脹感為止。每次1-3分鐘，每天60次。
有氧訓練 如果膝關節(jié)疼痛非常嚴重，可以嘗試用游泳來替代其他鍛煉方法。散步、慢跑、騎自行車這些有氧訓練也有好處，不僅能控制體重，改善全身機能．還能減輕關節(jié)的炎癥，要堅持進行。
自我理療
為了減少冬季寒冷因素對疾病的影響，患者可適當?shù)厥褂没馉t或暖氣取暖，或用瓦數(shù)較大的燈泡及紅外線取暖器等照射局部；也可用食鹽250克，小茴香60克（或僅用食鹽250-500克）放入鍋內(nèi)炒熱，用布包好熱熨患肢；還可以用裝上熱水的杯、瓶或熱水袋等為患肢加溫。
局部熏洗對“老寒腿”很有益處。將水燒開，先用熱氣熏患肢，然后以熱水泡洗腿足。若能購買一些中草藥煎水熏洗則效果更佳。下面的幾組方藥供參考使用。
1.麻黃100克，老艾葉60克，生姜60克。
2.海桐皮、桂枝、海風藤、路路通、寬筋藤、兩面針各30克。
3.花椒、透骨草各10克，艾葉30克。
4.羌活、獨活、防風、透骨草、紅花、秦艽、川椒、赤芍、蒼術各9克。
上述方藥有散寒、祛風、除濕、通絡、活血、止痛之功，每日可熏洗1-2次。洗后不可當風受涼，可以用棉制護膝或護腿局部保溫。
艾灸與按摩也可用于“老寒腿”，但因需暴露局部，故宜在溫暖的環(huán)境中進行。若用艾卷熏炙局部，以皮膚感到溫熱為度，每次15-30分鐘。也可以按、摩、推、拿、揉、搓、掐、點、叩等手法施于患肢，若能在醫(yī)師指導下酌情對膝眼、陽陵泉、懸鐘、解溪、昆侖等穴位進行灸療或點穴則舒筋通絡、流暢血脈、祛寒止痛的效果會更好。
三、“老寒腿"的三大誤區(qū)
誤區(qū)一。“老寒腿”是老年人的病
老年人患“老寒腿”的可能性相對較大，但這種病并非與年輕人無關。一些年輕女性，秋冬時節(jié)依然短裙飄飄，雖美麗卻“凍”人，提醒那些愛美卻忽視了健康的女性，一定要注意保暖和適當?shù)腻憻挘f不要讓“老寒腿”鉆了空子。
誤區(qū)二：“老寒腿”治好了不會再犯
很多患者都是因為在陰濕寒冷的環(huán)境下工作或生活而患上“老寒腿”的，經(jīng)過治療，病情好轉。但“老寒腿”是一種“環(huán)境病”，一旦遇上誘發(fā)此病的氣象環(huán)境，很容易復發(fā)。因此，在冬季，“老寒腿”患者需要注意做好腿部的保暖。
