時間：2023-12-13 15:06:17
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2009年，新的跆拳道競賽規則頒布施行。其中，新規則對跆拳道得分分值進行了較大改動，由以前的擊頭得2分、擊軀干得1分、重擊致對手倒地加1分的分值，變化為現今的擊頭得3分、旋轉性技術擊軀干得2分、一般性技術擊軀干得1分。同年，在跆拳道世界杯比賽中開始使用電子護具計分。在采用新規則和使用電子護具的情況下，跆拳道的技戰術應用出現了變化。首先，新規則和電子護具的使用，使3分擊頭技術的得分次數、得分種類增加，創新擊頭技術大量涌現；其次，新規則和電子護具的使用使橫踢的得分比例下降，前橫踢技術的得分比例略有上升，2分技術中的旋轉踢得分比例沒受到新規則和電子護具的影響；再次，肋部失分次數最多，頭部失分次數排第二位。但由于新規則規定擊頭得3分，因此，實際上頭部失分要高于肋部失分。
顯然，提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術是關鍵。但是，要提高這些技術，則必須首先加強相關的體能訓練。因此，本研究計劃根據新規則和使用電子護具情況下的技戰術變化特征，結合國內外常用技戰術訓練方法、手段，設計相應的體能訓練方法、手段。
2.主要研究對象與研究方法
2.1主要研究對象
針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段和體能訓練方法、手段。
2.2主要研究方法
2.2.1文獻資料法：網上檢索相關跆拳道新規則和使用電子護具情況下的技戰術變化特征及國內外常用提高技戰術水平的體能訓練方法、手段。
2.2.2訪談法：通過對高水平的教練員訪談，結合國內外常用技戰術訓練方法、手段，設計、篩選一些針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段。
2.2.3邏輯分析法：對調查結果結合專項理論知識進行邏輯分析，為體能訓練方法和手段提供專業理論依據。
3.研究結果的分析與討論
3.1跆拳道運動的基本特征
跆拳道運動屬搏擊類運動項目，通過同場對抗，利用拳和腳進行搏擊的一種運動形式。跆拳道運動項目中的“跆（TA）”指用下肢踩、踏、踢；“拳（KWON）”意為用拳擊打；“道（DO）”是指方法與道理。跆拳道所有的技術，均是以自我防衛的本能為基礎，并逐漸發展成為在防衛的前提下向對手發起攻擊的技術。運動中無論進攻與防守、主動與被動、場上情況瞬息萬變，“道”在對抗中自始至終主導著搏擊者的行為與意念。跆拳道的運動方式、運動競賽的規則、裁判方法、習練中的要求和各種禮儀規定，等等，其基本精神和要求，充分體現出該套拳道運動的深厚文化內涵與儒雅的東方文化魅力，使跆拳道運動在世界范圍內得以廣泛地普及與快速地發展。
3.1.1跆拳道運動項目特征
跆拳道在比賽中根據運動員的體重分為不同的級別。不同的比賽會有不同的體重級別設置，例如，奧運會和全運會的體重級別設置包括：男子：58公斤以下、58公斤～68公斤、68公斤～80公斤、80公斤以上，共4個級別；女子：49公斤以下、49公斤～57公斤、57公斤～67公斤、67公斤以上，共4個級別。
跆拳道運動是一項技戰能主導類格斗對抗性項目，競賽雙方在12米×12米的墊子上，主要通過腿部各種踢擺技術并擊中對方有效部位得分，最后以得分多者為勝方。跆拳道比賽的基本規則是：每一賽次均為3局，每局比賽時間為2分鐘，局間休息l分鐘。若終局仍是平分時，則進行加時賽，并以先得分者為勝方。得分的關鍵是動作的速度和力量及步法的配合，因此，跆拳道運動是一項對運動員技術、戰術、體能要求都很高的運動項目。
從跆拳道運動比賽中的供能情況來分析，跆拳道運動主要是無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動項目。作為優秀跆拳道的運動員，首先應該具備良好的ATP-CP系統和糖酵解功能系統的供能能力，以保證在比賽中具備優異的擊打速度和力量，以及連續攻防的能力。其次，跆拳道運動員的有氧代謝能力訓練也不容忽視，它不僅能促使運動員在短暫的l分鐘局間休息時間內盡可能地恢復體能，而且在一局比賽中能延緩運動員乳酸積累的速度和強度。良好的有氧代謝能力也是運動員賽后和訓練后迅速恢復的基礎。
3.1.2跆拳道運動員體能特征
根據目前對體能論述材料來看，體能一般包括身體形態、身體素質、身體機能和心理幾個方面。但是，在相對較短時間內，變化最明顯的是身體素質。跆拳道運動員的身體素質特征是：
身體素質是指人體在中樞神經系統的統一調配下，機體運動系統表現出來的各種動作的活動能力。通常包括力量、速度、耐力、柔韌等基本素質，還包括靈敏、協調、平衡等復合素質。由于跆拳道運動具有較高的競技性和對抗性，因此對身體素質有著較高的要求。綜合多位學者的研究，一般認為跆拳道運動員的身體素質具有反應速度靈敏、動作速度敏捷，快速擊打力量大，彈跳力強，站立時啟動速度快，運動系統的靈敏性、協調性、柔韌性好等主要特征。
3.2針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段
3.2.1針對提高擊頭技術的體能訓練方法、手段
3.2.1.1盡可能全面掌握各種擊頭技術
多掌握一種擊頭技術，就多一種得分手段。因此，在訓練中應要求運動員盡可能全面掌握各種擊頭技術。在橫踢、后橫踢、后踢、后旋踢、下劈、擺踢、雙飛踢、旋風踢、推踢、側踢等各種擊頭技術練習中，不僅力求多掌握幾種擊頭技術，而且要掌握分前后腿的踢擊技術和旋轉擊頭技術。在體能達到一定訓練水平的情況下，還應掌握技術相近的擊頭技術之間的空中變換技術（比如，下劈改擺踢、橫踢改下劈等）。
3.2.1.2努力提高擊頭技術的動作速度
通過某一種擊頭技術1-3次的反應、計時練習，努力提高擊頭技術的動作速度。必要時可將提膝、踢擊或下劈進行動作分解，對分解動作進行1-3次的反應、計時練習。
3.2.1.3將擊頭技術作為體能訓練的一種手段
通過某一種擊頭技術5-10次的反應、計時，進行連續的踢擊練習，努力提高擊頭技術的動作速度和速度耐力。必要時可將提膝、踢擊或下劈進行動作分解，對分解動作進行5-10次的反應、計時練習。這種練習不僅能提高擊頭技術的動作速度和速度耐力，而且能提高相應部位的肌肉力量。
3.2.1.4加強核心力量訓練
擊頭技術的主要用力肌群是股四頭肌、髂腰肌、腹肌和股二頭肌，另外，旋轉擊頭技術還要有較強的腰背力量和快速轉體能力。因此，要加強核心力量的訓練。
重復次數較少的大負荷力量訓練有助于提高絕對力量；重復次數較少的輕負荷力量訓練有助于提高快速力量；重復次數較多的輕負荷力量訓練有助于提高力量耐力。
另外，可通過原地或上步的轉體練習、以旋轉擊頭技術為練習手段的反應、計時練習，提高運動員的旋轉動作速度。
3.2.2針對提高前橫踢技術的體能訓練方法、手段
提高前橫踢技術的體能訓練方法、手段，主要有：前腿重復提膝、單個或多次重復的前橫踢練習。根據提高動作速度或提高動作速度耐力等不同訓練目的，可采用1-3次或5-10次的空踢、踢腳靶、踢護具等不同練習方法。除把這些專項練習手段作為體能訓練手段之外，也應加強運動員核心力量的訓練。
3.2.3針對提高頭部防守技術的體能訓練方法、手段
針對提高頭部防守技術的體能訓練時，除了把步法躲閃、頭部及上體躲閃、上格擋、內格擋、外格擋等專項技術動作作為體能訓練手段之外，還應加強踝關節力量和上體的躲閃練習。建議在一般身體素質訓練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習；多進行“拍背”游戲（即：兩隊員相對站立，用手拍擊對方背部一次得1分，盡量不讓對方拍擊到自己的背部。在一定時間內得分多者為勝）。
3.2.4針對提高肋部防守技術的體能訓練方法、手段
針對提高肋部防守技術的體能訓練時，除了把前后側移動的步法防守、下格擋、外格擋、內格擋等專項技術動作作為體能訓練手段之外，還應加強踝關節力量。建議在一般身體素質訓練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習。
【摘 要】籃球運動是一項對體能要求較高的運動方式，在籃球課程的教育和訓練過程中，要求參與人員必須具備較高的訓練素質和基礎。本文筆者從籃球教育的模式和思維入手，談談如何利用和強化體能訓練，提高籃球教育的成效性。
【關鍵詞】體能訓練；籃球；訓練教育；重要性
一、引言
體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特征以及人體的機能特征有著密切的相關人體運動時能量的供應是通過三大能量代謝系統的供能，神經、骨骼、肌肉等系統協調工作實現的。訓練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協調、靈敏和柔韌等素質，是通過改善運動員的能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能，并使之符合運動項目的需求來實現的。任何一個運動項目對能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能都有著特定的要求，因此，體能訓練中首先要明確的是運動員在比賽中的活動方式，并據此回答如何提高運動員項目需要的能量代謝能力、改善運動員的神經、骨骼、肌肉等系統的功能。體能訓練還要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，使運動員身體得到均衡的發展。同時，通過一般體能訓練，提高運動員的健康水平。
二、籃球運動的特點
籃球運動是一個多變性、力量型、對抗型的運動科目，以投入對方的籃筐為目的，爭取得分的運動過程。在大學體育教育中，籃球運動對于學習籃球課程的學生來說，其較好的體能素質是基礎的要求。籃球運動的學習者、參與者應該重視體能訓練的重要作用，重視對自身速度、力量、技巧等相關的研究與培養，保障在激烈的運動和訓練中保持較好的持久力。所以說，籃球運動的特點和屬性，決定了籃球運動是以較好的體能訓練為基礎的運動方式，教師在開展籃球運動教學的過程中，一定要以提高學生良好的體能訓練為基礎，強化學生的鍛煉成效，培養學生的體能訓練意識。
三、體能訓練對于籃球運動的重要性
1.培養學生對于籃球對抗的能力和快速反應能力
體能訓練的加強，可以幫助培養學生在籃球運動過程中的對抗能力，全面的提高學生的快速反應能力。籃球運動是一個集體性、配合性、默契性都相對較高的運動項目，不像百米賽跑這樣凸顯個人運動能力的運動方式，籃球運動要求運動人員在實際的過程中保持較高的反應能力，能給及時的給予隊友充分的配合與反應。通過體能訓練的開展，強化學生的體能訓練意識和能力，不斷重復的基礎體能訓練內容，加強學生在籃球運動中的快速發展能力，培養和增強學生的籃球運動對抗能力。
2.提高學生的身體素質，強健學生運動體魄
籃球運動是一項劇烈的運動過程，所以要求每一個學生在實際的運動和學習過程中保持一個良好的身體素質。體能訓練，重視基礎體育能力和身體素質，從人體運動機理和規律出發，幫助運動人員正確、有效、合理的提高自身的身體素質。此外，體能訓練還能有利于學生在籃球過程中保持良好的運動體魄，培養學生積極性向上的學習觀念。
3.提高學生的耐力和速度
體能訓練還能全面的提高學生在籃球運動過程中的耐力和速度。在籃球運動中，球場一般是28米，而參與籃球運動的人一般都是在不斷的來回奔跑過程中，加速、減速、曲線等奔跑形式，要求在籃球運動過程中要重視對學生運動速度的培養和訓練。所以在體能訓練中，教師應該針對性的重視學生各種爆發性奔跑技能的培養。此外，籃球運動是一個長時間、不間斷的運動方式，對于學生的耐力水平也是一個相當的考驗。而，體能訓練能夠幫助學生全面的提高自身的\動耐力水平。
四、結語
總之，體能訓練的加強對于大學籃球教育來說至關重要。在當前大學教育模式和氛圍的影響下，很多學生在完成了緊著的高中學業生活，進入到相對輕松的大學學習生活之后，對于體能訓練的重視度越來越低。作為高校教師，應該切實的重視到學生思想認識的別花，立足大學籃球教育的根本，積極有效的鼓勵和引導每一個大學生參與到高校體育鍛煉中，全面的提高高校體育教育的成效。
參考文獻：
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Abstract： Physical fitness is the various physical abilities that human should possess to adapt to live, work, and learning activities. The good physical training is the foundation for table tennis athletes to train skill and tactics and create excellent grades. For table tennis athletes, physical training can improve the athlete's health level, be helpful for promoting athletes master complex, advanced technology and tactics, in order to lay solid foundation for improving the competition result.
關鍵詞： 體能訓練；乒乓球；運動員
Key words： physical training; table tennis; athletes
關鍵詞：小學生;足球運動;體能訓練
中圖分類號：G623.8 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2015）18-0065-01
一、身體訓練的定義
身體訓練是指采用多種多樣的訓練方法和手段，以增進運動員健康，改進身體形態，全面提高機體各器官系統的機能水平和全面發展各種身體素質為目的的訓練。
二、小學生生理的一般規律
（1）小學生骨骼處于生長發育階段，軟骨成分較多，骨組織的水分和有機物多、無機鹽少，肌肉生長與力量發展速度較慢，10歲以前不宜做負重練習，可采用抗體重的一些練習，如徒手操、跳躍等。12歲以后，骨骼增長逐步加速，四肢長骨發育加快，骨的堅固性有所增強，男孩肌肉重量增加特別迅速，肌力增加最快，可適當安排輕負荷動力性力量訓練。15歲以后，生長發育迅速是身高增長的最佳時期，骨骼形態變長變粗。骨骼無機物比例增長，骨骼進一步趨于成人化，肌肉的發育落后于骨骼的生長，可以進行較大重量的練習，并應以動力性練習為主，進行必要的靜力性練習時也要控制時間，做到動靜練習相結合，但負荷不宜像成年人那樣大。
（2）小學生神經系統發育最早最快，興奮與抑制過程轉換快速、靈活。10歲以前，神經系統已經接近成人水平，但第二信號系統發育不完善，第一信號系統的活動占優勢，直觀形象思維能力相對較強，善于模仿，對于示范等直觀形象教學容易接受。12歲以后，皮質抑制調節機制達到一定程度，分析綜合能力明顯提高，能夠較快建立各種條件反射，但由于分化能力尚不夠完善，又受到小肌群發育較晚的影響，所以掌握復雜精細的動作困難，錯誤較多。15歲以后，反應潛伏期縮短，分化能力提高，能夠掌握復雜的高難度動作，皮質抑制調節機能達到一定的程度，分析綜合能力明顯提高，能較快地建立各種條件反射。
（3）小學生心血管系統、呼吸系統發育尚不完善，10歲以前，由于此時隊員的胸膛狹小，呼吸肌力較弱，肺活量小，對氧的需要相對較多，在訓練時主要靠加快呼吸頻率來增加肺通氣量，不宜進行強度大的劇烈運動和長距離賽跑。12歲以后，是心肺功能增長幅度最快的時期，心肌發育不十分完善運動時主要靠加快心率來增加心輸出量以適應需要。15歲以后，足球運動員的基礎心率（指運動員晨醒后靜臥2min～3min后的心率）可達到和接近成年運動員的水平。因此，我們要考慮其發育不完善，不能像成年人那樣安排強度過大的運動量，又要給予一定的強度來達到促進青少年心血管系統、呼吸系統更快發育和提高，從而使心肺適應大強度訓練的功能。
三、足球運動體能訓練方法
足球運動的體能訓練主要體現在三發方面：一個是速度，一個是耐力，一個是力量。足球比賽中各個位置隊員既需要速度也需要耐力，還需要力量。很多情況下，足球運動員并不需要全力跑動，一般運動員在場上的一次沖刺距離不會超過50m，但需要反復多次的完成這種沖刺。因此，足球運動員的體能訓練，最關鍵的是要提高運動員跑動的總距離、一次沖刺或快跑的最長距離、一次沖刺之后最快的恢復與調整能力等方面內容。
四、訓練方法簡介
（1）速度訓練：速度素質是足球運動員基本素質之一。在某種程度上，良好的速度是比賽中獲取時空優勢的重要因素。在制訂訓練計劃時，采用游戲的方法，會帶來較好的效果。
（2）速度訓練的方法。1）起動跑。2）活動狀況下突然加速跑。在慢跑、慢速運球、控球、顛球、傳球情況下，突然起動加速跑或快速帶球。此練習也宜采用視、聽信號的提示，以提高起動的反應速度。3）全速跑。采用10m―30m―60m―80m的全速快運球跑動練習，以提高絕對速度。此練習可采用接力跑、追逐跑、追搶跑、計時跑等練習形式。4）提高運動員在快速跑中（有球或無球）、變向時能克服慣性，繼續保持高速跑動的能力以及應變能力。變向時可向兩側變向，也可折返變向。
（3）速度訓練注意事項。1）速度素質練習應在運動員神經系統處于興奮狀態和體力較好的情況下進行練習。2）每次練習都要用最大強度，間歇時間不能太短，跑動距離不宜太長。3）反應速度訓練時，應采用視覺信號，這樣可培養運動員的反應能力和觀察力。在發展動作速度時，應合理地變換動作速度，采用先快后慢再到最快速度的變化模式。4）進行結合球的專項速度練習時，對技術動作的難度和要求不能太高，應采用運動員已熟練掌握的一些技術動作。
（4）專項力量訓練。專項訓練的主要目的是發展與足球比賽中各種動作運用方式。在激烈快速的足球比賽中，運動員不僅要不斷地克服身體重量的慣性完成各種跑、跳、急停、轉身等動作，還要在快速和對抗中準確地完成踢球、停球、運球、射門等技術動作。因此，力量素質已成為衡量足球運動員身體訓練水平的重要標志之一。在專項力量的安排上，練習內容應側重于模擬比賽上表現力量素質較為鮮明的動作方式進行訓練，盡可能使負荷動作與場上動作在身體姿勢、動作方向、幅度、速度等方面取得形式上的一致性，這樣更有助于專項訓練的效果。
當前，我國正在實施“足球要從娃娃抓起”的戰略措施，只要堅持廣泛地開展青少年足球活動，堅持從青少年開始訓練，就一定會大大促進我國足球整體水平的提高。
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關鍵詞：新形勢；籃球；體能訓練；常見問題；對策
籃球運動是一項強度相對較高、間歇相對較多、持續時間相對較長的運動項目。在籃球比賽中，籃球運動員應做到快速奔跑、快速擺脫以及快速跳躍，還必須在復雜環境下完成大量高難度動作。所以，籃球運動員應具備充沛的體能。若籃球運動員體能相對較差，則在實際比賽中其體能還會不斷下降，最終導致技術動作失常，影響投籃的準確率，減緩攻守轉換速度，導致比賽中的失誤不斷增多。
一、籃球體能訓練的常見問題研究
1.沒有認識到體能訓練準備活動的重要價值
從專業化角度出發，充足的準備活動將會對籃球訓練或籃球比賽起到積極作用。在籃球運動當中，運動員的手指、膝關節及腳踝等部位非常容易受到損傷。所以，在籃球技術訓練開展之前，教練員應該指導運動員做好相應的準備工作，同時高度重視運動員腕、指、踝、肩以及膝關節的保護，完成相應的柔韌性訓練。但是在現階段的籃球訓練過程中，一些訓練人員沒有認識到籃球訓練準備活動的重要性，準備活動開展不足，甚至在籃球訓練中用熟悉球性練習直接代替相應的準備活動，之后再開展相應的籃球技術與戰術訓練；或者在準備活動中的訓練要求相對較少，甚至是沒有訓練要求。因此，大部分籃球運動員在實際訓練活動中都會出現不同程度的訓練損傷。
2.力量訓練的內容相對較少
籃球運動屬于高強度運動項目，且對抗性相對較強。訓練期間要求運動員必須具備良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量訓練提升籃球運動員自身的競技水平，在一定程度上可減少其受傷的概率，使籃球運動員始終保持昂揚向上的斗志。但是，相關研究結果顯示，訓練中的力量訓練項目相對較少，且比較單一。無論是賽季還是間歇期，力量訓練內容都相對不足，一般情況下僅采用深蹲訓練、半蹲杠鈴訓練、臥推杠鈴訓練、仰臥起坐訓練等練習實施力量訓練，難以采取專業化的力量訓練方式開展日常訓練活動。
3.速度訓練相對簡單
速度訓練是籃球體能訓練活動中的核心內容。在體能訓練過程中，籃球運動員應該具有在球場上快速移動的能力，做到快速變向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守轉換時刻，速度是非常重要的。根據相關研究顯示，部分教練員在籃球體能訓練期間幾乎不會專門安排相應的速度練習。比較常見的速度訓練有30～100米跑步練習。速度練習的方法相對簡單。
4.忽視放松運動
放松運動是在正式訓練結束之后所開展的5～10分鐘的放松活動。據相關研究結果顯示，科學的放松運動可以在一定程度上促進籃球運動員自身運動技能的不斷形成，保證技術動作的節奏感得到不斷增強，加快運動員的肌肉收縮速度，進而增強其肌肉收縮力量，進一步保持體能。但是，目前大多數籃球運動員在完成大量高強度訓練之后，僅僅運用常規性的慢跑訓練或徒手操訓練進行放松，或者是不開展放松練習，忽視了放松\動在籃球體能訓練中的重要作用。
二、籃球體能訓練的對策
1.重視籃球教練員隊伍建設
為了提高籃球運動員的體能訓練效率，重視籃球體能訓練的教練員隊伍建設是非常重要的，這是我國籃球運動健康發展的實際需要，也是滿足國家體育戰略實施的客觀要求。所以，應培養大批事業心較強、專業化理論水平較高以及實踐能力較好的籃球教練員。要借助有效的培訓教育方式或進修方式促進教練員自身業務水平的提升，將考核及評價作為籃球教練員教學質量反饋的重要手段，積極完善籃球教練員業務培訓管理制度及考核管理制度。此外，還應完善籃球教練員資格證制度，并保證其得到貫徹執行，以促進籃球教練員的終身學習。
2.正確處理戰術訓練與體能訓練的關系
從某種程度上講，籃球的戰術訓練是不能夠代替籃球體能訓練的，同時也不能夠實現與體能訓練之間的結合。這種情況下就需要籃球教練員正確處理好戰術訓練與體能訓練之間的關系，把握契合點，既不能使籃球體能訓練影響技戰術訓練，又不能使技戰術訓練對相應的體能訓練造成不利影響。應準確把握科學的籃球運動規律，結合籃球項目訓練的實際需求，大力開展力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練及柔韌素質訓練等。在綜合考慮以上訓練內容的前提下，制訂科學化的訓練計劃，尋找兩者的契合點，實現體能訓練與技戰術訓練的共同發展，使其相互促進，推動籃球運動向著更高的水平繼續發展。
3.豐富體能訓練方法
籃球運動是一項綜合性要求相對較高的運動。優良的體能訓練可以在一定程度上確保籃球運動員的技戰術水平得到充分發揮。在實際體能訓練期間，相關訓練人員應采用多種方法開展籃球體能訓練，進一步改變單一、枯燥的訓練方法，針對籃球體能訓練負荷制訂科學的量化指標，然后進行監控、檢驗。這樣在一定程度上提升了籃球運動員對相關訓練活動的興趣，增強了訓練效果。
4.加強放松運動訓練
當完成大量訓練項目后，教練員應指導運動員進行一些有針對性的練習，從而使運動員的身心得到放松。比如腰部伸展運動、大腿后肌群伸展運動、股四頭肌伸展運動或其他肌肉群伸展運動，還可以通過一系列腹部運動進行放松；在籃球訓練結束環節，可以通過加強低強度投籃訓練獲得放松的效果。
5.建立專業化的訓練體系
隨著籃球運動水平的不斷提升，體能訓練負荷日益加大，其不僅表現在訓練數量層面，還表現在訓練強度層面。因此，為了實現籃球體能訓練的規范化，相關部門應建立健全籃球訓練恢復機制，從根本上保證籃球運動員得到正常訓練。從專業化角度出發，籃球恢復訓練體系能夠緩解籃球運動員的訓練疲勞程度，提升訓練效果。具體來說，籃球訓練恢復體系主要由監控教練、營養教練及按摩教練等相關人員組成，其會結合籃球運動員的實際訓練情況、具體訓練負荷以及相關的生理數據等信息，對運動員的實際疲勞程度進行分析，采用營養補充、身體按摩以及心理調節等手段保證籃球運動員的體能得到快速恢復。
三、結語
教練在對籃球運動員進行體能訓練的過程中，必須根據籃球運動員的實際情況，制訂相應的體能訓練計劃。不同的運動員具備不同的身體素質，具有不同的體能訓練極限。要想更好地開展體能訓練，教練必須對籃球體能訓練的理論進行深入研究，充分利用不同的訓練方法和手段進行技戰術訓練，從而提升運動員的體能素質。
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關鍵詞： 新錄用警察 體能訓練 實戰
1.新錄用警察體能訓練的生理學維度
理論指導實踐，對新錄用警察的訓練必須遵循人體訓練學規律。人體的結構決定其功能，人的器官、組織和細胞的機能狀況是提高人的運動能力的物質基礎，力量、速度、耐力等基本素質實際上是人體組織結構的外在表現。警察體能訓練并非像競技體育那樣追求身體運動極限，取得良好的比賽成績，其是為執行任務的需要和實現警務技戰術而設計的針對性訓練，開展各種人體生理適應性訓練，通過針對性、多元化的訓練，為不斷增加負荷的刺激強度奠定基礎，從而強化體能訓練效果，適應警察崗位的需要。
2.體能訓練服務于實戰
2.1警察體能訓練內容要多元化
突出職業特點和實戰的需要，訓練方法要創新、訓練手段要多樣。公安機關教育訓練主管部門應根據警察執法和現實斗爭的需要為基礎，結合警察的職業特點，及時調整和完善新警體能訓練大綱，創新和改進訓練方法，突出針對警察體能訓練的實戰化。
2.2警察體能和警察技戰術一體化
體能訓練要突出實戰化，就必須推進體能和技戰術訓練一體化的發展。只有將警察體能訓練和警察技戰術訓練作為一個有機的整體，才能更好地發揮、利用警察體能和技戰術訓練之間內在的和必然的聯系，并且通過身體練習等體能訓練形式，幫助和促進警察掌握各種技戰術動作，適應技戰術訓練的難度，使警察技戰術的訓練更科學、合理和高效，為警察技戰術的掌握和運用提供更堅實的體能基礎。
3.制訂學的訓練計劃
3.1訓練內容應系統全面
按照2015年頒布的《新警訓練大綱》和新警的特點完善新警體能訓練大綱及內容，從而確保新警體能素質的全面發展。不但要有總計劃，而且要有月計劃、周計劃和日計劃。突出綜合素質的培養，科學調配使各項訓練內容有機結合、互相促進。我國警察體能訓練的訓練方法較傳統，軍事體能訓練是主要內容，越野跑、越障跑是常用的方法，隨著現代警察事業的發展，這些內容遠遠不能滿足警務實戰的需要。國外警察體能訓練都有較成熟的訓練模式，且與實際場景十分相似，學員通過訓練，可以掌握實用的警務技戰術，以及所需要的體能內容。我國警察體能訓練可以借鑒這種模式，根據不同警務執法情景，設置一定的體能訓練項目，將訓練過程中的所有因素置于一個情景當中，以達到良好的體能訓練效果。
3.2體能訓練標準應同中有異。
因招錄職位的要求不同，所以新錄用的警察身體素質存在明顯的差異，性別也存在差異。制訂訓練計劃時既要照顧到年齡偏大、身材較弱、身體素質存在差異的學員，又要考慮到素質好、訓練量不夠、吃不飽的學員，不要讓他們有收獲小、進度慢而產生練和不練一個樣的錯誤認識。同時也要考慮到特警的高標準嚴要求，考慮到普警的實際工作環境。
4.思想工作到位
新警自身都要有強烈的憂患意識，認識到練體能就是為了提高工作效率，就是為了增強體質，就是為了提高公安隊伍的執法戰斗力。我們要以警察現實斗爭為需要，樹立警察體能訓練為職業、為實戰服務的新理念，真正認識到體能本身就是警察戰斗力構成的直接因素。體能訓練不僅能有效保障警察體質健康，以積極的心態完成工作，提高效率，而且是警察熟練掌握和運用各種警務技戰術的基礎，是公安隊伍戰斗力的重要組成部分，真正實現警察體能訓練由一般性體育鍛煉向警察職業需求訓練觀的轉變。同時在訓練中要根據本地的實際情況定期或不定期地開展各類體能達標賽、實戰演練，提高警察應對各種突發事件的實際處置能力，在日常訓練、監督、管理和演練中逐步使全體警察樹立重視體能訓練的觀念與意識。
5.高素質的教官隊伍
新警體能狀況能否得到改善，與教官組訓能力素質高低息息相關。新警雖來自于高校，但很少進行身體素質和體能訓練，對警察體能訓練認知甚少。體能訓練既包含新警的練，又包含教官的訓。教官對訓練內容的安排、訓練方法和訓練手段的運用、訓練疲勞的恢復、訓練損傷預防及處理等方面進行布置和實施，很大程度上反映的是教官的組訓素質。因此，教官要完成某一階段的體能訓練任務，必須根據訓練方針、任務準備好訓練計劃；而訓練的效果，需要教官具備較好的綜合素養，即教官的專業技術、實踐經驗、文化水平，教官把自己的綜合素養體現在訓練中，使新警全身心投入訓練，是教官組訓能力的體現。
6.實行多樣化的體能考核評價方式
我國體能考核是由公安部統一制定的體能考核標準，內容主要包括4×10m折返跑、1000m跑（男）、800m（女）、立定跳遠，俯臥撐（男）、仰臥起坐（女）。從這些項目可以看出，學員體能并未充分體現出來，與警務實戰有很大差距。在國外警察體能考核中，往往會采用多樣化的體能評價方式，并設置具體的執法條件來考察警察體能訓練的效果。多樣化的考核評價方式需要考慮體能運用的綜合因素，包括任務導向、體能發揮、結果表現等諸多方面，只有多種體能考核評價才可以真正反映出警察的實際體能訓練需要。
對新錄用警察有針對性、多元化地訓練，緊緊圍繞警務實戰開展，體能訓練是為了適應公安工作的需要。因此，要充分認識到警察體能及其訓練的科學性、重要性，加強警察體能訓練，明確新警體能的要求不同于一般的體能。對新警體能的訓練效果甚至會對他們一生的警察職業產生影響，要使訓練的手段盡可能接近公安工作的實際需要，特別是要進一步協調好影響警察體能的諸多因素，使警察體能訓練更趨于科學，更加符合實戰要求，真正提升公安機關的戰斗力。
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關鍵詞 籃球 體能 方法
現代籃球運動的發展已經對運動員提出了更高的要求。由于聯賽逐步取代了賽會制，使賽期大大延長，比賽的密度也顯著提高。激烈的對抗無疑也加大了比賽強度。比賽強度的加大給各隊技戰術的運用帶來了深刻的影響。主要表現在快節奏的攻防轉換、激烈而頻繁的身體對抗、快攻次數的增多、大范圍的穿插跑動、擴大的半場人盯人防守以及兇悍的籃板球拼搶等。這些戰術的演變無疑對籃球運動員提出了更高的體能要求。
一、我國籃球體能訓練存在的問題
（一）體能訓練方法的科學性有待進一步提高，體能訓練科學研究的缺位
目前國內籃球體能訓練存在主要問題有，訓練方法不合理，理論不清楚，盲目操作造成大量運動損傷。用籃球技戰術訓練代替體能訓練。我國在籃球體能訓練科研方面明顯落后于世界籃球強國，當我國研究領域局限在如何利用先進技戰術戰勝國外強隊的范疇時，而國外早就在研究如何加強體能訓練來保證技戰術的實施。
（二）體能訓練理念落后
從心理學的角度分析，思想決定行動。訓練理念是訓練主體對訓練實踐及過程進行思維的概念或觀念的理性認識，是對訓練實踐自覺反映，對訓練實踐具有指導性意義。沒有正確、先進的訓練理念指導訓練是無效訓練甚至是破壞性訓練。訓練理念的落后必定導致競技成績落后，因此，籃球訓練要有科學的理念為指導，我國教練員的訓練理念要與時俱進，不斷探索新的體能訓練理論來指導實踐。
（三）體能訓練缺乏系統性、計劃性
我國CBA聯賽是一周三賽制，WCBA是一周二賽制，期間如何安排體能訓練，還沒有科學的理論研究。例如，2007年時任中國主教練的尤納斯曾說：“如果你想在籃球館的訓練中取得好的效果的話，那么就需要有良好的體能作保障，為之后的訓練打基礎。籃球并不完全是靠投籃的，力量、速度和彈跳力是非常重要的因素。”以上國家隊教練所講的情況，就反映了我國俱樂部在體能訓練方面缺乏系統性問題。
（四）球員缺乏專職體能教練，體能訓練器材不足
我國俱樂部并沒有專門的體能教練，體能訓練效果自然就難以保證。一直以來我國籃球教練只設置主教練和助理教兩人，而美國NBA每個球隊至少有4-6名教練員，從教練員的專業素質分析，我國的教練員基本是籃球專業出身，在體能訓練理論方面缺乏研究，主要以過往經驗為主，缺乏創新。而NBA的教練員則不同，他們都是各個領域的專門人才。從當今籃球職業比賽和訓練發展來看，對教練員的要求越來越高，分工越來越細，目前我國的教練員制度難以滿足聯賽和國家隊的發展要求。
二、提高籃球體能訓練水平的策略
（一）加強對體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高體能訓練的科學化水平，采用科學的先進技術設備對體能訓練進行監控加強學習與交流，掌握當今籃球運動發展趨勢及體能訓練的先進理念，提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，高度認識具有良好的體能是取得優異成績的必備條件之一。
（二）在各級籃球隊中，要求配置專職體能教練員，并逐漸推廣，作為制度規定下來。通過國內外專家講學、體育院校開設專項體能訓練課程等多種途徑培訓教練員，培養我國籃球專職體能教練員，要求各級籃球隊伍設置體能教練員，并實行體能教練員上崗制度。
（三）科學安排一般體能與專項體能訓練,根據不同的對象、不同的時期對兩者之間合理轉換。改變青少年體能訓練成年化，成年體能訓練形式化的誤區，加大對專項體能的研究。
（四）制定和實施全面、系統的體能訓練,狠抓落實,在每次訓練的準備部分、基本部分和結束后進行體能訓練,這樣有利于運動員各種運動素質得到均衡發展和相互促進。
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摘 要 隨著競技健美操運動水平的不斷提高，專項體能訓練逐漸引起了人們的重視，原因是體能訓練不僅能夠讓運動員身體的協調性得到增強，而且還能讓力量得到整體的增幅。但在實際訓練的過程中，由于受到傳統訓練方法的制約和影響在體能訓練方法方面還缺乏系統研究，還沒有建立較為完善的訓練體系。由此，本文主要針對競技健美操體能訓練方法進行初步的探討，并就競技健美操專項體能訓練發提出自己的見解。
關鍵詞 競技健美操 體能訓練 初探
在我國體育事業快速發展的今天，體育競技項目的訓練正在逐步走向科學化、系統化和多樣化，競技健美操的訓練也是如此。近年來，為了能夠有效地提升其整體的訓練效果，對運動員進行全方位的訓練，競技健美操的專項體能訓練逐步走入了人們的視野，其專項體能訓練方法已經成為健美操教練員極為關注的問題之一。筆者從以下幾個方面進行初步探：
一、競技健美操的項目特征
依據田麥久先生的項群理論，競技健美操應該歸屬于難新美項群之中。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的運動項目。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。也要求運動員在規定的時間內完成相應的動作，其中包括各種難度的各種動作。在完成整套動作的過程中要很熟悉和流暢，包括托舉、支撐等等，充分展現運動美和人體美，同時要求和音樂的完美結合。因此，競技健美操的項目特征就要求運動員要有良好的體能條件，并且保障在規定的時間內完成相應的內容，所以在競技健美操中對運動員的體力要求特別高，我們要加強運動員的體能訓練。
二、競技健美操專項體能訓練原則與內容
（一）競技健美操專項體能訓練應遵循的原則
1.要圍繞競賽實戰來展開競技健美操的體能訓練，通過加強體能訓練以此來提高運動員們的競技比賽成績。所以我們在制定體能訓練計劃時要緊緊圍繞這個目標來展開。競技健美操的評分標準是由藝術分、完成分和難度分來組成，要想取得高分，在比賽過程中不僅要完成簡單基礎的動作，也要完成一系列高難度的動作，比如俯撐、劈腿等高難度的動作，因此要充分加強運動員們的體能訓練，并且在制定體能訓練目標時，要全面考慮運動員的實際情況，將體能訓練和技能展示結合在一起，以此達到最佳的訓練效果。
2.堅持適量負荷原則也是競技健美操體能訓練要堅持的原則之一。體能對競技健美操運動員來說是最重要的，是提高運動員成績的重要保證。但是體能訓練是一個長期要堅持的過程，不可能在短時間內達到想要的效果，所以在體能訓練中，我們必須要堅持適量負荷的原則，根據每個運動員自身的實際情況來安排體能訓練的負荷量，切不可超過運動員身體所承擔的負水平，避免在體能訓練過程中對運動員的身體造成意外傷害，使其影響運動員的比賽。
（二）競技健美操專項體能訓練的內容
影響競技健美操運動員成績的主要原因是體能，所以對運動員進行體能訓練是非常重要的。但是同屬競技比賽，競技健美體操項目和別的競技項目有所不同，在訓練過程中我們要根據運動員的需求來制定相應的計劃，確定訓練的內容和明確訓練的方向，用對運動員認真負責的態度來進行訓練。競技健美操運動員的訓練內容包括三個方面：簡單基礎的體能訓練（比如：速度訓練、柔韌訓練等等）、協調和表現力的有針對性的體能訓練（運動員強度、力度等）和抗寒、抗缺氧或者抗炎熱等的專項訓練。通過這些訓練來提高運動員的體力和運動們的競技比賽水平。還有，競技健美操的比賽地點不是固定的，有缺氧的高原比賽場地、極度寒冷的比賽場地或者是極度炎熱的比賽場地等等，要求運動員的適應能力要很強，同時我們還要保證運動員他們穩定發揮，所以我們要對他們采取專項訓練以此來提高運動員們對不同比賽環境的適應能力。
三、競技健美操體能訓練的方法
（一）兼顧身體訓練與體能訓練的協調統一
傳統意義上的身體訓練，偏向于對某一運動素質的專一追求，反而忽略了對頑強拼搏意志的培養以及整體機能潛力的提高。
傳統的競技運動中身體訓練對運動員的整體運動能力、對抗能力、適應長時間與高強度的抗疲勞能力沒有進行大力的培養，對拼搏向上的心理素質更沒有給予足夠的重視，只是單純的注重提高某項運動素質。我國競技健美操運動員體能水平較低即是很好的例子，尤其當國內選手將動作完成到后半套時，動作的力度和準確性明顯大幅下降，失誤率增多，質量也明顯降低，從運動員的表情變化即能看出吃力的程度。運動素質是運動員體能水平外在表現形式，運動素質水平取決于人體器官和系統的機能能力水平，同樣也是運動實踐中評價和檢查體能水平的常用指標。所以，體能與運動素質兩者之間不僅僅有聯系，還有一定的區別。
通常，競技健美操運動員需要將運動素質訓練納入整體運動能力提高的范圍內，綜合考慮如何把運動素質提高到體能訓練的高度。換句話說，體能訓練從整體的角度研究和提高運動能力而不是以單一的運動素質為目標對象。
對于運動員而言，在進行健美操的訓練過程中，其不僅是能力的訓練，而且更多的是耐力的訓練，很多運動員在進行訓練的過程中，其身體的協調度相對較好，但是卻容易出現耐力不足的情況，其主要原因還是在于體能的訓練還遠遠不夠。所以，在進行整體訓練的過程中，可以將訓練課程分為兩個部分，分別是體能訓練以及體力的訓練。而且二者之間始終要處于一個較為平衡的狀態，這樣在訓練的過程中，才能更好的達到預期的訓練效果。
（二）加強專項體能訓練，促進潛能激發
大量的調查表明，在運動員的競技能力構成中體能居于核心地位。在過去的訓練理論中，并沒有整體地來對運動員的體能進行研究，因此，對運動員體能的了解有一定的局限性。運動員的專項體能主要是指運動員為圓滿完成特定的訓練比賽任務而必須具備的特殊體能要求。專項體能不一定是運動員經先天遺傳，也有可能是由于后天訓練形成的，同時與運動員機體形態結構、系統器官的各種水平以及心理因素與外界環境等等都有密切聯系。專項體能也是運動員是否能取得優異運動成績的關鍵因素。“更快、更大、更強”是現代競技體育的集中要求，因此，運動員機體自身的內部體能和運動員機體與外界環境的結合體能是專項體能的兩個重要方面。
對于每個運動員而言，其整體的潛力十分巨大。在進行訓練時，可以根據每個運動員身體的素質不同進行專項的訓練，這樣在訓練的過程中才能更加具備針對性，運動員的體能不足，就加強其整體體能的訓練，運動員的身體協調性不夠，就提升其身體的協調性，這種針對性的訓練方式能夠讓運動員的潛能最大的激發出來，從而讓每一位運動員在完善自我的情況下，不斷超越自我。
與此同時，我們要處理好一般體能訓練和專項體能訓練之間的關系，以此來保證體能訓練活動的順利開展和保證競技健美操體能訓練方法的科學性。一般的體能訓練和專項體能訓練在競技健美體操體能訓練活動中是相輔相成的，兩者都是不可缺少的。一般的體能訓練是訓練運動員一般運動素質，我們要想進行專項體能訓練，就要加強一般體能的訓練，打好體能訓練的基礎，在好的基礎上在進行專項體能訓練，專項體能訓練是運動員從一般運動素質向專項運動素質轉化的一個過程。其實，開展體能訓練活動是為了提高運動員的運動水平，同時也是為了提高運動員的運動素質。所以，在體能訓練過程中，運動員要將兩者緊密配合，缺一不可。不可只偏重一般體能訓練或者是只偏重專項體能訓練。
（三）將形體訓練與專項體能的有效結合
1.專項體能訓練中關注身體形態
不同的項目，對于身體形態的要求也是不同的。“形態美”是健美操獨具魅力的表現。女運動員和男運動員要分別體現出優美和壯美，女運動員的動作為了體現曲線美需要輕盈美妙，男運動員則需要體現陽剛之美則需要剛健、雄偉有力。因此，在形態方面，健美操的要求極高。因為它不僅反映著運動員各項水平，還對運動素質的發展有一定的影響。所以身體形態的訓練一定要重視。身體形態的全面訓練，能夠讓運動員的健美操獲取良好的美感。保持優美的形態能夠讓運動員在競技中獲取較大的優勢。在進行綜合訓練的過程中，應當盡量保證整體動作的優雅型和規范性，盡可能讓每一個動作都能夠達到標準的要求，讓身體形態的優勢全面的發揮出來。
2.專項體能訓練中強調動作力度
動作力度是競技健美操專項速度的特別表現方式。同樣也是能夠衡量健美操運動員競技水平的一個重要標志。力度是運動員長期從事健美操運動而形成的一種特殊的專門化運動知覺。對身體各部位肌肉用力大小和順序的準確體會和控制就是力度，它是由肌肉的一系列感覺所組成，同樣也是保證運動技術和質量的要點之一。因此，力度也是體現體能水平的重要標志。我國竟技鍵美操的不足，缺乏力度是主要表現之一。其主要原因是對力度訓練重視不夠，對力度訓練方法在某些方面還缺乏系統的、完整的認識。為此，在體能訓練中強調與加強力度訓練是必不可少的。在進行動作力度的訓練過程中，應當盡可能保證整體力度的平衡，與此同時還要其力度的大小也應該進行良好的控制。要做到在動作的過程中，力度能夠收發自如。
3.專項體能訓練中發展運動員的綜合力量
力量素質是競技健美操運動員體能的保證，是出色完成成套動作的物質基礎。現代競技健美操運動員都應具備高度發展的全面力量訓練水平。身體的各個部位，特別是上下肢、腔腹，以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發展各運動環節的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。整體力量就是運動員從事專項活動時各運動環節協調一致所表現出來的綜合力量，它是運動員專項能力的基礎。整體的力量是對身體整體的協調，其具有很強的協調性，在進行訓練的過程中，應當做好整體的力量的合理分配。讓體能訓練的效果能夠全面的發揮出來。
在開展上肢部位的力量練習時，為了發展肩關節、肘關節等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯臥撐擊掌、單臂俯臥撐、負重俯臥撐、雙杠曲臂撐、俯撐跳走、杠臥推等訓練方法，這些訓練方法能夠有效的促進競技健美操運動員上肢力量的發展，同時還能讓身體的整體協調性得到全面的增強。
4.專項體能訓練中提高運動耐力
運動耐力主要指在大強度、長時間從事專項活動的能力。競技健美操運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：功能系統的機能能力，對于很多運動員而言，體能是先天不足。為了能夠彌補這個短板，應當加強健身訓練，同時可以進行一些體育活動的訓練，從根本上改善先天不足的因素，在比賽進行時，有效地利用機能潛力的能力，在肢體部位進行力量的全面爆發，讓力量得到合理的利用，從而加強運動的耐力。
5.專項體能訓練中重視柔韌與協調
競技健美操的音樂伴奏節奏有快強度高，運動員為了完成比賽中高難度的柔韌素質動作，不僅僅需要具備可好的柔韌性，良好的肌肉彈性也是必不可少的。因此，在訓練中也要重視肌肉放松這一環節，運動員的動作剛與柔的高度統一是健美操運動員所具備的特點之一，這種統一不僅表現在動作速度，而且還應具有鮮明的節奏。在進行協調性訓練的同時，運動員的肌肉收縮的強度與速度也需要十分重視。
6.專項體能訓練中不可忽略表現力
競技健美操有著與其他項目相區別和自身與眾不同的地方。它是一項美的運動，完美的展示了力與美的相結合。運動員能否在比賽中取得好成績，則取決于運動員的表現力和是否展現出力與美的完美結合。競技健美操的獨特之處在于運動員的表現力，那不僅僅是一個能使運動員邁向成功之門的鑰匙，還是健美操的色彩與靈魂。表現力是指在競技健美操的比賽中，音樂伴奏下，運動員通過自身動作，動作需要與音樂緊密結合，優美且有力度，能真實反映運動員的內在的情感，能反映出運動員內在的精神氣質。表現力的形成是多種因素綜合反映的結果。但是，國內外選手在表現力方面的差距仍然存在，這是由于國內缺乏對運動員表現力進行訓練所造成的，所以，在體能訓練中加入表現力訓練是迫在眉睫的。對于運動員而言，其表現力不僅體現在動作上，而且在面部表情上也有著十分明顯的表現，所以在訓練表現力的過程中，其面部表情應該和諧自然，同時可以根據健美操的特點流露出最為真摯的感情，從而提升健美操的整體活力。
四、結語
競技健美操體能訓練的方式很多，在進行訓練的過程中，應當結合不同的訓練方式，對其體能進行全面的訓練，同時還要不斷改善身體的柔韌性，加強專項體能訓練與一般體能訓練的協調性，讓整體力量得到全面的增加，運動耐力得到全面的增強。最后要提升運動表現力，在動作以及表情上都要做到自然。讓競技健美操體能訓練的效果全面的發揮出來。
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【關鍵詞】射擊項目;體能訓練;體能需求
一、射擊運動項目中的體能訓練內容
（一）對肌肉力量的訓練
大部分人眼里，射擊運動僅是一項靜力狀態下的運動項目，訓練項目也是靜止的，不需在力量方面做過多訓練，但事實上，射擊運動項目訓練中身體素質的訓練也是非常重要的，通過對肌肉的收縮與放松的訓練使肌肉力量得到加強，從而提高身體素質，從而實現長時間的持續活動，提高對關鍵動作的掌握能力，以及加強對身體平衡的控制力。體育運動中射擊運動基礎力量主要有以下幾種：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射擊運動中，力量的素質水平將直接影響技術動作的掌握和射擊命中的高低。
（二）對耐力的訓練
耐力訓練是運動訓練的一項必備訓練，進行足夠的耐力訓練才能在運動過程中保持長時間的肌肉運動能力，射擊運動項目中對運動員的一般耐力訓練沒有特別的要求，但是對神經系統中抗疲勞訓練的要求比較高。通過長時間重復對大腦內部單一動作模式的刺激，達到該動作抗疲勞能力的提高來達到在射擊運動中對耐力訓練的要求。
（三）對協調力的訓練
在射擊運動中，運動員身體各項部位的平衡和協調能力是在射擊運動項目中的一項非常特殊的要求。射擊運動員在射擊運動過程中應該具備高度的動作穩定性和準確性，使思想意識與射擊運動技能在進行射擊運動項目中表現出高度的協調一致性和穩定性。使穩、扣、瞄三者的協調達到最佳狀態。在射擊過程中，保持穩定的舉槍姿勢，正確平正關系和瞄準，與扣壓扳機的動作幅度以及時間都保持高度一致性，實現穩、扣、瞄這三項基本操作的高度一致。
二、體能訓練在射擊項目中的重要性
在射擊項目中，優秀成績與運動員高度的工作能力有關，而運動員的高度工作能力取決于健康狀況，射手要想獲得高環值關鍵有三點：即系統的科學的技術訓練，健康的體魄和清醒的頭腦。很多運動員做賽前計劃方案時，往往把心理準備方面考慮得很細，而忽略了比賽時的體能計劃和方案。射擊運動員要求頭腦控制身體去完成某一件事時，身體必須有被訓練過的條件反射，身體條件是指射擊運動員能夠適應比賽過程緊張時的體能、精力及心態的要求。
射擊運動項目的身體訓練方法有很多種。如能正確的、熟練地掌握各種訓練方法和技巧，并能貫徹在整個訓練中，將對預防射手在射擊運動中某些方面對身體的不良影響、發展射手特有的意志品質、提高神經系統獲得較快地形成技能的能力起到不可估量的作用，只有全面的技術技能和良好的身體素質，才能有效地保證運動員技術水平有更大提高。
射擊項目的一般體能訓練是尋找一個技術訓練、心理訓練和身體訓練的平衡。提高體能素質的目的就是為了運動員的心理和技術相適應，當今射擊界的優秀射手都是具備敏銳、清晰的頭腦和強壯的身體，在訓練中已將心理訓練、技術訓練和體能訓練融為一體，對身體素質訓練能提高專項成績的重要性有了更進一步的認識和認可。
身體訓練的好處就在于可以提高肌肉群彈性，建立肌肉的強度，增加耐力和快速恢復的能力。通過增加肺活量提高心臟和呼吸的耐力功能。提高全身血液循環系統的能力。提高心功能、心率減緩、每博輸人量增大、使大量的血和氧在整個體內循環;通過過剩熱最，控制脂肪。通過增加肌肉的彈性，降低肌肉的拉傷和腰背的損傷;減少心臟冠狀動脈衰竭的危險。
三、如何在射擊項目中提升自身體能
（一）注重體能訓練和技術訓練的結合
在射擊運動的訓練過程中，射擊技術的訓練和射擊所需要的身體素質的體能訓練是相輔相成的，通過射擊運動項目中的所特有的體能訓練鍛煉出較好的身體素質，是提高射擊技術的必要條件。在射擊運動項目的體能訓練過程中，如果一味注重射擊技術的訓練或者一味只追求體能訓練的話都是不平衡的，不可取的。要想實現射擊技術的更大突破，必須要堅持射擊運動過程中技術動作的訓練和射擊運動體能訓練相結合，相互穿插訓練，以達到射擊運動中射擊技術和體能素質的整體發展。
（二）營造良好的訓練氛圍
良好的訓練氛圍對射擊運動項目的訓練有著至關重要的作用，良好的訓練氛圍不僅可以鼓勵激發射擊運動員的潛力，更能使射擊運動員擁有良好的心理素質以達到最佳的訓練狀態。教練員和運動員都要共同努力，營造良好干凈的訓練場地，以及用張貼標語和名言警句的形式使運動員充滿積極性，時刻都保持著昂揚的斗志和充足的精力。
（三）制定科學合理的訓練計劃
運動訓練中體能訓練也是一項循序漸漸的訓練，不能急于求成，不能拔苗助長。在體能訓練的過程中必須堅持科學合理，逐步強化的原則。科學合理的體能訓練計劃包括兩個方面，一是有針對性的訓練，教練員在制定射擊訓練的整體訓練計劃的同時，也要根據每個運動員的身體素質和射擊技術能力因人而異的為其制定獨特而合理的訓練計劃。使整體訓練計劃與運動員的個體訓練計劃相輔相成，相互促進，從而使射擊技術實現質的突破。
（四）重視體能測試的反饋信息
體能測試的反饋信息包括體能測試的成績，以及教練員和隊友對其體能素質的評價。這些成績和評價都是對運動員上段時間體能訓練所取得的成績的評定，同時也能反映出來運動員近期體能訓練的成績。運動員應該針對體能測試的反饋信息，找出自身在體能訓練過程中的不足之處，并且針對不足之處采取彌補性措施，同時進行強化訓練，使運動員在下一次的體能訓練測試時取得更好的成績。
四、結語
綜上所述，在射擊項目中，對體能的要求是很高的，體能訓練之于射擊運動非常重要。本文綜合分析了射擊項目中體能訓練的內容、體能訓練在射擊項目中的重要性以及如何在射擊項目中提升自身體能，在射擊運動逐漸流行的今天，希望能夠給專業人士和對射擊運動感興趣的運動者提供幫助。總之，在進行射擊運動前一定要加強體能鍛煉，將其作為訓練的重點，使用科學、合理的方法來進行射擊運動項目中的體能訓練，這樣才能更好的落實射擊訓練中的體能訓練要求，培養更多高水平的射擊運動人才。
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