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1. 身體運動功能訓練理念與內容體系概覽； 2. 身體運動功能動作篩查方法與應用；
3. 激活肌肉和神經系統的練習方法； 4. 提高青少年運動能力的基礎動作練習方法；
5. 提高青少年協調用力能力的動作整合練習方法； 6. 提高青少年快速伸縮力量的練習方法；
7. 提高青少年速度與多方向移動能力的練習方法； 8. 促進青少年體力恢復的再生練習方法；
9. 提高青少年能量代謝能力的練習方法； 10. 提高青少年最大力量的練習方法；
11. 提高青少年旋轉爆發力的練習方法； 12. 提高青少年軀干支柱力量的練習方法。
【編者按】：本文作者為首都體育學院青少年身體運動功能訓練方向的博士生導師，長期從事田徑專業的教學訓練工作，在身體運動功能訓練、青少年學生體質等方面具有較高的研究與應用水平。為配合本專題，作者將競技體育領域的身體運動功能訓練方法學校體育教學化，以期更好地指導、運用于中小學體育課堂教學之中，旨在服務于普通青少年學生群體，有效提高課堂教學質量，全面提升學生體質，為一線教師從操作層面提供一個較系統的理論與實踐指導方案。希望廣大教師以此系列專題為基點，認真學習其教育教學原理，領悟案例設計思想，能夠舉一反三地運用于課堂教學實踐當中，并設計出更多有效提升學生體質的課堂練習內容與方法。
摘 要：身體運動功能訓練是按照最佳運動能力發展的金字塔結構模型和逐級進階模式，較好地將功能動作篩查、肌肉與神經系統激活、動態拉伸、快速伸縮復合訓練、加速與多方向移動、力量與旋轉爆發力、恢復與再生等內容實現了無縫鏈接，充分體現出以提高運動能力為目標的訓練新特征，其核心理念反映出身體訓練已從重視提高肌肉力量的低端要素，向提高動作質量與控制的高端要素轉變。
關鍵詞：身體運動；功能訓練；內容體系
中圖分類號：G898 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2014）01-0012-03
身體運動功能訓練起源于醫學的功能康復訓練，興盛于職業體育，它所包含的功能動作篩查（FMS測試）、肌肉動員與神經系統激活、動態拉伸、快速伸縮復合訓練、動作整合、專項動作準備、加速與多方向移動、力量與旋轉爆發力、能量系統發展、恢復與再生等內容，不僅較好地服務于國家隊備戰2012年倫敦奧運會，而且還可以轉化為增強青少年體質的實用性方法。本文從身體運動功能訓練的理念、定義、內容體系作為系列專題文章的切入口，在后續的文章中將逐一介紹上述系列專題，以期讓廣大讀者對身體運動功能訓練內容體系和方法體系有一個全面了解，更好地在教學中靈活運用身體運動功能練習方法，不斷提高教學質量，切實為增強青少年體質服務。
一、身體運動功能訓練的理念
身體運動功能訓練的宗旨是為服務對象提供最優質的服務，整合資源，做好損傷預防，努力提高運動成績。在訓練內容的選擇上，身體運動功能訓練強調多維、多關節、運動的無軌跡、無序，而且在運動場上的動作模式要與功能性訓練相一致。身體運動功能訓練之所以強調動作模式訓練而不是肌肉訓練，因為他們認為發展肌肉力量未必能提高運動場上的動作效率，但動作模式訓練一定能夠提高專項動作所需要的肌肉力量，并且能在運動場上得到有效的展現。而傳統的體能訓練理念則是進行單方向、單關節、實效性較低、有序的訓練過程。但是，身體運動功能訓練的實施需要一個復合型訓練團隊作為支撐，它不同于傳統的一名體能教練員身兼多職的訓練模式。因為身體運動功能訓練把訓練視為一個科學的整體系統，并提出運動員的成績是體能、技能、戰術、智能和心理的綜合表現，因此，它在各訓練系統內進行了資源整合與協調，并將哲學、方法學、戰術訓練等融合在一起，從而形成了一個整體。
二、身體運動功能訓練的界定
1975年Yamamoto和他的同事在將功能訓練運用到西點軍校的傷病士兵康復訓練中，他們把功能訓練的重點放在膝關節的損傷治療方面，內容是針對士兵的受傷膝關節采用動態練習來恢復其靈活性。隨后Kegerreis在1983年提出了“特定需求的專門性適應（specific adaptations to imposed demands）”原理，即SAID。美國運動委員會（ American Council on Exercise）也提出身體運動功能訓練是訓練動作的一項專門活動，它包括平衡性訓練、穩定性訓練、核心訓練和動態運動訓練；美國國家運動醫學會（National Academy of Sports Medicine）則提出身體運動功能訓練包括身體的每一個關節和在不同運動面的加速、減速及穩定性訓練。美國著名學者Boyle M提出身體運動功能訓練是包括平衡練習、本體感覺練習以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的訓練。Gambetta V在《遵循功能訓練的路徑》《功能性模式》《力量與功能》中提出身體運動功能訓練是多關節、多運動面、多方位、強調本體感覺的運動，包括減速、加速以及穩定性能力、對不穩定狀態下身體的控制能力、控制身體重心、對地反應力和沖力的調控能力。Santana J.C認為身體運動功能訓練是將日常的身體活動和競技運動整合為一體的系列活動。Steven P認為身體運動功能訓練就是將具有力學特征的、協調的或者有活力的活動融入到日常的生活中去。Michael P. Reiman 和 Robert C. Manske 認為身體運動功能訓練是各種人群完成任務相關的、目標確定的、環境合適的、身體的多個系統與組織參與的任何運動形式。1997年，GrayCook提出身體運動功能訓練應注重身體動力鏈的作用，訓練中應該將整個人的身體看作是一個動力鏈，避免某一環節單一的訓練。2001年，美國著名體能訓練學專家Mark Verstegen提出“體育運動的本質是動作”。他認為身體動作承載著運動素質和技術，動作模式的優劣決定運動成績的表現，動作決定肌肉力量傳遞和發揮的有效性和經濟性，動作決定能量傳遞和轉移。運動員在訓練中應該遵循循序漸進原理，在多平面、不同負荷和速度的動作模式訓練基礎上整合多關節來加強動力鏈作用。以髖部的旋轉和伸展為基礎是大多數體育動作的原動力，通過提高身體的軀干力量可以有效地避免能量泄露，保證更為經濟有效的動作過程。
由此可見，身體運動功能訓練是在一定負荷和速度條件下所進行的各種遞增式，并將多關節、多平面和本體感受性融為一體的專門動作訓練方法。其核心內容包括：FMS測試、軟組織喚醒、肌肉—神經系統激活、動作準備（含軀干支柱力量、動態拉伸）、快速伸縮復合力量、動作整合、專項動作技能、加速與多方向移動、力量與旋轉爆發力、能量代謝系統發展、再生與恢復等。身體運動功能訓練主線就是以FMS測試作為切入點，以動作模式訓練為主體，以提高動力鏈傳遞效能為核心，以提高或改進運動員在場上競技表現能力為目標。
三、身體運動功能訓練的內容體系
關于身體運動功能訓練內容的研究，美國著名學者Michael Boyle提出身體運動功能訓練從本質上就是有目的的訓練，它在一般身體訓練和專項訓練之間架起了一座橋梁，它既是一般身體訓練理論的延伸和細化，促使一般身體訓練朝著指向性和針對性方向發展，同時它又是對專項訓練的拓展和補充，提升專項訓練的有效性，縮短一般身體訓練效果向專項技能需求轉化的時間。2003年，Gray Cook進一步提出了“最佳運動能力金字塔”的概念，（圖1和圖2）。
從圖中的內容結構可以看到，Gray Cook認為身體運動功能訓練是所有體育技能訓練的基礎，運動功能訓練也是專項訓練的基礎，將運動功能訓練融入到運動員日常的訓練中能夠完善其訓練模式，不僅能夠保持運動員的身體能力，同時也能起到預防運動損傷的效果，從而有效地保障專項訓練。最優化金字塔結構的核心是強調訓練要以人體基本的靈活性和穩定性為基礎，在關節的靈活性和身體的穩定性充分發展的基礎上，再升級到第二階段的有效動作模式。
能力訓練階段主要是強調動作的經濟性和高效性，而動力鏈傳遞效能又是實現其目標的關鍵所在。更為重要的是，此階段訓練尤為強調完整動作的整合和動力鏈的高效傳遞效能，以上兩個方面才是身體運動功能訓練的核心所在，即運動員在身體運動功能發展到較高水平上，才能夠有效發揮專項技戰術水平，最后達到技戰術的有機結合和能力展示。
我國學者對于身體運動功能訓練內容體系的研究，始于2006年劉愛杰博士首次將身體運動功能訓練引入到中國競技體育訓練實踐。2007年他在《競技體育的核心訓練》一文中寫到起源于康復中心、健身房的功能訓練正向競技體育領域不斷滲透，并指出身體運動功能訓練是體能訓練專項化的橋梁。2008年，他又在《我國運動過訓練方法創新的思考》一文中提出人體的所有復雜動作都是由基礎動作組合而成的，并且認為身體運動功能訓練是一種為提高專項運動能力，通過加強核心力量并能使神經肌肉系統更加有效率的訓練方法。袁守龍博士認為身體運動功能訓練內容應包括動作銜接的加速度、平衡性、穩定性等練習在多關節、整體性、多維度的動作訓練；強調將平衡控制和本體感受加入訓練當中，強調身體軀干核心部位的控制和穩定。在傳統結構性力量、耐力和素質等訓練基礎上，創新設計了動作模式訓練、軀干支柱力量訓練、平衡訓練、協調性訓練、懸吊訓練、振動訓練、瑞士球訓練、本體感覺訓練等多種方法，對提高專項技術訓練過程中的動力鏈效應明顯，豐富了傳統的體能訓練體系。筆者在《軀干支柱力量與動力鏈傳遞效能之間的關系》一文中提出身體運動功能訓練與傳統的體能訓練的本質差異在于：身體運動功能訓練強調的是動作訓練而不是肌肉訓練，通過身體運動功能訓練提高的是完成專項技術所需要的專門動作質量和競技表現能力，而不是提高肌肉的力量（表1）。
從一堂身體運動功能訓練課的內容來看，它的順序基本是按照以下流程進行的：傷病預防練習、肌肉與神經系統激活、動態拉伸、快速伸縮復合力量、動作整合、專項技術動作模式、力量與爆發力、加速與多方向移動、能量系統發展、恢復與再生。這一流程并不意味著每堂訓練課都要完成上述全部的內容，而是根據當天專項技術訓練的內容有針對性地選擇相應的身體運動功能練習內容。其中，傷病預防、肌肉與神經系統激活、動態拉伸、動作整合等屬于功能動作，以徒手練習為主；快速伸縮復合力量、專項技術動作模式、力量與爆發力、加速與多方向移動、能量系統發展等則屬于身體運動能力，以抗阻力練習為主。
從身體運動功能訓練內容的板塊及其功能來看，它主要包括以下幾個方面：（1）通過FMS測試，評估運動員軀干支柱力量、關節的靈活性和穩定性；（2）肌肉的拉伸、神經的激活等方面的動作準備活動，使得運動員做好充分的準備；（3）技術動作活動的準備，此階段與專項的結合更加緊密；（4）運動員專項力量和爆發力的訓練，（5）與專項模式相近的能量供能系統的發展；（6）恢復再生的放松工作。但是，所有的這些訓練都是在營養保證的基礎上完成的。
從身體運動功能訓練的科學基礎與實施過程來看，它是集運動解剖學、運動生物力學、運動生理學、運動醫學和運動技能學融為一體的交叉學科，教練員團隊也是由不同學科背景的專業人士組成，體現出明顯的整合集成特征（圖3）。
由圖3可以清晰地看到，實施身體運動功能訓練需要擁有一個團隊來保障，職業體育的教練員團隊通常需要聘請相關領域的專家作為顧問，以便最迅捷、最有效地轉化其研究成果和實踐經驗；其次，通過完善自身的理論體系在短時間內按照培訓工作流程，培養出符合身體運動功能訓練理論體系所要求的教練員。
而傳統的體能訓練則是高度重視提高身體素質，尤其是高度重視肌肉力量的增長。體能訓練所涉及的學科相對較少，訓練也基本上是由專門（或兼職）的體能教練員負責實施。這種訓練模式有其優點，但也同時會出現有些運動員盡管身體素質發展的很好，而且身體外型也很強壯，就是在場上跑不快、跳不高、停不住、轉不動，比賽場上所需的專門動作做不出來。究其原因就在于：傳統的體能訓練僅重視了肌肉訓練，而沒有重視動作訓練。因為肌肉訓練未必能提高運動員的動作質量和場上動作表現能力，而動作訓練才能把專項動作所需的肌肉力量發展起來，并能提高運動員的動作質量和場上動作表現能力。
綜上所述，身體運動功能訓練的誕生實質上是代表了當今的身體訓練已從重視低端要素（肌肉訓練不斷提高肌肉力量）向高端要素（肌肉—神經系統協同訓練不斷提高動作質量與控制）的轉變，這是一個訓練理念的轉變，也是職業體育發展的必然產物。
四、我國身體運動功能訓練人才培養現狀
身體運動功能訓練目前在中國正處于蓬勃發展階段，自2009年至今，國家體育總局競體司已先后選派4批國家隊教練員和專家赴美國參加身體運動功能訓練專項培訓，經過幾年的積累已培養出一支具有較高專業化水平的隊伍，而且他們已成為國家隊身體運動功能訓練的骨干。首都體育學院是開展身體運動功能訓練研究與實踐最好的單位之一，2012年先后于成立了體能訓練教研室，本科層次招收了體能訓練專項班，碩士生層次設立了體能訓練理論與方法研究方向；2013年開始招收全國第一屆身體運動功能訓練博士生，也是第一個“體育學”博士學位授予點。
關鍵詞 體能訓練 功能性訓練 功能性體能訓練
中圖分類號：G808. 1 文獻標識碼：A
1對功能性訓練概念的理解
功能性訓練的概念由Gary于1997年首次提出，他從動力鏈的角度闡述了功能性訓練注重完整的訓練模式，并在訓練過程中尋找薄弱環節加以具有針對性的訓練。目前，國內外學者對于功能性訓練概念的理解分別持有不同的觀點。中國內外學者對功能性訓練的理解，主要從以下幾個角度進行： 從動力鏈的角度理解功能性訓練； 從施加負重的途徑理解功能性訓練； 從動員肌肉群的深度和廣度理解功能性訓練； 從目的性的角度理解功能性訓練； 從訓練方法的選擇依據的角度來理解功能性訓練。其中不乏相悖觀點，如對于功能性訓練負重的選擇，部分學者認為功能性訓練應當以自身體重為負重，同樣有學者認為功能性訓練可以通過器械訓練來完成。
2功能性訓練與體能訓練之間的關系
體能訓練，田麥久教授將其概念定義為提高運動員運動素質，改善運動員的機能狀況和身體形態，使其符合運動項目需要。邏輯學稱，定義是揭示概念的內涵的邏輯方法，而概念的內涵是概念所反映的事物特有的屬性。由此推斷出提高運動員的運動素質，改善運動員的機能狀況和身體形態是體能訓練的三條屬性。形式邏輯學稱，概念的外延就是具有概念所反映的事物的特有屬性。由此推斷，符合提高運動員的運動素質，改善運動員的機能狀況和身體形態這三條屬性即為體能訓練的外延。
功能性訓練，作為一個較新的理念，由康復領域逐漸延伸并運用到競技體育中。通過國內外各界學者對功能性體能訓練的概念、特點、目的及方法手段的總結，不難分析出，功能性體能訓練具備體能訓練的三條屬性，固將其歸為體能訓練體系。通過以上方法分析，與此類似，可作為體能訓練的外延的概念。
3功能性訓練的特點
3.1功能性訓練具有目的性
功能性訓練是以提高運動表現為直接目的，也就是在設計訓練方法時，緊密結合其專項運動表現，采用一種更加完整的方式（動力鏈），更貼切目標動作的方式進行練習，以求在提高運動表現的同時，達到更好的訓練效果。
3.2功能性訓練具有普遍性
有學者稱任何動作都具有功能性，在此，認為這一說法應當加以限定更為準確，即任何基于正確動作模式的動作都具有功能性。也就是說，體能訓練中，除功能性訓的訓練方法具有功能性，其他訓練方法如傳統訓練與專項訓練中的練習仍具備功能性。需要區分的是，某種訓練方法具有功能性和功能性訓練中的“功能性”的區別在于其目的不同。功能性訓練的目的是提高運動表現，預防運動損傷，而具有功能性訓練的練習方法，則可能具有不同的訓練目的，例如通過器械訓練來增加某一肌群的肌肉力量，其訓練目的就是通過器械訓練，增加其目標肌肉群的肌肉力量。
3.3功能性訓練具有整體性
功能性訓練具有整體性是從其以鏈動運動為基本運動方式的角度講的，功能性體能訓練注重完整的動力鏈作用，是在多關節、多平面的情況下經行訓練，避免單一動作單一環節單一平面的練習，再通過尋找動力鏈的薄弱環節有針對性的訓練。
3.4功能性體能訓練具有系統性
功能性訓練在訓練過程中，系統的動員了除目標肌肉群之外的更多肌肉群，使得更多的生層次肌肉群和小肌肉群得以動員，參與到訓練、比賽當中，除了可以發展運動員的運動能力，提高運動員的運動表現，還可以有效的預防運動損傷。
4結論
（1）目前過內外學者對功能性訓練概念的理解分別從不同的角度出發，有著不同的見解，同時存在著部分功能性體能訓練認識相悖的觀點。
（2）功能性訓練是體能訓練的外延概念，而功能性體能訓練，是功能性訓練體系中的一個分支，這一種具有功能性的體能訓練，在體能訓練的方方面面都得以體現。
（3）功能性訓練具有目的性、普遍性、整體性和系統性。
參考文獻
[1] GRAY C.Functional training for the torso [J].NSCA Journal，1997（4）：14-19.
[2] Boyle M.（2003）Functional Training for Sport.Champaign IL：Human Kinetics.
[3] Gambetta V.（1999）Force and function.Training &Conditioning 9（5）：36-40.
【關鍵詞】籃球項目 體能訓練 競爭力
日益激烈的籃球運動對運動員的力量素質提出了越來越高的要求。實踐證明，如果運動員的力量素質沒有達到相應的水平，要提高體能水平，掌握和運用技術是不可能的。力量素質是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的保證，是運動員技戰術和體能訓練的基礎建設。此外，現在教練員也不斷加強運動員彈跳、靈敏、柔韌素質的訓練，因為這些素質對運動員體能的發展、技戰術水平的提高都有良好的輔助作用。
一、籃球體能訓練的概念及內容
體能的概念是各學科的專家學者和訓練學科理論界所關注的熱點問題。是一個尚未充分定型的概念，是國人在實踐中中西結合的創造，在項群理論提出后，體能因與技能相對應而明確，國際上競技訓練專項化的趨勢是體能概念形成與發展的外部環境和理論來源。它既不確指一般身體訓練，也并非完全的專項身體訓練，充分顯示了訓練思維的分化與整合。運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高運動技戰術水平和創造優異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態、提高機能能力和發展運動素質的過程。籃球運動訓練的體能訓練是在運動訓練中發展各自運動素質為身體訓練基本內容，包括有力量素質訓練、速度素質訓練、柔韌素質訓練和靈敏性素質訓練等。
二、體能訓練對籃球訓練的意義
體能是技能的基礎，技能是體能的表達。體能是決定運動員專項成績的重要因素，在過去的研究與訓練中，常常將籃球運動界定為單純的技能類運動項目，導致了籃球運動走了許多彎路，也是導致我國籃球運動水平不高的重要原因。這種定位嚴重不符合籃球運動的實際情況，影響了籃球運動的健康開展。籃球訓練中重視體能訓練這一手段，有效提高體能訓練水平，可以為實施的攻擊和防守的技戰術行為提供堅實的身體基礎，優良的體能能很好的為技術和戰術的運用與發揮服務，優良的體能訓練水平是籃球運動達到更高水平的基礎，沒有很好的體能訓練水平就不可能掌握復雜的、先進的運動技術、戰術，更不可能在激烈的運動與比賽中發揮高超的運動技術和實施有效的戰術配合。因此，有學者認為我國籃球的技、戰術訓練水平與國外高水平的球隊相比沒有根本差別，真正的差距在體能和對抗能力方面無法與國外強隊相比。
三、體能訓練的方法
1速度訓練的方法。籃球訓練中的速度訓練方法要與其他手段相結合進行，其中速度力量訓練可以和完善動作技術相結合進行；而專項速度訓練又必須和專業籃球技能的完善相結合進行訓練。籃球訓練的速度訓練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上。可進行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。2力量的訓練方法。籃球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協調能力，提高神經系統指揮肌肉工作能力，做各種協調性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等；也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練；另外，依賴血液循環、呼吸系統機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。3耐力訓練方法。籃球訓練中的耐力素質提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓練中的一般耐力訓練經常采用持續、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應控制在接近無氧代謝的強度，心率通常控制在150～170次/分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓練水平可進行多組訓練。
四、籃球訓練的體能訓練要求
關鍵詞：體能項目;身體素質;網球運動
1 體能訓練的內涵
我們只有在了解到體能訓練的真正含義之后，才能找到開展體能訓練的最佳方法。在此，我們從體能概念、體能訓練作用和意義這三方面介紹了體能訓練的涵義。
1.1 體能概念
體能概念可以從廣義和狹義兩方面進行理解，廣義上的體能訓練主要指身體機能狀態、身體形態、身體素質、身體運動能力、社會適應力及心理等，而狹義的體能單指運動訓練中運動員體能訓練，運動員在比賽中的能力或是專項能力。
1.2 體能訓練作用
體能訓練是運動員開展一切體育鍛煉的基礎，使進行戰術訓練和技巧訓練、取得良好運動成績的決定因素。只有良好的體能才能使運動員的高強度的體育比賽和訓練中維持良好的心理狀態，同時，良好的體能也能夠在較大程度上降低運動員在訓練中受傷的可能性，延長運動員運動壽命。
1.3 體能訓練對網球運動的意義
專項技術訓練師網球運動員訓練的主要內容，體能訓練并不受重視，基本上是大而化之，缺乏科學性，完全沒有意識到體能訓練與技、戰術之間的相關性。體能訓練是開展網球技、戰術練習的基礎，沒有良好的體能為基礎，運動員很難在網球運動中取得好成績。因此，我們必須要重視網球體能訓練，將其作為網球訓練的基本訓練，迅速提升運動員體能，保證運動員在網球比賽中的正常發揮。
2 網球運動員體能訓練內容和特征
2.1 體能訓練內容
一般體能訓練、專項體能訓練是網球運動體能訓練的主要內容。通常專項體能訓練是在一般體能訓練的基礎上展開的，一般體能訓練以提高運動員身體素質和感官機能為主要目的，力求在最大程度上挖掘運動員身體潛能，專項體能訓練則略有不同，它是以發展運動員專項身體素質為目的，旨在實現運動員身體素質專業化，增強網球運動員的技、戰術能力。
2.2 網球運動員體能訓練特征
體能訓練是以力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質等方面訓練為主的運動鍛煉，我們必須了解各項素質練習的主要方向，實現科學化體能訓練，提高體能訓練成效，增強運動員身體素質，為網球運動比賽奠定扎實基礎。
運動員力量素質指的是人體神經肌肉抗阻能力，是人體內自身的爆發力。運動員需要在比賽中克服各種各樣的阻力（自身阻力和慣性），展開急停、沖刺、迅速移動等各種網球運動技術動作，力量素質是運動員所必備的特質。優秀網球運動員一定要具備極大的爆發力，它是網球運動員必備的專項素質之一，網球運動對于人的臂力、腰力、腿部力量均有著較高的要求，網球運動中許多高技巧動作都必須要以良好的力量素質為依托，這同時也能夠為網球運動員靈敏素質訓練打下良好的基礎，更好的控制身體力量，以最佳的狀態迎接各種網球比賽。
速度素質主要包含人體應激能力和快速完成動作的能力、快速位移能力。通常在網球運動中會發生各種急速變向、奔跑、急停等動作，運動員需要在最短時間內做出最正確的判斷和反應，網球專項速度訓練就是對運動員進行單個動作完成速度的訓練，利用擊球速度和腳步移動速度的重復練習來達到提高網球運動員專項速度能力的目的。
耐力素質指的是人體能夠活動時間的極限，耐力素質訓練目的就是增強運動員克服疲勞的能力。在網球運動中不同時間對耐力要求也不同，它處于一個變化的狀態，它與速度素質訓練有著密不可分的聯系，網球運動員可能會面對連續抽殺、擺臂，快速移動。我們在許多校隊比賽中可以看到運動員因專項耐力差，而在比賽中后期表現動作遲緩，回球慢，最終導致比賽失利，由此可見，專項耐力素質培養對于網球運動員發展的重要性。
靈敏素質就是指網球運動員可以在面對各種突發狀況時，表現出的迅速反應，能夠準確的掌握接球、擺臂、出力的準確位置和方向，在最短的時間內做出的最佳應對反應，很快適應外部環境能力。瞬時動作時網球運動員經常要做出的反應，運動員必須要在快速運動的同時發起最有效的反擊動作，根據情況快速變換方向和動作，使全身肌肉能夠協調一致，維持合理的運動速度，以發起最有效的運動。運動員靈敏性是決定其能夠在來球時做出最正確的反應，靈敏素質訓練應注重上下紐帶腰腹練習。
3 網球體能訓練中的注意事項
網球體能訓練要充分考慮到運動項目特點和運動員身體素質，應針對網球運動員目前的身體狀況循序漸進，開展科學合理的網球體能訓練，掌握好訓練強度和內容，并根據不同運動員的特長、訓練條件、訓練狀態開展專項訓練，保證體能訓練目標的切實可行，使運動員在長期的運動鍛煉中得到不斷的提升和發展，從而推動我國網球運動的進步。
4 結束語
開展網球體能選練是必不可少、切實可行的，它能夠有效提升網球運動員的各項身體素質，提高運動員身體機能，實現全面運動素質的發展。同時，網球體能訓練也是運動員在比賽中取勝的關鍵影響因素。我們應當充分認識到體能訓練對網球運動員長期發展的重要性，合理安排網球體能訓練。
摘 要 隨著現在足球的快速發展，比賽強度的不斷提升，而我國足球水平卻前進較為緩慢。我國足球所體現出來的差距是全方位的。要想不斷追趕現代足球發展的步伐，我國青少年足球運動員的培養尤其重要。本文就青少年足球體能這一方面進行研究，希望能為廣大從事青少年足球訓練工作的專家學者，提供自己的微薄之力。
關鍵詞 青少年 足球運動員 體能訓練
一、前言
隨著科技的快速發展，思想跨越式地進步，足球運動訓練方法也在向著更科學、更有針對性、更多元化的方向轉變。伴隨著世界杯預選賽、奧運會預選賽、亞洲杯預選賽足球運動的連續出局，人們更多看到的是我國成年足球運動員各方面水平的不足。但究其根源是因為我們的青少年足球訓練出現了偏差，而青少年體能訓練的觀念以及概念尤其薄弱。青少年體能訓練觀念的落后直接反應在我國成年男足的比賽場上。例如：據統計，中超聯賽一場比賽，隊員的平均跑動距離只有7500米左右。而在歐洲的高水平賽事中，一場比賽中隊員的平均跑動距離在10000米以上。然而這還僅僅是體能中的一方面不足，更有速度、力量、靈敏、柔韌以及如何結合球等問題都需要通過更科學的體能訓練方法去提高。
大家都知道足球運動員體能是足球比賽的基礎，是技、戰術發揮的前提。因此很多人都通過跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增強力量。但大家都忽略了“足球”這一前提，到底什么樣的體能形式才是適應足球運動本身的，才能與足球運動規律相契合，才能有助于足球比賽中技、戰術的發揮。本文旨在對青少年體能訓練的概念以及體能訓練與技、戰術訓練之間的關系做出清晰的界定，以供青少年足球運動員體能訓練參考。
二、研究方法
（一）文獻資料法
本人參加中國足協青少年體能教練培訓班，學習收集國外講師的先進理念，也通過訪問中國期刊網、中國體育信息網、中國體育總局、中國足球協會、亞足聯和國際足聯等網站，查閱與本文相關的文獻資料，并加以整理歸納與分析。
（二）專家訪談法
走訪了多名與本研究相關的權威專家，就本文的疑點和難點進行了咨詢與探討。
三、研究內容與結果
（一）我國青少年足球運動員體能訓練中存在的問題
1.對于青少年體能訓練概念的認識模糊
在大多數人眼中，體能就是耐力加速度，因此當前的體能訓練也多以這兩方面為主。但就“足球”本身而言，只進行這些訓練是遠遠不夠的。大多體能教練以為通過上運動量就可以達到訓練體能的目的了，但是他們并沒用掌握大量訓練、中量訓練和小量訓練之間的聯系，更不了解體能訓練與實際比賽的關系，因此訓練效果并不理想。一名合格的體能教練最重要的工作就是在結合足球技戰術的基礎上，通過體能訓練讓球員掌握支配體能和運用體能的能力。足球比賽中最關鍵的應該是有氧和無氧的結合以及運用，換句話說，也就是青少年運動員快速恢復的能力。所以，體能訓練絕對不是只通過簡單的跑步就能做好的。概括來說，足球運動中的體能是指符合足球專項運動特點的運動員的機體基本能力。良好的體能訓練是足球運動技、戰術訓練的基礎；是足球運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎；是足球運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的保證；能夠預防傷病，延長足球運動員運動壽命。
2.對于青少年體能訓練方法的欠缺
目前，我國青少年足球運動員的體能訓練方法太過于單一，且沒有科學的訓練依據可循。我國曾經對于成年足球運動員組織過3000米跑以及YO-YO測試，因此這些也成為了他們平時體能訓練的依據以及標準。但僅僅通過了這些測試，也還是無法到達真正足球比賽所需要的體能，青少年的體能訓練更是如此。很多教練的體能訓練僅僅就是跑圈，然后監測心率。而足球比賽當中有慢跑、加速跑、沖刺、對抗、垂直起跳、起動、變向加速、控制球以及心理狀態等各方面因素， 僅僅通過田徑訓練方法是不能全面提高足球運動員體能狀態的。
（二）對青少年足球運動員體能訓練的概念的研究
體能就是指人體在艱苦環境中長時間，高強度，超負荷持續工作的能力，體能是競技能力的基礎，是運動員承受超負荷，高強度訓練和比賽的基礎。而青少年足球體能訓練必須是在遵循青少年足球運動員身體發展規律的前提下，青少年足球運動員在足球專項訓練和比賽負荷下，最大限度的動員各有機體能能力時對抗疲勞的能力所采取的方法或手段。在具體的青少年足球體能訓練中一般可從一般體能訓練、專項體能訓練、技能訓練、心理訓練等方面進行，但在具體訓練中往往受到更多因素的影響，就要求教練嚴格訓練、科學指導，從而促進青少年足球運動員體能的提高。
青少年足球專項體能訓練又分為速度、耐力、力量、靈敏以及動態柔韌訓練，根據亞足聯體能講師弗蘭克的描述，在這里又將速度分為比賽速度、反應速度、結合球速度、行動速度、決策速度、預判速度以及感知速度。在這里特別要提出的是神經系統的訓練，只有準確且快速的神經反應，才能適應現代足球比賽的發展趨勢。國外青少年足球運動員的訓練課當中，總會設置很多有趣的游戲，即鍛煉了神經系統，又鍛煉了體能。
（三）對青少年足球運動員成長規律的研究
我國青少年足球運動員的體能訓練情況一直處于較為低下的水平，這與沒有充分認識到青少年的成長規律（圖1）有很大的關系。圖1中所表示的是年齡與生長速度的基本關系。圖中2歲至12歲左右的青少年生長較為平穩，這段時期（也是大家所說的敏感期）的青少年主要應該以核心技術為主，著重培養的是他們的中樞神經系統，即他們所需的各種速度。12歲至16歲左右的青少年屬于身體快速生長階段，這段時期的訓練應該要很小心，特別是在做高強度或者大運動量的訓練時，如果處理不好會影響骨骼的生長。到16歲，當骨骼生長好以后，才可以做各種高強度有氧練習。在整個青少年發展時期，應著重發展他們的ATP-CP系統和糖酵解系統。
圖1
四、我國青少年體能訓練需要注意的問題
（一）青少年體能訓練與技、戰術訓練的問題
體能訓練不是單獨的、孤立的一個方面。同樣，技戰術的訓練也不是一個孤立的方面，人為地將這兩方面隔離開來訓練將不可能取得良好的訓練效果。因此，如何科學合理地將它們組織起來是所有優秀教練員值得思考的問題。
（二）青少年體能訓練與比賽之間的問題
所有的體能訓練都是為比賽而做準備的，同時，一場比賽更是一堂完美的訓練課。如何在比賽前合理地安排體能訓練，在賽后妥善地安排替補隊員的體能訓練，以至于將比賽的作用發揮至最大，這些都是值得思考的問題。
（三）青少年體能訓練與恢復的問題
我國青少年在訓練過后一般不太注意恢復的問題，直接導致的結果就是在第二天的訓練中體能狀況不佳，注意力無法集中，甚至還會出現傷病。恢復是多方面的，它包括訓練完的放松、營養以及睡眠等等。青少年處于生長發育的快速階段，只有快速地恢復和飽滿的精神，才能有質量地完成訓練。
五、結論
（一）青少年足球教練員應該明確體能訓練的意義以及重要性，只有科學、系統地進行體能訓練才能培養出優秀的足球運動員。
（二）青少年足球運動員有別于成年足球運動員，他們的生長發育都處于不穩定階段，教練員應該針對這些生長規律，對不同年齡的青少年足球運動員采取不同的體能訓練方法。
（三）青少年的體能訓練方法不能過于單調，培養他們的興趣，提高他們的熱情，使其主動參與到足球訓練當中來，是提高訓練質量的重要手段。
（四）教練員應清楚地認識到體能訓練與技、戰術訓練時息息相關的，體能訓練應時刻穿插在訓練的每一個環節。
（五）合理且有效地監控青少年足球運動員的恢復問題，更是促進青少年足球水平發展的重中之重。
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（長春師范大學，吉林 長春 130031）
摘 要：體能訓練對運動員而言是必不可少的，這不但關系到運動員的速度、爆發力，也關系到運動員的耐力、意志力等方面。田徑運動被成為“運動之源”，而體能訓練則是競賽項目的關鍵，無論是最原始身體訓練的自然積蓄，還是后來的重復訓練、組合訓練，這些都是競賽項目的的經驗凝結而成，在大量的實踐和探索中，體能訓練體系越來越完善。本文對體能訓練的內涵進行了闡述，分析了當前田徑運動員體能訓練的現狀，在此基礎上提出了相應的對策，以期更好地提升田徑運動員體能訓練的效果，進一步推動田徑運動的發展。
關鍵詞 ：田徑；體能訓練；內涵；現狀；對策
中圖分類號：G82文獻標識碼：A文章編號：1673-260X（2015）03-0089-03
田徑項目的發展離不開體能訓練的支撐，田徑項目是載體，通過田徑項目才能彰顯體能訓練的價值，兩者互為基礎。在實際的競賽和訓練中兩者相互交融，逐漸形成一個良性的互動。受到歷史、經濟等因素的影響，我國的田徑體能訓練發達國家落后，這不但體現在理論研究上，也表現在實踐探索上。田徑運動項目的成績，在很大程度上取決于體能，現代的田徑競賽對運動員自身的體能要求越來越高，人體極限的探索逐漸成為潮流。因此，加強對田徑運動員的體能訓練意義重大。筆者結合自身的經驗，在闡述體能訓練概念的基礎上，分析了如今田徑運動員體能訓練的現狀，并提出了相應的對策，希望對田徑運動員的體能訓練有所幫助。
1 體能訓練的概念
要理解體能訓練的概念，我們需要從兩個方面著手，一個方面就是體能的內涵，另一個方面就是田徑體能訓練的重要性，只有理解了這兩個方面，才能真正把握田徑體能訓練的真諦。如下，分別對這兩個方面予以闡述：
1.1 體能訓練的內涵
體能包括先天和后天兩個方面，先天的主要來自于遺傳，后天的則需要經過鍛煉獲得，體能不但具有適應外界環境而改變的能力，還具有新陳代謝潛在的力量。我們所說的體能主要側重于人的運動體能，以競技運動的分類來看，我們可以將體能訓練分為兩種，一種是專項體能訓練，另一種是一般體能訓練。專項體能訓練建立在一般體能訓練的基礎上，所謂的一般體能訓練采取的手段往往是非專項的訓練方法，通過較為普遍的方式來增強運動員機體的運動能力。機體的綜合素質也需要一般體能訓練作為基礎，只有這樣才能使機體各個運動機制得以完善。而專項體能訓練，也就是為了提高專項素質而設置的訓練方法、練習方式，這種方法對機體專項素質的提升有著很大的促進作用，能夠將機體的優勢充分發揮出來，使運動員獲得更為理想的成績。
1.2 田徑體能訓練的重要性
田徑項目是較為重要的運動項目，對體能的要求也比較高，加強田徑體能訓練對運動員有著重要的作用，具體來說，主要體現在如下幾個方面：
1.2.1 預防運動損傷
運動損傷是競賽項目難以避免的，無論是訓練或是比賽，運動損傷都可能發生，一旦出現損傷不輕則影響運動員的訓練，重則會影響運動員的成績與運動生涯。而通過體能訓練，運動員的身體綜合素質能夠得到增強，行動能力能夠較大提升，這樣就可以大大避免損傷的發生，在諸多的素質里面力量素質的作用尤為顯著。此外，很多運動損傷還是由于平衡能力差造成的，而提高運動員機體的平衡能力，也能減少不必要的損傷；在應激或是緊急情況出現的時候，需要運動員具有較強的靈活性，隨著運動員身體素質的提高，也可以避免由于這方面能力欠缺造成的損傷，諸如之類，柔性性、反應能力等素質的提升，也可以有效地預防運動損傷。
1.2.2 優化身體形態
通過科學的體能訓練，運動員的身體形態能夠得以改善和優化，這樣就可以減少運動員的能量消耗，為其取得優異的成績奠定基礎。通過多方面的體能訓練，運動員的身體形態得以改善，自身的耐力、速度、力量得到了充分鍛煉，器官的堅韌、伸張程度也會得到明顯改善，適應比賽而鍛煉的身體特殊形態，也使其能夠接近人體極限，取得更好的成績。
1.2.3 增加身體負荷
田徑運動需要運動員具有較強的體能、爆發力、速度，而這都需要大量、科學的體能訓練才能實現。如果不能時刻超越自己，一點一滴的積累，將很難取得理想的成績，只有不斷提高自身，使自身的運動負荷能力提升，才能為大負荷輸出限定基礎，為田徑競賽打下基礎。
1.2.4 提高心理素質
競技類項目難免會帶給運動員較大的心理負擔，在激烈的氛圍下影響運動員的發揮，沒有良好的心理素質是不行的，而體能和心理素質的關系十分密切，體能不但是提供能量，足夠的體能訓練還能帶給運動員信心，使其在運動中得以正常或超長發揮。
2 田徑運動體能訓練的現狀
通過上述分析，我們對田徑體能訓練的概念有了進一步地了解，為此，就需要把握當前田徑體運動員體能訓練的現狀，具體來說，主要體現在如下幾個方面：
2.1 缺乏對專項體能訓練的認知
對專項訓練的內涵，很多運動員并不能清晰地認知，這也是很多運動員瓶頸難以突破的主要原因。由于缺乏對專項體能訓練的認知，導致田徑運動員體能訓練匱乏，往往局限于一般訓練，在達到既定目標之后沒有轉入專項訓練，造成了高水平停滯不前的情況，導致運動員的潛力無法得到有效地挖掘。大量的實踐證明，專項訓練重要性無可比擬，體能訓練呈現出螺旋式上升的特征，具有動態性、階段性特征。在最初訓練的時候，應該以一般訓練為主，待運動員達到高水平鍛煉階段之后，則將重點聚焦在專項訓練上，這樣才能使運動員成績能夠更上一層樓。在專項訓練的過程中，訓練強度是一個重要的方面，教練員要加強對專項訓練的理解，將理論和實踐相結合。只有精準的把握專項訓練的強度，才能真正激發田徑運動員的潛力，達到理想的訓練目的。
2.2 利用訓練方法較為閉塞與刻板
就既往的經驗來看，田徑運動員體能訓練思想交流比較少，不能根據運動員個性差異采取最為合適的訓練方法。之所以出現這樣的狀況，主要就是因為田徑運動項目較多，各個田徑運動項目存在較大的差異，這就使得不同的田徑項目的體能訓練方法不一致。正是由于這種差異性存在，導致不同田徑項目體能訓練的交流較少，這樣就導致了一些成功的經、先進訓練方法難以得到普及；還有很多教練與運動員為了在競賽中取得好成績，對自己的經驗、體能訓練方法敝履自珍，導致各方的信息越來越閉塞，思想越來越狹隘，導致在大型比賽中難以占據優勢。因材施教是體能訓練的基本原則，運動員在身體、性格、思維等方面都存在差異，為此，其學習和訓練存在較大的差異，教練只有對運動員進行區分對待，才能真正挖掘運動員的潛力，然而現在很多教練的訓練方法較為刻板，不能滿足不同運動員的個性化需求。
2.3 理解體能訓練內涵存在障礙
相較于國外發達國家，我國在體能訓練上還較為落后，這一狀況隨著我國成為奧委會一員得到了很大的改善，越來越多先進的理論逐步深入到我國。在田徑訓練上，體能訓練的作用逐漸得到了廣泛的認可。但是我國的很多學者和運動員還是沒有深刻理解體能訓練的內涵，有的認為體能是衡量體質的標志，有的認為體能表現在靈敏、平衡、速度、力量等上面。通過上述分析可知，我國的部分田徑運動員對體能訓練的認識還不到位，這樣就導致了在實際的體能訓練中，難以把握體能訓練的強度和頻度，難以發揮體能訓練的作用。
2.4 創新體能訓練的能力比較低
國外在體能訓練方法上早就開始了研究，并取得了很多的成就，諸如鮑勃·霍夫曼于上世紀60年代為了提高速度訓練的效率，就對機構神經系統反應進行了研究。體能訓練并不是單一的訓練方法，其包容了多種訓練模式，諸如在耐力訓練中可以將長跑與短跑結合。我國的體能訓練一直較為單調，往往一味模仿和引進國外的一些訓練內容，難以打破陳舊觀念的束縛，不能根據自身的鍛煉內容、特點，對自己運動員的體能訓練進行創新。
3 田徑運動員體能訓練的對策
通過上述分析，我們對田徑運動員體能訓練的現狀有了更為清晰地認識，為此，就需要采取相應的對策。具體來說，可以從如下幾個方面著手：
3.1 提高創新能力
田徑運動包括很多項目，如體操、跳水等項目都需要較強的創新能力，這主要是因為這些項目的技巧性。很多人認為高水平技術人才才能創新，實際上這未免過于偏激，創新并非單純的技術創新，還包括思路創新、理論創新等，在原有的基礎上取得突破、破舊立新就是創新。在實際的體能訓練中，教練員要采取多變、靈活的訓練方式，諸如健身器械要配備齊全，讓運動員能夠全面鍛煉欠缺的肢體部位，同時還需要在此基礎上適當引入運動項目，逐步改善運動員的身體結構、新陳代謝。只有不斷提高創新能力，才能真正開發田徑運動員的潛力。
3.2 加強交流學習
就目前的情況來看，除了個別省市外，很多地區將主要的精力放在了全運會上，而對一些世界大賽的準備稍顯不足。究其原因，一方面是因為自身的競爭力不強，另一方面是因為訓練不足，難以提高整體的競技實力。鑒于此，在體能訓練上，應該加強與國內強隊、國際強隊的交流學習，注重借鑒國內外比賽、訓練時候的成功經驗，諸如埃塞俄比亞等國的中長跑經驗等。
3.3 注重專項體能訓練
要取得田徑競賽的勝利，體能是基礎，是運動員的硬性條件，為了取得更高水平的體能，就需要在一般訓練的基礎上，加強專項體能訓練。只有在體能素質達到一定高度后，選擇與運動項目技術相符合的專項訓練，協調一般訓練與專項訓練的比例，才能更好地提高體能訓練的效果。為了取得更好地專項體能訓練效果，需要從如下方面著手：其一，提高理論認知水平，運動員要區分一般訓練和專項體能訓練，加強對專項體能訓練理論的了解，并將其與自身的實踐相結合。其二，積極組織培訓與講座，為了讓運動員更好地了解專項體能訓練，應該聘請專家、著名教練等進行指導。
3.4 結合科研與訓練
隨著國際交流的頻繁，科研探索逐漸引入到田徑體能訓練領域，在實際的體能訓練過程中，教練員要將科研與訓練結合在一起，加強兩者多方位的接觸和聯系。實踐訓練需要科研提供理論支持，大量的訓練經驗也可以為科研提供素材，如此科研和訓練都可以得到升級。諸如外國進口的圖像軟件可以對運動員的運動進行糾正，通過調查分析得到更加科學的生理生化指標，這些都可以在實際的訓練中作為改善運動員身體的依據，進而對運動員的訓練、飲食進行調整。將科研與訓練結合可以構建完善的體能訓練體系，充分挖掘科學技術、體能訓練理論的作用，實現“科技興體”的目標。
3.5 優化訓練方法
田徑運動項目較多，針對不同運動項目導致體能訓練的方法差異性則更大。不同運動項目的教練只注重自己所處的項目，很少互相交流，很少關注其他項目中的經驗和先進訓練方法。面對日益競爭激烈的比賽競爭，各方為了取得優秀的成績絕對不會把自己獨到的訓練優勢與別人分享，甚至大部分運動員把自己的訓練方法視為取勝的秘密武器，更為保密。這樣就導致了信息是越來越閉塞，在大型的比賽中處于被動的位置，難以取得理想的成績。具體來說，在訓練方法上應該注意如下兩點：其一，注重融合，兼收并蓄，田徑運動包括諸多的項目，不同的項目存在差異，這也就決定了不同項目的體能訓練方法存在差異，尤其體現在專項體能訓練上。在體能訓練方法的選擇上，應該百家爭鳴，吸收各項目體能訓練的精粹，融為一爐，這樣才能更好地提升田徑體能訓練的效果。其二，因人制宜，符合個性。運動員的身體、個性、思維等方面都存在差異，單一的訓練方法難以有效地調動運動的潛力，為此，教練員應該加深對體能訓練理論與實踐的了解，針對每個運動員的個性，制定適宜的訓練方案，這樣才能充分發揮運動員的主動性，使其在競賽中取得更好的成績。
4 總結
體能訓練對田徑運動員而言是基礎性的，只有不斷提升田徑體能訓練的效果，才能挖掘田徑運動員的潛力，推動田徑運動的發展。本文對體能訓練的內涵進行了闡述，分析了當前田徑運動員體能訓練的現狀，在此基礎上提出了相應的對策，以期更好地提升田徑運動員體能訓練的效果。
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（曲靖師范學院，云南 曲靖 655011）
【摘 要】學校體育是體育中的重要組成部分，然而把體能訓練運用到學校體育教學中來的實踐尚少，在學校體育運動技術教學中進行體能訓練對學生的影響仍不得而知。本研究通過查找相關資料，制定了適合學生的體能訓練計劃，對陜西師范大學2011級兩個專修班進行技術教學的同時，研究了專項體能訓練對體育專業學生學習羽毛球技術及相關素質的影響。在對學生的立定跳遠的素質影響方面，兩者的效果區別不明顯，在實際應用方面，通過十六周的專項體能訓練，在教學比賽中實驗組學生明顯好于對照組。希望以后學校對學生開展必要的體能訓練課，促進學生身體素質和技術全方面的發展。
關鍵詞 體能訓練；體育專業學生；羽毛球技術；影響
0 前言
體能訓練近年來在競技體育訓練中引起了極大的關注,被業內專家和教練員們認為 是運動員訓練課程中一個重要部分。目前,在競技體育訓練實踐中該理論己被借鑒和應用在很多競技運動項目上。但從人體基本運動素質以及生理機能為著眼點的探索還不多,體能訓練訓練對基本運動能力的影響的研究還不夠深入。研究了體能訓練在體育教學中的重要作用，為以后高校體育專業學生學習運動技術時引入體能訓練提供了寶貴的意見，為體能訓練對大學生學習技術動作的影響提供了參考依據。同時也為體育專業學生在學習運動技術時認識到體能訓練的重要作用。
1 研究對象及方法
1.1 研究對象
陜西師范大學體育學院2011級兩個羽毛球專選班各挑選十三人，共二十六分為兩組。其中全部為男生，不選擇女生。
1．2 研究方法
1．2．1 訪談法
論文撰寫期間對有關研究羽毛球專業、運動訓練專業、學校體育專業、心理學專業的專家、教授和體育教師進行訪談，教學過程中時刻保持和各位專家的交流，以確保最好的調查效果。
1．2．2 對比實驗法
將選取的實驗對象26人平均的分為實驗組和對照組，進行分組實驗。一組作為實驗組進行相關的體能訓練，一組作為對照組完成一般的教學任務，并在另一組訓練時安排相應的一般訓練活動或者相關的體力活動。
2 結果對比分析
2.1 教學比賽結果對比分析
“實踐是檢驗真理的唯一標準”，比賽是檢驗學生對羽毛球技術掌握情況和體能狀況最好的模式，只有學生能夠良好的運用所學到的知識，才能說明學生掌握了知識。為了進一步驗證實實驗的效果，在學期考核最后特組織了一場教學比賽，將兩組成員隨機分組，盡量把同一組人員均勻的分配到每組。考慮到場地因素和時間因素。并根據名次給出相應的得分。經過統計學生比賽得分情況，如表1所示，實驗組學生比賽得分為合計為23分，而對照組比賽積分合計為13分（如表1），實驗組學生的得分比對照組學生得分高出很多，可見實驗組學生由體能所承載的羽毛球技術在比賽中的發揮明顯好于對照組，說明經過16周的體能訓練，促進了學生對羽毛球技術的掌握和發揮。
2．2 體能訓練認知程度調查結果分析
為了更好的探索經過十六周的體能訓練學生的心理感受，在考試后對實驗組的學生講述本次試驗目的并進行了問卷調查，以了解他們對對體育課中體能訓練的看法。
由表2可得，在實驗組中有23.1%的人很很了解體能訓練，有61. 5%的人了解體能訓練，還有15.4%的人不了解體能訓練，通過對他們的溝通了解到，由于實驗組都是體院的的學生，大部分人對體能都有一定的認識，但是他們的認識都是很淺的，不知道體能訓練的訓練方法和訓練手段，因此在體育學院開設專門的體能訓練課程是十分必要的。在被調查者當中有84.6%的同學認為在本學期的體能訓練中感覺很艱苦，有15.4%的同學認為艱苦，這與體能訓練訓練的艱苦性是相符的。在被調查的學生中76.9%的學生非常贊成學校開設體能訓練課，7.7%贊成開設體能訓練課程，用以提高自身的體能訓練，還有15.4%的同學反對開設體能訓練課，因為體能訓練太艱苦，但是詢問得知，他們不反對體能訓練相關的理論課。通過表2可以看出，學生對體能訓練相關知識比較缺乏，但是都認為體能訓練能促進自身素質的提高，對自身有好處，良好的體能訓練能使自己在技術課上有更好精力，注意力更集中，有助于自己對技術的學習，并且希望學習更多的體能相關的知識，并參加適量的體能訓練來促進自己專業水平發展。
3 結論及建議
3.1 結論
（1）在技術方面，通過十六周的專項體能訓練，實驗組學生對羽毛球技術高遠球、殺球、后場抽球掌握優于對照組，說明在羽毛球技術教學的同時進行相關的專業體能訓練對學生學習羽毛球技術有促進作用，但對一些身體姿勢穩定性較低的技術影響不明顯。
（2）在身體素質方面，通過十六周的專項體能訓練，全面的提高了學生的專項素質，雖然經過十六周的常規課訓練也能提高學生的各項素質，但是常規課訓練明顯沒有專項體能訓練好，但在對學生的立定跳遠的素質影響方面，兩者的效果區別不明顯，這與運動負荷的大小、強度針對性有關，因為研究時間問題本研究沒有進行深入的研究。
（3）在實際應用方面，通過十六周的專項體能訓練，在教學比賽中實驗組學生明顯好于對照組，說明經過十六周的專項體能訓練對學生對羽毛球技術的實戰能力提升明顯優于常規課訓練，這是因為專項體能訓練在提升學生體能水平和羽毛球技術的掌握優于常規課訓練共同作用的結果。
3．2 建議
（1）在常規課的運動技術教學中應該加入相應的專項體能訓練項目，這不斷可以促進學生對技術的學習，而且可以提高他們的身體素質，減少運動損傷，也能增加學生對運動技術的實際運用能力。
（2）應該在學校體育課中開設體能課程，在面對青少年整體身體素質下降的大趨勢下，專門的提高學生的體能水平，提高學生的體能水平。讓學生學習更多體能方面的知識，知道其以后找科學的鍛煉。使其更好的工作、生活、學習，使學生的合理的培養自身體能，體驗到運動更多的樂趣，激發學生參與體育活動的激情，已達到終生體育的目的。
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摘 要 隨著游泳運動訓練水平的日益提高，現代競技對游泳運動員的體能要求也越來越高。通過對理論的分析，從運動訓練學的角度提出了游泳運動員體能訓練的概念，探討和分析了訓練內容、訓練原則和訓練要求，建議教練員從一般性身體訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練等方面來提高游泳運動員的體能。
關鍵詞 游泳 體能訓練 訓練內容 訓練要求
游泳運動屬于體能主導類競速競技性項目，它是一種憑借自身肢體動作和水的作用力，在水中活動或前行的技能活動。隨著現代競技體育的發展，游泳運動逐漸成為體育運動中重要的比賽項目。中國游泳整體競技水平與先進國家還有較大差距。因此，只有緊緊依靠科技進步、理論創新，用科技的力量才能實現游泳訓練上的突破。競賽的激烈性對現代游泳運動員的體能要求也越來越高，同時，良好的體能也是運動員充分發揮和運用技術和戰術必不可缺的條件。
一、游泳運動員體能訓練的概念
游泳體能訓練是采用合理有效的訓練方法和手段改善人體形態結構，功能和調節人體物質能量的儲存及轉移所具有的潛在能力和適應外界環境的綜合運動能力。游泳項目與走和跑有所不同，其中一個顯著的差別是游泳時為漂浮，克服水面阻力運動時需要消耗能量，阻力的大小取決于水質和游泳者的身材，體形和游速。這個差別使得游泳所消耗的能量比跑步同等距離的能耗大4倍左右。游泳運動以有氧代謝為主，距離越短，無氧代謝供能所占的比重也就越大。值得注意的是游泳運動員體能與形體結構、系統器官的機能水平、能量物質的儲備心理因素與意識品質以及外界環境等都高度相關。因此游泳運動員的體能是人體形態結構、機能與代謝狀況的綜合體現。
二、游泳運動員體能訓練的內容
隨著人們認識的深入和運動訓練理念的提升，游泳運動的體能訓練的內容可分為三個大的部分。
（一）一般身體訓練
一般身體訓練又稱為基礎體能訓練，是運動成績的物質基礎。游泳運動員身體的訓練旨在建立扎實的體能基礎，它是指運用生理、生化、解剖等方面的知識作指導，通過一定的手段，提高運動力量、速度、耐力和柔韌等方面的素質。
（二）專項體能訓練
專項體能訓練指專項力量訓練、專項速度訓練、專項耐力訓練、專項柔韌訓練、機體與環境的適應能力、抗時差訓練、抗缺氧訓練等，其訓練方式可分為陸上訓練和水上訓練兩大類 。
（三）綜合體能訓練
綜合體能訓練指體能與戰術、技能、智能、心理綜合運用與實戰。通過借鑒相關論文，認為游泳運動員體能訓練內容形式有單一運動能力、復合運動能力和表達運動能力。
1.單一運動能力：運動員完成單一運動特征動作的能力。體育工作人員通過對世界頂級游泳運動員某整套動作分為若干相對獨立的單一動作進而指導訓練，從而提高游泳運動員整套動作的效果。
2.復合運動能力：運動員連續完成一系列規定單一動作的能力。由于游泳運動項目技術動作具有周期性，因此，體育工作者將運動競賽實際表現出整套動作分解為若干相對獨立的單一動作組合在一起的復合動作。通過訓練復合動作最終達到提高運動員運動競賽實踐中需要復雜動作的能力或專項運動能力的目的。
三、游泳運動員體能訓練的要求
（一）全面認識體能訓練的含義，確立正確的體能訓練觀
在認識體能訓練的含義時，不僅要重視身體素質，而且還要重視運動員的身體形態和身體機能等因素。教練員只能在不斷地更新知識的前提下才能全面認識體能訓練的真正含義，才能在訓練實際中科學地安排體能訓練的內容。
（二）體能訓練與各種恢復手段相結合
國際體壇普遍認為“訓練比賽成績的百分之五十取決于恢復”，廣泛采用恢復訓練，營養恢復、醫學生物恢復和心理恢復等恢復方法已經成為游泳身體訓練全過程的一個重要環節。因此，每一名教練員和運動員都必須對此高度重視。
（三）合理安排一般體能訓練和專項體能訓練
人體是一個有機整體，局部功能的優勢，建立在人體各器官系統間的相互依賴和共同參與的基礎上。一般體能訓練和專項體能訓練屬于全面體能訓練的兩個方面。一般訓練旨在全面發展運動員身體素質（運動能力）和提高健康水平。雖然全面身體素質不屬于運動專項的特殊的運動能力，但它在一定程度上決定了專項成績。如果只進行專項體能訓練，機體各系統的機體機能得不到加強，而那些對專項直接起作用的系統也不可能得到很大的提高。一般體能訓練提高了機體功能的總體水平，為專項訓練奠定了良好的物質基礎。
四、結語
科學的運動訓練不僅需要掌握訓練理論，更要掌握寓于訓練理論背后的生理學基礎，合理地安排運動訓練的各個要素（負荷強度、持續時間、運動量和恢復方式等），使機體產生最佳的反應與適應，帶來最大的運動訓練效果。這樣，不僅有助于更準確地把握訓練過程的各種因素及其相互作用，更合理地組織訓練過程，而且有助于選取最適宜的訓練方法與手段，從而獲得最理想的訓練效果。運動員能否成為優秀的運動員，除受其先天因素影響外，還與能否接受科學的訓練、使其得到最大的發展直接有關。身體機能對訓練刺激反應及適應有一定的規律可循，并非刺激強度越大，訓練效果越好。只有將運動負荷與恢復進行最佳組合，完全按照身體機能變化的內在規律安排運動訓練，才有可能獲得成功。
參考文獻：
[1] 田麥久，武福全.運動訓練科學化探索[M].北京：人民體育出版社.1998.
關鍵詞：健美操；體能訓練；運動員；體能特征
1.前言：健美操是在我國是一項年輕的體育運動項目，它以自身的魅力及項目的特點，風靡全國，贏得了人們的喜愛。如今健美操運動開展之普及，其運動技術水平發展之快令人意想不到。我國競技健美操運動起步較晚，但通過近十幾年的努力，近來取得了長足進步，其中一些項目已具備了拿金奪銀的實力。我國雖然在運動訓練方面有了如此的飛躍，但是對于健美操訓練理論方面的研究仍十分欠缺，尤其是關于基礎性訓練理論的研究比較少，有待加強。隨著競技水平的不斷提高，對體能的要求也越來越高。各運動項目的訓練中都十分強調體能訓練，在一定程度上來講，體能訓練水平的高于低已成為制約運動員競技能力的關鍵。同樣，為了在競技健美操比賽中獲得好成績，體能是一個不容忽視的重要因素，成套動作完成質量的好壞，體能起著至關重要的作用。
2.體能的概念
有關體能的概念和定義所描述事物的本質屬性的外延的準確性問題，一直以來也都為訓練學科理論界所關注。袁運平博士論文《運動員體能與專項體能特征的研究》（2004）將體能定義為：體能是指人體通過先天遺傳和后天訓練獲得的在形態結構方面，在功能及其調節方面以及在物質能量的貯存和轉移方面所具有的潛在能力以及與外界環境結合所表現出來的綜合運動能力。我國《運動訓練學》教材中田麥久等專家把體能視為運動員先天具有的遺傳素質與后天經訓練形成的運動員在專項運動中所表現出來的機體持續運動的能力。對其給的定義為：運動員體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。在訓練學中，體能訓練和技、戰術訓練、心理訓練與智力訓練一起構成運動訓練的整體，它能夠提高運動員有機體的技能能力，增進健康，改善身體形態發展一般和專項運動素質，預防和治療傷病等，由此看來，體能的涵義包括身體能力、人體機能、身體素質和身體適應能力等。在廣義上，體能包括形態、機能及素質三個方面。
2.1體能訓練的概念
體能訓練也叫體力訓練，是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體在艱苦環境中，長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。體能訓練突出對人體各器官和機能系統的超負荷適應訓練，旨在產生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的[1]。
3.競技健美操體能訓練方法
3.1成套體能訓練
3.1.1成套體能訓練的意義
現代競技健美操飛速發展，動作難度越來越大，技術越來越先進，尤其是新規則越來越重視動作難度與動作的藝術價值，使得競爭日益激烈，運動員只有具備良好的體能才能達到要求。體能訓練一般分為一般體能訓練和專項體能訓練。在競技健美操運動中，所涉及到的主要是競技健美操成套動作完成的體能，不是單純的速度、力量、耐力、柔韌及靈敏性等方面。因此，所有的體能訓練都需要結合成套動作進行。
3.1.2注重成套動作體能訓練的科學性
運動訓練是一個訓練――疲勞――恢復――訓練――再疲勞――再恢復，最后使機體實現超量恢復的過程。在競技健美操訓練中也應該如此，在體能訓練中，如果運動員不是以比賽時的成套動作高質量完成作為衡量標準，而總是停留在單個動作或階段性動作的反復訓練上，盡管訓練課的量與強度都達到了一定高度，但運動員的有效訓練量和強度不足以打破原有的代謝平衡，這樣的訓練將是無效訓練。
3.2成套動作訓練方法
3.2.1以一般體能與專項體能訓練為根基
一般體能訓練可以為專項體能訓練的提高打下良好基礎，良好的專項體能是技戰術實施的保證。在進行體能訓練時，必須遵循體能訓練原理，在系統性、全面性、結合專項和從實際出發的體能訓練原則[5]下進行體能訓練。競技健美操比賽時個人與集體項目成套動作完成時間在1min40s以內，其能量供給主要以糖酵解供能為主，磷酸肌酸輔助供能。針對競技健美操項目的特點建議在不同的時期采用不同的間歇訓練法[6]，提高訓練課中的訓練強度，保證訓練質量，發展運動員的速度力量與速度耐力。
3.2.2成套動作體能訓練應以間歇訓練為主
競技健美操運動員成套動作體能間歇訓練應主要采用最大限度的提高運動員速度耐力的強化性間歇訓練方法，利用運動員心率控制運動強度，采取半套動作練習，成套動作練習，甚至超成套動作練習，每次訓練時間為1min30s～2min30s，心率達到180次/min，并在此心率上維持30～40s間歇時間以心率降至120次/min為開始下一次訓練。這樣訓練具有很強的針對性，可有效地提高運動員成套動作體能水平，保證了比賽時成套動作體能的充分儲備。運動員在準備期和比賽期成套動作體能訓練是不同的，但是都可以使用間歇法來提高運動員的體能，比賽期可以適當的安排幾次強度較大的訓練。
3.2.3提高成套訓練的強度是機能儲備的物質保證
機能儲備是要求運動員在體力上和技術上要具備大大超過比賽需要的能力水平，所采用的是大負荷、高強度的訓練，最終使運動員機能旺盛時期與大賽相吻合，即達到機能有余輕松比賽的水平。判斷儲備的標準一般按照比賽要求的技能水平高出2～3倍來計算。例如在歐洲國家中的競技健美操訓練中，運動員通常需要連續完成2套甚至3套動作，其技能儲備的水平較高，比賽時就能保證高質量輕松發揮。
3.2.4積極采用合理的恢復手段，樹立正確的營養觀
如果運動員的運動量和運動強度過大，或訓練課后沒有使用合理的恢復手段，得不到及時有效的恢復，疲勞就會加劇，運動能力就會下降，甚至無法參加正常的訓練和比賽。因此，訓練后疲勞的及時恢復將影響運動訓練的關鍵。
4.小結
4.1成套動作體能訓練對運動員掌握復雜、先進的技術動作，在訓練比賽中保持良好的競技狀態和心理狀態及預防傷病的發生，延長運動壽命，并在規定時間內完成更多不同類型的身體的難度動作，從而獲技術難度的熟練性加分，創造優異成績等方面有重要作用。
4.2競技健美操運動員的體能具有明顯的專項特征，在成套動作體能訓練中，建議運用間歇訓練法，用心率控制運動強度，心率在170～180次/min，并且讓隊員在高強度水平維持一定的時間，提高成套動作的機能儲備。
4.3建議教練員在訓練時，除了成套動作技術、套路的訓練外，在成套訓練中運動員必須是在以比賽狀態下完成。不要隨意中斷成套動作的訓練，影響成套動作體能訓練效果。（作者單位：廣州體育學院）
參考文獻
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