引言：易發(fā)表網(wǎng)憑借豐富的文秘實(shí)踐，為您精心挑選了九篇健身器材使用方法范例。如需獲取更多原創(chuàng)內(nèi)容，可隨時(shí)聯(lián)系我們的客服老師。

第1篇

調(diào)查資料顯示，城市老年人的運(yùn)動(dòng)方式多選擇長(zhǎng)走、跑步或健身操。人體各器官的老化是一個(gè)不完全同步的漸進(jìn)過程，單一運(yùn)動(dòng)方式難以達(dá)到全面促進(jìn)健康的功效。老年人普遍采用的長(zhǎng)走、跑步等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強(qiáng)并不明顯。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)老年人健康的功效不同，最好采取復(fù)合式健身。

長(zhǎng)跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)這三個(gè)方面的疾病正是60-69歲老年人住院的主要原因。

肌肉質(zhì)量和數(shù)量的退化以及最大收縮速度的降低，會(huì)造成人體支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性的下降，使得老年人彎腰駝背，步履不穩(wěn)。因此，適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)老年人也十分重要，但應(yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則。

一些老年人往往自動(dòng)選擇一種“懶惰”的生活方式，活動(dòng)量大為減少，他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性明顯降低，容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習(xí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，松弛肌肉神經(jīng)，有利于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度和軟組織彈性的恢復(fù)和提升，使肢體屈伸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活自如。

如果能將有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結(jié)合，并保持一種積極的人生態(tài)度，效果會(huì)更好。

鏈接

如何進(jìn)行肌力訓(xùn)練？

在這里給老年朋友介紹幾種簡(jiǎn)單易行的肌力訓(xùn)練方法：

用最少的肌肉去完成一項(xiàng)工作。如由椅子站起來時(shí)，盡量不用手撐；能用一手舉起重物，則不用雙手；爬樓梯時(shí)，只輕輕用手或不用手扶欄桿以維持平衡等等。

抵抗地心引力。慢慢地坐下；慢慢地上下樓梯；慢慢地放下物體。

從事肌肉的等長(zhǎng)收縮。如坐著時(shí)用腳趾壓地板；坐單人沙發(fā)時(shí)雙手撐沙發(fā)椅臂；躺著或坐著時(shí)，雙腿用力互壓等。每次肌肉收縮10秒鐘，放松，再收縮，重復(fù)8-10次。

上肢肌肉可以采用啞鈴練習(xí)，動(dòng)作為直立位或坐位，上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉。腹部肌肉可以采用仰臥起坐練習(xí)。腰背部肌肉可用“魚挺”練習(xí)，即仰臥位時(shí)以足跟和頭頸部支撐，腰腹部抬起；腰背部肌肉還可采用俯臥位，做“兩頭翹”的動(dòng)作，即上肢和下肢同時(shí)抬起，用手摸腳趾，以腹部做支撐。下肢肌肉可以采用蹲下、站起或蛙跳的方法進(jìn)行鍛煉。

若有蹲起困難或有膝關(guān)節(jié)疼痛的，可以采用靜力半蹲的方法練習(xí)：兩腿分開與肩同寬，膝半蹲位，上體伸直，兩臂放在腰部，盡可能地保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。循序漸進(jìn)，從半蹲十幾秒、2分鐘到每日一次半蹲時(shí)間達(dá)20分鐘即可。

俯臥撐，重復(fù)多組，每組約12-15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。每周1-2次，每次20分鐘。

用活動(dòng)手柄的健身車，進(jìn)行上肢鍛煉；劃船器可鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時(shí)增強(qiáng)全身耐力。

健步車用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機(jī)用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

太極拳可有效增強(qiáng)老年人的肌力及穩(wěn)定步態(tài)。美國(guó)亞特蘭大大學(xué)的有關(guān)專家在對(duì)70歲以上的老人進(jìn)行了15周的太極拳訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，這些老年人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)比其他同齡人降低了47%。

踢毽子，主要是做接、落、跳、繞、踢等動(dòng)作，可以使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時(shí)也使腰部得到鍛煉。老年人腰腿不靈活很常見，踢毽子的動(dòng)作主要活動(dòng)腰腿，如經(jīng)常適度踢毽子，可舒筋活血，益壽保健。

老年人的17種最佳運(yùn)動(dòng)方法（十七）——拉耳朵

文/大隱

腎是人體的重要臟器之一，中醫(yī)五行學(xué)說則認(rèn)為，腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行一些雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

第2篇

自我健身第一步：明確健身目的

目的1：活動(dòng)拉伸，保持正常體能。

目的2：增強(qiáng)體質(zhì)，要有一定運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

目的3：針對(duì)性鍛煉，病弱器官通過健身器材達(dá)到康復(fù)目標(biāo)。

沈老師提醒：不同的健身目的，對(duì)于健身器材的使用也有不同的強(qiáng)度與方法。對(duì)于一般長(zhǎng)者而言，自我健身都是以活動(dòng)拉伸、增強(qiáng)體質(zhì)為主。

特別提示：不同人群鍛煉強(qiáng)度都不同

身體狀態(tài)良好的人對(duì)于一個(gè)健身器材的操練最好在30～50次以內(nèi)。動(dòng)作循序漸進(jìn)，不能一下子強(qiáng)度過大。練習(xí)最好成組合進(jìn)行，3～5個(gè)不同器材項(xiàng)目為一個(gè)組合。中老年讀者使出20%～30%強(qiáng)度練習(xí)即可，動(dòng)作要緩慢，不可太快。以伸展筋骨、調(diào)節(jié)呼吸、保持體能為目的。一個(gè)健身器材操練5～20次，2～3個(gè)組合為宜。

小貼士：操練前熱身運(yùn)動(dòng)不可少

根據(jù)天氣情況應(yīng)適量做些熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如甩手運(yùn)動(dòng)，以活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉為主。如果不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是在冬季，就容易發(fā)生拉傷。

健身器材的正確使用方法

1 .身體站直、四肢放松，每個(gè)練習(xí)器應(yīng)根據(jù)自身情況量力而行，不可勉強(qiáng)自己。

2 .注意呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，動(dòng)作要協(xié)調(diào)流暢，否則適得其反。

3 .注意安全使用器材，特別是長(zhǎng)者不可做太過危險(xiǎn)的動(dòng)作。

使用健身器材的注意事項(xiàng)

飯前飯后半小時(shí)不宜練習(xí)。

陰霾霧天不宜運(yùn)動(dòng)。雨雪天要注意防滑，冬天防寒、夏天防暑。

有心腦血管、高血壓等疾病患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要輕緩。應(yīng)選擇強(qiáng)度小的器材，切忌憋氣、負(fù)重。

操練時(shí)要穿合適的服裝、鞋子。

不要做超出能力范圍的動(dòng)作，尤其長(zhǎng)者不要互相進(jìn)行比賽。

兒童在操作時(shí)要有成人看護(hù)，孕婦運(yùn)動(dòng)要適度。

健身器材鍛煉方法多，根據(jù)需求強(qiáng)身健體

扭腰器

基本動(dòng)作：兩腿伸直、抬頭挺胸，雙手握把、與肩同寬。用腳的力量帶動(dòng)腰扭轉(zhuǎn)。

作用：增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)靈活性。通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)腰固腎。

沈老師的創(chuàng)新法

伸展扭腰練習(xí)——全身鍛煉，還有緩解關(guān)節(jié)炎的作用

做法：

1 .雙手握桿，以半蹲開始練習(xí)。

2 .肘部保持不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)髖部，從一邊緩慢升高扭轉(zhuǎn)至另一邊。

3 .側(cè)身站直身體，腳尖踮起。

側(cè)身拉伸練習(xí)——鍛煉腰部、拉伸肩背，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)

做法：

1 .側(cè)面平行于練習(xí)器，一手握桿，腳踩圓盤，另一手盡量伸展。

2 .身體側(cè)彎，拉伸手臂向另一手盡量靠近，拉伸時(shí)腳隨轉(zhuǎn)盤外轉(zhuǎn)。

太極推手器

基本動(dòng)作：雙腳同肩寬，雙手放于兩圓盤的邊緣，同步扭轉(zhuǎn)圓盤。

作用：根據(jù)太極原理，通過活動(dòng)肩、肘、髖、膝等關(guān)節(jié)，貫通血脈，活動(dòng)筋骨。

沈老師的創(chuàng)新法

全身擺動(dòng)練習(xí)——運(yùn)動(dòng)全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)

做法：雙腳同肩寬。在雙手向一個(gè)方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)盤時(shí)，身體跟著扭轉(zhuǎn)。下身用力，手腕、肩肘運(yùn)動(dòng)同時(shí)扭動(dòng)腰部、膝部、腳踝。緩慢動(dòng)作，不可操之過急。

滑行器

基本動(dòng)作：雙腳站在滑行器的兩個(gè)腳踏板上，握住把手，雙手與肩同寬，抬頭挺胸，髖部挺出。雙腳可前后交替也可同向擺動(dòng)。

作用：增強(qiáng)下肢肌肉力量，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

特別提示：操練滑行器時(shí)，雙腳一定要踩牢踏板。不可踢得太高，以防受傷。

沈老師的創(chuàng)新法

拉伸腿部練習(xí)——拉伸髖部肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)

做法：

1 .雙手扶桿，一腿拉直在后固定，一腿踩住腳踏板做前伸動(dòng)作，雙換練習(xí)。

2 .一腿站直固定，一腿踩住踏板做后踢腿伸展動(dòng)作，雙換練習(xí)。

第3篇

家庭健身器材的分類

根據(jù)器材結(jié)構(gòu)復(fù)雜程度，可以分為三類。

第一類是簡(jiǎn)單型器械。它利用器械本身的重量作為負(fù)荷，價(jià)錢也比較便宜。如杠鈴、啞鈴、壺鈴等。主要用于發(fā)展和增強(qiáng)肌肉力量，形成塊包、筋腱。

第二類是單功能器械。對(duì)發(fā)展某一塊或幾塊肌肉及其素質(zhì)如柔韌、靈活性具有特殊的效果。常見的有跳繩、體操棒、健身球、握力器、拉力器、跑步機(jī)、劃船器、臥舉床、坐式曲臂訓(xùn)練器等。由于健身單項(xiàng)多，此類器材種類也較多，價(jià)錢亦不貴。使用者可以根據(jù)自己的情況選用。

第三類是多功能器械。功能綜合、結(jié)構(gòu)復(fù)雜、價(jià)錢較高。它還可以分為多功能健身器(功能從十幾種到幾十種不等)和多功能健美器。

常用健身器材盤點(diǎn)

杠鈴 用于發(fā)展斜方肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌、胸大肌、背闊肌、背肌、臀大肌、大小腿肌等諸多肌塊群，以及踝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)等。

拉力器 主要用于發(fā)展力量、肌肉塊包。作用部位有斜方肌、三角肌、胸大肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌等。

橡皮帶 主要用于發(fā)展力量，鍛煉上、下肢和上身的部分肌肉。作用同拉力器原理一樣，使用較安全。

體操棍 是發(fā)展柔韌素質(zhì)的理想器材，尤其是對(duì)于提高上肢和肩關(guān)節(jié)靈活柔韌性。

跑步機(jī) 發(fā)展心肺功能、進(jìn)行有氧鍛煉。對(duì)于室外運(yùn)動(dòng)環(huán)境條件差、沒有足夠運(yùn)動(dòng)時(shí)間的健身者更為重要。跑步機(jī)可以根據(jù)個(gè)人的鍛煉要求和素質(zhì)狀況進(jìn)行功能調(diào)檔。

登山機(jī) 發(fā)展上下肢力量及全身的協(xié)調(diào)配合能力，還可以根據(jù)個(gè)人要求進(jìn)行功能調(diào)檔。也適合攀登愛好者進(jìn)行室內(nèi)練習(xí)。

手握器 發(fā)展前臂和手腕力量。能隨意進(jìn)行，訓(xùn)練時(shí)人還可以進(jìn)行其他活動(dòng)。

健身車 有氧呼吸訓(xùn)練、增強(qiáng)心肺功能，以及提高腿部力量、柔韌性和協(xié)調(diào)能力，可調(diào)檔。有坐式和臥式，臥式較舒適，適合臀部肥大的人使用。

劃船器 發(fā)展胸肌、背闊肌、三角肌、斜方肌和上肢肌力及肌肉塊包。也對(duì)肩周炎有一定療效。單功能劃船器有兩種機(jī)型，一是單軌劃船器，鍛煉上身；二是雙軌劃船器，下肢、腰腹和背部也能得到鍛煉。

多功能健身器械 品種繁多。僅十三功難健身器為例，它不僅鍛煉的部位遍及全身，而且對(duì)內(nèi)臟器官也有好處。不用時(shí)還可以折疊。價(jià)錢一般工薪階層也能承受。

正確的選購(gòu)原則

在選購(gòu)家庭健身器械之前，對(duì)產(chǎn)品使用方法有一定認(rèn)識(shí)，對(duì)健身器材的質(zhì)量、功能、價(jià)格、使用方法等有效全面的了解。

了解產(chǎn)地廠家信息。廠家是否正規(guī)、質(zhì)檢手續(xù)是否完備，國(guó)外廠家產(chǎn)品還可能只針對(duì)其本國(guó)身材的人，應(yīng)該考慮。不宜只輕信廠家的推銷廣告。

預(yù)測(cè)使用后的情況。外觀某個(gè)部分是否過于容易磨損，噪聲時(shí)候會(huì)越來越大，其他安全防護(hù)和調(diào)檔設(shè)置是否周到、有問題時(shí)是否因?yàn)檫^于精巧而難以修理。

第4篇

幾千年前，人們就發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)健身的重要性，從跑步、打拳到體操、瑜伽，產(chǎn)生了各種鍛煉方式，為了運(yùn)動(dòng)健身，也應(yīng)運(yùn)而生了大量的輔助健身器材。由于社會(huì)的發(fā)展及城市環(huán)境的限制，再加上人們壓力大、時(shí)間緊，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的健身方式，所以近些年室內(nèi)健身器材很受大眾的歡迎。如果您在家里置辦一款健身器，那就足不出戶也能健身了。下面介紹幾款適合家庭用的有氧健身器材供大家參考使用。

跑步機(jī)——提高心肺功能的首選

跑步是目前國(guó)際流行的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)，是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。因此，跑步機(jī)是當(dāng)今家庭健身器材中普及率最高的一種。

運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣。但從人體實(shí)際用力看，它比在地面上走或跑省去了蹬伸動(dòng)作，正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松，能比在地面上多跑三分之一的路程，能量消耗也大于地面訓(xùn)練。

使用方法啟動(dòng)電源，跟隨跑帶走動(dòng)或跑動(dòng)即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子顯示器可記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差，開始時(shí)以每次消耗100—200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200—300千卡；中等體能者每次可消耗200～400千卡；體能較佳者每次可消耗400千卡以上。當(dāng)然也可以設(shè)定跑的距離遠(yuǎn)近和跑的時(shí)間長(zhǎng)短，具體情況因人而異。

優(yōu)勢(shì)較為全面的訓(xùn)練效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持可較好地提高心肺功能。

不足跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的沖擊力，對(duì)膝蓋及髖部有傷的人及骨質(zhì)疏松、年齡較大的老年人不太安全；噪音比較大；占空間較大，不好收納；運(yùn)動(dòng)中主觀疲勞感比較強(qiáng)，枯燥不易堅(jiān)持。

適用人群需要加強(qiáng)心肺功能的所有人群；希望降脂減肥者。

推薦處方每周運(yùn)動(dòng)3～4次，每次運(yùn)動(dòng)45—60分鐘，其中達(dá)靶心率時(shí)間維持20分鐘以上。

注意事項(xiàng)膝、髖關(guān)節(jié)有疾患及年齡較大者不適合使用跑步機(jī)；防止噪音打擾別人休息。

橢圓機(jī)——運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的首選

橢圓機(jī)也是健身者家庭常備項(xiàng)目之一，它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集慢走、慢跑、平衡多種運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到女性的喜愛。

運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)其運(yùn)動(dòng)形態(tài)類似越野滑雪的動(dòng)作，因此，對(duì)雙臂與腰部的鍛煉效果明顯，并能夠動(dòng)員全身幾乎所有的關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的首選器材。

使用方法雙手輕握器械上方的扶手，腳蹬在踏板上，手腳協(xié)調(diào)依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

優(yōu)勢(shì)上、下肢有比較協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)多，關(guān)節(jié)壓力小：噪音小。

不足 占地空間較大；下肢運(yùn)動(dòng)角度及方式受限制。

適用人群所有人群。

推薦處方每周鍛煉3～4次，每次30—45分鐘，動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

注意事項(xiàng)速度不宜過快，雖然增加橢圓機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度能夠增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但是當(dāng)速度增加到一定程度時(shí)就會(huì)失去對(duì)腳踏板的控制，因此速度越快也越容易受傷。

劃船器——充分鍛煉“懶惰”肌肉

劃船器又叫劃船機(jī)，是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。尤其對(duì)腰腹部和上臂脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)會(huì)給您帶來意想不到的塑身效果。

運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) “劃船“時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮，能夠充分鍛煉這些“懶惰”肌肉。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。

使用方法模擬劃船動(dòng)作（入水、拉槳、出水及回槳）在器械上進(jìn)行周期性蹬拉運(yùn)動(dòng)。

優(yōu)勢(shì)動(dòng)員較多伸肌進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：能有效地減少腹部、背部和上肢多余的脂肪。

不足占用空間較大；強(qiáng)度不能隨意調(diào)節(jié)。

適用人群平日活動(dòng)較少的人群，對(duì)中老年人尤為有益。

推薦處方如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度，每次劃船時(shí)間不低于30分鐘，中間稍做休息。如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新?lián)p傷。如調(diào)至最大強(qiáng)度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時(shí)注意呼吸配合（前傾時(shí)呼氣，后仰時(shí)吸氣），每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4組至5組。

注意事項(xiàng)練習(xí)”劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動(dòng)作一定要到位，如果幅度過小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉就無法充分伸展和收縮。要量力而行，以免造成肌肉拉傷。

功率自行車（健身車）——全面提高身體素質(zhì)

功率自行車（健身車）也是家庭健身器材的主導(dǎo)產(chǎn)品之一，是標(biāo)準(zhǔn)的全身性有氧運(yùn)動(dòng)器械，屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子顯示器觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)。而且，因坐墊支撐臀部重量，關(guān)節(jié)不會(huì)受到運(yùn)動(dòng)沖擊，更符合有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)的持續(xù)的、小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的要求。

使用方法騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，不像騎自行車一樣怕摔倒，只要設(shè)置好功率大小，兩腳來回蹬踏即可完成鍛煉。車把上的屏幕會(huì)顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等，這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

優(yōu)勢(shì)有效地幫助身體燃燒熱量；安全性高；占地較小。

不足訓(xùn)練方式單一：上肢幾乎沒有參與任何鍛煉。

適用人群所有人群；對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

推薦處方鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，推薦大多數(shù)人選擇有氧運(yùn)動(dòng)騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自身?xiàng)l件可選擇中小強(qiáng)度（可以把阻力調(diào)到5～8之間），每周運(yùn)動(dòng)3～4次，每次45—60分鐘。如果想減肥則需要把阻力調(diào)高到9～12之間，持續(xù)運(yùn)動(dòng)不要少于40分鐘，每周3次。

第5篇

為了促進(jìn)科學(xué)健身，防止造成人員意外傷害，保障設(shè)備和器材完好率，提高設(shè)備和器材的使用率，特制定制度。

1、在健身房健身的人員必須遵守有關(guān)規(guī)章制度，服從管理人員的管理。

2、學(xué)習(xí)和掌握各種健身器材的使用方法、功能及保養(yǎng)常識(shí)，按說明正確使用健身器械，不得違規(guī)操作，不得隨意玩弄器材，以免造成傷害。

3、進(jìn)入健身房應(yīng)注意著裝，以運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋、軟底鞋為主。

4、活動(dòng)前請(qǐng)做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)中請(qǐng)勿與他人交談，以免影響鍛煉效果及受傷。

5、如有技術(shù)問題請(qǐng)咨詢管理人員，切勿自行操作，以免運(yùn)動(dòng)傷害。

6、發(fā)現(xiàn)器材故障及時(shí)通知管理人員，并立即停止操作。

7、未經(jīng)允許，禁止將健身器材拿（推）到室外或任意挪動(dòng)，以免損壞或丟失器材。

8、健身房?jī)?nèi)禁止吸煙，嚴(yán)禁酒后進(jìn)入健身房進(jìn)行鍛煉。

9、十二歲以下兒童進(jìn)入健身房，應(yīng)有成人陪同。

10、健身房?jī)H供本單位人員進(jìn)入或使用健身器材。

11、如違反以上管理制度，自行進(jìn)行鍛煉者，造成不良后果，責(zé)任自負(fù)。

健身俱樂部管理制度

健身是社區(qū)職工家屬活動(dòng)和休閑的場(chǎng)所，為保證器械正常使用，方便大家活動(dòng)，特制定以下管理制度：

一、免費(fèi)向社區(qū)職工家屬開放，非社區(qū)的外單位人員不得強(qiáng)行占用運(yùn)動(dòng)器械。

二、參加運(yùn)動(dòng)者，要遵守器械上的指導(dǎo)牌要求進(jìn)行鍛煉身體，遵守科學(xué)健身原理，因使用不當(dāng)造成自傷的，后果自負(fù)。15周歲以下兒童及不具備獨(dú)立操作能力的人，在鍛煉時(shí)應(yīng)有成年人監(jiān)護(hù)，以避免傷害。嚴(yán)禁在路徑器械上做危害他人安全的動(dòng)作，若給他人造成傷害，由其承擔(dān)相應(yīng)民事責(zé)任。

三、對(duì)場(chǎng)內(nèi)的設(shè)施器材如發(fā)現(xiàn)不安全因素，居民、運(yùn)動(dòng)員均有義務(wù)向物業(yè)管理工作人員報(bào)告，物業(yè)管理指定專人定時(shí)檢查器械和設(shè)施使用狀況，發(fā)現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)及時(shí)維修，保持完好使用。如器材損壞嚴(yán)重，予以拆除。

第6篇

實(shí)習(xí)單位 實(shí)習(xí)時(shí)間 指導(dǎo)教師

實(shí)習(xí)成績(jī)

1實(shí)習(xí)崗位概述

1.1 實(shí)習(xí)崗位總體描述

健康中心服務(wù)員，隸屬于廣州珀麗酒店管家部，是健康中心的工

作人員之一。健康中心服務(wù)員的主要工作是接待來訪客人。其中包括按要求登記需要健身、游泳或桑拿的客人的資料，為客人提供咨詢服務(wù)，滿足客人的合理要求，接聽服務(wù)臺(tái)電話，為客人提供導(dǎo)向服務(wù)，協(xié)助經(jīng)理、健身教練處理日常事宜，為客人講解健身器材的正確使用方法，處理各種突況，把健康中心每天的收入做好記錄并上交到前臺(tái)收銀處。此外，服務(wù)員還需每天更換報(bào)紙夾上的報(bào)紙，記錄當(dāng)天所發(fā)生的情況，做好交更，并打掃健身房、游泳池、更衣室、桑拿房、工作間、布草間、樓梯的清潔衛(wèi)生，補(bǔ)充客人所需用品，補(bǔ)充布草，記錄酒水?dāng)?shù)量、記錄泳池和浸腳池下藥、注水情況，記錄泳池水溫，擺放與收起沙灘椅墊等等。

作為一名健康中心服務(wù)員，必須熟練掌握健身房設(shè)施設(shè)備的使用

性能，認(rèn)真合理指導(dǎo)客人使用，時(shí)刻注意客人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是否安全;必須遵守酒店規(guī)章制度，遵循健身房管理規(guī)定，服從上級(jí)命令;必須

負(fù)責(zé)區(qū)域內(nèi)的清潔衛(wèi)生，堅(jiān)守崗位，盡量滿足客人的合理要求。

健康中心服務(wù)員，儀容整潔，儀態(tài)大方，待人有禮，遵守紀(jì)律，

不遲到早退，無脫崗現(xiàn)象，具有團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，勤學(xué)好問，能妥善解決新問題，積極工作，認(rèn)真完成學(xué)習(xí)任務(wù)，具有較強(qiáng)的中英文會(huì)話能力，具有良好的服務(wù)意識(shí)和服務(wù)態(tài)度，服從上級(jí)命令，具有強(qiáng)烈的責(zé)任感，熟悉健康中心的運(yùn)作流程，確保客人運(yùn)動(dòng)安全，特殊情況向上

級(jí)匯報(bào)，隨時(shí)接受上司委派的任何工作。

1.2 實(shí)習(xí)崗位的要求

服務(wù)員應(yīng)該熟練掌握健身房的工作內(nèi)容、工作程序、熟悉各種健身設(shè)備的性能、作用與使用方法，能夠指導(dǎo)顧客使用健身設(shè)備。在為顧客提供服務(wù)時(shí)精神飽滿、態(tài)度熱情、服務(wù)周到。服務(wù)員能夠準(zhǔn)確使用禮貌服務(wù)用語(yǔ)，對(duì)顧客來有迎聲、走有送語(yǔ)。對(duì)常客及會(huì)員,服務(wù)員能夠禮貌地稱呼其姓名或職銜。

顧客預(yù)訂或咨詢電話打進(jìn)來時(shí)，應(yīng)在鈴響三聲之內(nèi)接聽。接聽預(yù)訂電話時(shí)，應(yīng)將預(yù)訂顧客姓名、預(yù)訂內(nèi)容、預(yù)訂時(shí)間記錄準(zhǔn)確。顧客來健身房消費(fèi)時(shí)，服務(wù)員應(yīng)主動(dòng)接待，盡快為顧客登記房號(hào)、健身房會(huì)員卡號(hào)以及姓名、車牌號(hào)碼、停車卡號(hào)碼等相關(guān)信息，及時(shí)、準(zhǔn)確地為顧客提供更衣柜鑰匙、毛巾、拖鞋等用品。

顧客在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，服務(wù)員應(yīng)隨時(shí)注意顧客的安全，當(dāng)顧客臥推杠鈴時(shí)，注意適當(dāng)提供保護(hù)服務(wù)。健身房備有急救藥箱和急救藥品，如果顧客出現(xiàn)不適現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)采取有效措施。顧客在運(yùn)動(dòng)過程中如果發(fā)生碰傷或其他傷害事故，應(yīng)及時(shí)提供急救藥品并周到地照顧。

2. 實(shí)習(xí)情況概述

2.1 實(shí)習(xí)的整體情況

進(jìn)入酒店工作，和進(jìn)入其它公司一樣，新進(jìn)員工都會(huì)經(jīng)歷人事部的培訓(xùn)，我們實(shí)習(xí)生也一樣。除了公司的培訓(xùn)，還有部門的崗位培訓(xùn)。這兩次培訓(xùn)的內(nèi)容無論是在工作上，還是在生活上，都讓我受益良多。

培訓(xùn)過后，真正的挑戰(zhàn)來臨了，說得再多，不實(shí)踐，也是紙上談兵。實(shí)踐了，才知道，哪些方面自己存在不足，哪些方面還有待提高。

珀麗酒店的多數(shù)部門都是兩班制，健康中心也一樣，主要是早班和中班，兩個(gè)不同的班次，兩種截然不同的生活規(guī)律。在兩者間轉(zhuǎn)換，意味著我們要適時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，以適應(yīng)不同的工作時(shí)間。早班的客人相對(duì)來說會(huì)少一些，一般在八個(gè)左右。也許有人會(huì)覺得健康中心客人挺少的，那健康中心的服務(wù)員也沒什么事情做。這種想法是可以理解的，但是卻不能認(rèn)同。畢竟在過去的一個(gè)月里，我自己過得很充實(shí)。

在客人沒來之前，早上七點(diǎn)十五分，我們要到管家部進(jìn)行相關(guān)資料登記，領(lǐng)取健康中心鑰匙和報(bào)紙，清點(diǎn)并記錄會(huì)員卡張數(shù)以及健康中心消費(fèi)收據(jù)張數(shù)，查看交更簿。七點(diǎn)二十分，到健康中心做好營(yíng)業(yè)前的準(zhǔn)備工作，包括管理健康中心的燈制開關(guān)、空調(diào)、電視機(jī)、音響，檢查健身器械是否正常運(yùn)行，檢查更衣室是否整潔、干凈，掛好浴簾，檢查桑拿房是否正常工作，補(bǔ)充一切客人所需用品，打開通往泳池的門，把消毒好的拖鞋擺放好晾干，檢查區(qū)域內(nèi)衛(wèi)生，更換當(dāng)天報(bào)紙，查看班期是否變更。七點(diǎn)三十分，健康中心開始營(yíng)業(yè)。下午三點(diǎn)四十五分，早班結(jié)束。在此期間，我們需要打掃區(qū)域內(nèi)的衛(wèi)生，如健身房、游泳池、更衣室、桑拿房、工作間、布草間、樓梯的清潔衛(wèi)生，并負(fù)責(zé)有關(guān)布草的送洗、點(diǎn)數(shù)與記數(shù)領(lǐng)取工作，給浸腳池注水下藥，并按要求做好相關(guān)記錄，時(shí)常查看泳池水溫，方便客人咨詢。不錯(cuò)過任何來電，在三聲以內(nèi)接聽電話，完成上級(jí)交代的任務(wù)。做好客人的資料

登記。 上班期間，我們嚴(yán)格執(zhí)行健康中心規(guī)定，注意客人的健身動(dòng)態(tài)，隨時(shí)給予正確指導(dǎo)，確保客人安全運(yùn)動(dòng)，禮貌勸止一切違反規(guī)定的行為。中班時(shí)間段是客人最多的時(shí)候，服務(wù)員特別要注意每一位客人的健身安全以及財(cái)產(chǎn)安全。客人離開時(shí)，檢查區(qū)域內(nèi)衛(wèi)生，看是否有遺留物品，并對(duì)健身器材進(jìn)行復(fù)位。發(fā)現(xiàn)遺留物品時(shí)，要嚴(yán)格按照酒店的規(guī)定程序處理。遇特殊情況，應(yīng)及時(shí)向上級(jí)部門匯報(bào)，例如：天氣惡劣，需要關(guān)閉泳池。

中班需要負(fù)責(zé)區(qū)域內(nèi)晚上的清潔衛(wèi)生，包括清洗更衣室、洗手間，補(bǔ)充所需用品，更換布草袋、垃圾袋，擦拭淋浴間，對(duì)拖鞋進(jìn)行集體消毒，按時(shí)關(guān)閉泳池，關(guān)閉浸腳池，整理當(dāng)天所登記的資料，按要求輸入電腦，檢查區(qū)域內(nèi)衛(wèi)生，對(duì)健身器材進(jìn)行復(fù)位。當(dāng)有客人消費(fèi)時(shí)，做好資料登記，辦好手續(xù)，及時(shí)把費(fèi)用上交到前臺(tái)收銀處并做好交更記錄。下班前，確保所有電器已關(guān)閉，服務(wù)臺(tái)抽屜已上鎖，泳池門、布草間、工作間、正面、側(cè)門已鎖好。晚上十一點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)下班，到管家部做好相關(guān)記錄。

2.2 實(shí)習(xí)中遇到的困難

第7篇

關(guān)鍵詞：黔北地區(qū) 社區(qū)體育設(shè)施 調(diào)查分析 對(duì)策研究

公共體育設(shè)施是由政府投資或籌集社會(huì)資金興建的，用于開展社會(huì)體育活動(dòng)，滿足廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉或觀賞運(yùn)動(dòng)競(jìng)技以及運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、競(jìng)賽需求的體育館、體育場(chǎng)、游泳池、城市公園等體育活動(dòng)場(chǎng)所。包含貴州北部遵義十四縣區(qū)的黔北地區(qū)，貴州省烏江北岸的重要經(jīng)濟(jì)文化及體育活動(dòng)的中心，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和人民生活水平的顯著提高，越來越多的人加入到全民健身的行列之中，原有的公共體育設(shè)施已顯得捉襟見肘，難以滿足人們的需要，一些深層次矛盾也逐漸顯現(xiàn)。公共體育健身設(shè)施作為大眾體育的基本載體之一，一直以來都是非常重要的，它的建設(shè)也關(guān)系到全民健身活動(dòng)的開展。而現(xiàn)在，政府逐漸退出了公共健身設(shè)施的市場(chǎng)，市區(qū)內(nèi)公共健身設(shè)施大部分都由市場(chǎng)或者是私人開發(fā)商在掌控，市民的健身需求得不到保障。為此，對(duì)黔北地區(qū)市所轄十四縣區(qū)進(jìn)行調(diào)查，對(duì)當(dāng)前公共體育設(shè)施現(xiàn)狀及存在問題進(jìn)行分析，探討未來發(fā)展的具體思路，便顯得越來越迫切。

一.研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

黔北地區(qū)（紅花崗區(qū)、匯川區(qū)、新蒲新區(qū)，懷仁市、赤水市，遵義縣、鳳崗、湄潭、桐梓、務(wù)川、綏陽(yáng)、道真、余慶、正安、習(xí)水）三區(qū)九縣二市，每一區(qū)或縣針對(duì)性的各發(fā)放問卷60份，共計(jì)900份。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

為保證課題按時(shí)高質(zhì)量完成，課題組成員先后參考了社會(huì)調(diào)查、社區(qū)體育等方面的書刊和著作、期刊、雜志，收集了大量與本課題相關(guān)的文獻(xiàn)資料，加以詳細(xì)的分類、歸納整理.為本研究打下了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

（2）社會(huì)調(diào)查法。

①問卷調(diào)查法

課題組經(jīng)反復(fù)論證并征詢有關(guān)專家的意見，設(shè)計(jì)并發(fā)放問卷900份;回收900份，回收率100%;有效問卷846份，有效率94%。

②問卷的效度

調(diào)查問卷設(shè)計(jì)完成后，送至相關(guān)10名專家進(jìn)行審查和評(píng)價(jià)，評(píng)審結(jié)果顯示調(diào)查問卷的有效值為9.03（見表1），說明本研究的調(diào)查問卷有較高的效度。

③問卷的信度

本研究在2015年3月份隨機(jī)抽取參與調(diào)查的群眾20名進(jìn)行測(cè)試――在復(fù)測(cè)中發(fā)檢驗(yàn)問卷，兩次測(cè)試的間隔時(shí)間為兩周，并對(duì)測(cè)試的結(jié)果利用皮爾遜積差相關(guān)系數(shù)法進(jìn)行檢驗(yàn)，結(jié)果顯示。調(diào)查問卷的信度值為R=0.88，說明本研究的調(diào)查問卷有較高的信度。

調(diào)查時(shí)間：2013年2月至4月

④個(gè)案訪談法

課題組成員深入基層個(gè)別社區(qū)與主管社區(qū)文化體育事業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)、文化站負(fù)責(zé)人員進(jìn)行了專門訪談。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

課題組對(duì)收集的調(diào)查問卷所有數(shù)據(jù)利用EXCELL，SPSS進(jìn)行了系統(tǒng)地分析，結(jié)果真實(shí)可靠。

（4）邏輯分析法。

在數(shù)理分析基礎(chǔ)上運(yùn)用哲學(xué)思維方法及社會(huì)學(xué)有關(guān)理論對(duì)存在的問題進(jìn)行理性思考，并提出相應(yīng)的發(fā)展對(duì)策。

二.結(jié)果統(tǒng)計(jì)與分析

1.對(duì)被調(diào)查人員年齡的調(diào)查統(tǒng)計(jì)分析

根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，36―45歲占被調(diào)查人員的60.28%.46―55歲的占被調(diào)查人員的18.79%，這兩者占被調(diào)查人員的近80%。36―55歲的人是事業(yè)與家庭處于穩(wěn)定時(shí)期，所以此問卷能代表黔北地區(qū)的普遍情況，能支撐本研究的結(jié)論。

2.黔北地區(qū)居民經(jīng)濟(jì)收入的調(diào)查統(tǒng)計(jì)

根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)得出17.34%的人月收入在1000元以下，69%的人月工資在1000―3000元，12.17%的人月工資在3000―6000元，1.49%的人月收入高于6000元，由此可見銅川市市民經(jīng)濟(jì)收入偏低（參考2014年貴州省個(gè)人年平均工資37929元），決定愿意花錢參加體育活動(dòng)的人較少。

3.對(duì)黔北地區(qū)居民每周參加體育活動(dòng)次數(shù)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)

根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)得出黔北地區(qū)居民每周能保持3次及以上參加體育活動(dòng)的僅占25.4%，每周能保持2次的占10.1%，每周堅(jiān)持鍛煉一次的占29.7%，不固定鍛煉的占52.6%，從來不鍛煉的占8.1%，說明了銅川市市民參加體育活動(dòng)的隨意性和不科學(xué)性。

4.對(duì)黔北地區(qū)居民參加體育活動(dòng)主要場(chǎng)所的調(diào)查統(tǒng)計(jì)（見表2）

根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示黔北地區(qū)居民愿意花錢參與鍛煉的人很少，基本上都集中在社區(qū)廣場(chǎng)和周邊公園（部分居民活動(dòng)場(chǎng)所有所重復(fù)）。

5.黔北地區(qū)市民對(duì)社區(qū)健身器材使用情況的調(diào)查統(tǒng)計(jì)

根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)得出，經(jīng)常會(huì)使用社區(qū)健身器材的市民只占14.89%，85%還多的人偶爾或從未使用過社區(qū)健身器材，黔北地區(qū)居民對(duì)社區(qū)體育器材使用率不高。

6.關(guān)于社區(qū)健身設(shè)施對(duì)市民開展健身活動(dòng)有無幫助的調(diào)查統(tǒng)計(jì)

根據(jù)調(diào)查得出參加鍛煉的市民有79%認(rèn)為社區(qū)體育設(shè)施對(duì)自己身體鍛煉是有幫助的，10.5%認(rèn)為效果不明顯，只有8.5%認(rèn)為社區(qū)體育設(shè)施對(duì)自己身體鍛煉沒幫助。由此可見黔北地區(qū)居民主要的健身器材是靠社區(qū)提供的體育設(shè)施。

7.對(duì)黔北社區(qū)體育設(shè)施室內(nèi)（外）的調(diào)查統(tǒng)計(jì)

根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)得出75.40%為露天、22.82%露天有遮陽(yáng)、1.77%為室內(nèi)，說明室內(nèi)體育健身設(shè)施明顯不足，不能滿足市民雨雪天和寒冷季節(jié)鍛煉的需求。

8.對(duì)黔北地區(qū)居民對(duì)社區(qū)體育設(shè)施滿意程度的調(diào)查統(tǒng)計(jì)

根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)得出4.65%的市民表示滿意、76.23%的市民表示一般、19.12%表示不滿意或很不滿意，說明黔北地區(qū)居民對(duì)社區(qū)體育設(shè)施滿意程度不高，可見黔北地區(qū)居社區(qū)體育設(shè)施不能滿足廣大市民參加鍛煉的需求。

9.對(duì)社區(qū)內(nèi)體育設(shè)施種類的調(diào)查統(tǒng)計(jì)（見表3）

根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示社區(qū)內(nèi)體育設(shè)施種類太少，不能滿足大家鍛煉的需求。

10.對(duì)黔北社區(qū)體育設(shè)施共享的調(diào)查統(tǒng)計(jì)

根據(jù)調(diào)查得出黔北地區(qū)社區(qū)體育設(shè)施只有11.7%能夠完全共享，69.6%的體育設(shè)施很少或者說在一定程度上能夠共享，18.7%的體育設(shè)施完全沒有共享。這說明黔北地區(qū)社區(qū)體育設(shè)施造成了很大的資源浪費(fèi)。

三.結(jié)論與建議

1.有計(jì)劃發(fā)展體育設(shè)施規(guī)模，不斷完善體育設(shè)施種類。有關(guān)部門應(yīng)結(jié)合黔北當(dāng)?shù)氐那闆r，不斷增加公益性的體育活動(dòng)場(chǎng)所，特別是社區(qū)與周邊公園的體育活動(dòng)設(shè)施，組織開展形式多樣、喜聞樂見的群眾性體育活動(dòng)，并不斷降低或減免收費(fèi)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.開展健身宣傳，提倡文明生活，樹立健康理念。從黔北地區(qū)居民周參加體育活動(dòng)的次數(shù)調(diào)查得出，當(dāng)?shù)鼐用駡?jiān)持每周參加體育鍛煉的特點(diǎn)是參與人數(shù)不多、規(guī)律性差、缺乏科學(xué)指導(dǎo)等，建議相關(guān)部門要投入一定精力，加大體育健康知識(shí)的宣傳力度，提倡健康文明的生活方式和健康理念，增強(qiáng)體育鍛煉的意識(shí)。

3.合理規(guī)劃體育設(shè)施布局，共享資源減少浪費(fèi)。現(xiàn)有的體育設(shè)施主要分布在市中心公園和體育場(chǎng)，社區(qū)內(nèi)體育設(shè)施建設(shè)很少或地方過于狹小，不利于廣大市民參與鍛煉，現(xiàn)有較好的的體育設(shè)施很少共享，造成很大程度上的資源浪費(fèi)。建議黔北有關(guān)部門合理規(guī)劃體育設(shè)施布局，出臺(tái)現(xiàn)有特別是室內(nèi)體育設(shè)施資源共享的政策方案。

4.減少體育鍛煉中個(gè)人的經(jīng)費(fèi)投入，提高廣大群眾的參與率。銅川市市民普遍經(jīng)濟(jì)收入偏低。有些體育場(chǎng)地收費(fèi)是導(dǎo)致市民參與率不高的主要原因，建議減少體育鍛煉中個(gè)人的經(jīng)費(fèi)投入，提高廣大市民參加體育運(yùn)動(dòng)的參與率。

5.加大室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)地建設(shè)，覆蓋鍛煉盲區(qū)，提高鍛煉質(zhì)量。社區(qū)體育場(chǎng)地室內(nèi)外調(diào)查統(tǒng)計(jì)得出，室內(nèi)體育健身場(chǎng)地明顯不足，不能滿足市民在雨雪天和寒冷季節(jié)鍛煉的需求;建議有關(guān)部門加大室內(nèi)場(chǎng)地的建設(shè).覆蓋鍛煉盲區(qū)并充分合理的運(yùn)用，提高市民鍛煉質(zhì)量，滿足更多市民參與體育活動(dòng)的需求。

6.配備專業(yè)的社區(qū)體育健身指導(dǎo)員，科學(xué)指導(dǎo)群眾健身活動(dòng)。從黔北地區(qū)居民對(duì)社區(qū)建設(shè)器材使用情況和使用方法的調(diào)查統(tǒng)計(jì)得出，市民對(duì)社區(qū)體育器材使用率不高主要是因?qū)κ褂梅椒ǖ牟涣私猓ㄗh在社區(qū)配備專業(yè)的體育健身指導(dǎo)員可以組織指導(dǎo)市民參與體育鍛煉，提高鍛煉質(zhì)量。

7.創(chuàng)造良好環(huán)境，吸引廣大群眾參與健身。根據(jù)調(diào)查社區(qū)內(nèi)主干道基本被機(jī)動(dòng)車占據(jù)，僅有的建設(shè)場(chǎng)地只有很小一片地方并有的已年久失修破壞嚴(yán)重。造成廣大市民無處鍛煉的現(xiàn)狀。建議應(yīng)加大社區(qū)體育設(shè)施的投入和環(huán)境治理，滿足市民鍛煉需求，使體育設(shè)施融人大自然。

參考文獻(xiàn)

[1]降艷茹、盧耿華、鄭文海等：《陜西省鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育設(shè)施現(xiàn)狀及發(fā)展對(duì)策研究四》，《吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)》，2008年第5期。

[2]饒傳坤：《城市社區(qū)體育設(shè)施現(xiàn)狀及發(fā)展對(duì)策研究――以杭州市城西居住區(qū)為例》，《中國(guó)體育科技》，2007年第1期。

[3]劉戰(zhàn)紅、李陽(yáng)福：《長(zhǎng)沙市社區(qū)體育設(shè)施現(xiàn)狀與對(duì)策》，《長(zhǎng)沙大學(xué)學(xué)報(bào)》，2004年第4期。

[4]李繞天：《我國(guó)城市社區(qū)與學(xué)校體育設(shè)施共享的影響因素及模式構(gòu)建研究》，北京體育大學(xué)出版社，2009年版。

[5]李鋼、季慶憲：《經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)農(nóng)村學(xué)校體育設(shè)施現(xiàn)狀的調(diào)查》，《體育成人教育學(xué)刊》，2003第1期。

[6]都勝君：《城市大眾體育設(shè)施規(guī)劃設(shè)計(jì)策略研究》，南京工業(yè)大學(xué)，2006年6月。

第8篇

背景分析：

問卷調(diào)查是一種常用的研究方法，設(shè)計(jì)一張好的問卷，是問卷調(diào)查的關(guān)鍵所在。五年級(jí)的學(xué)生雖然掌握了一定的研究方法，但對(duì)如何設(shè)計(jì)一份科學(xué)合理的問卷還是非常陌生的。

教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)識(shí)一份完整問卷有標(biāo)題、導(dǎo)語(yǔ)、正文、結(jié)束語(yǔ)四個(gè)組成部分，并了解每部分的作用；

2、在親歷問卷設(shè)計(jì)的過程中，明確正文問題設(shè)計(jì)要把握好范圍，遵循真實(shí)性、目的性，全面性，有序性，簡(jiǎn)潔性五大原則；

3、通過自主探究，合作交流，體會(huì)集體合作的力量，逐步培養(yǎng)認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)態(tài)度，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的全面提高。

教學(xué)重難點(diǎn)：

正確把握問題設(shè)計(jì)的范圍，遵循原則，設(shè)計(jì)出科學(xué)合理的問卷。

教學(xué)過程：

一、整體感知，明確組成

1、感知問卷作用。

同學(xué)們都喜歡閱讀，是個(gè)書香班級(jí)。（

%）同學(xué)，每天的課外書閱讀時(shí)間達(dá)一小時(shí)，（

%）同學(xué)，一學(xué)期的閱讀量超過10本。你們知道這么多的信息，數(shù)據(jù)哪來的嗎？

一張小小的問卷，短短幾分鐘，可以幫助我高效、全面地了解了全班的閱讀情況，真是神奇！

2、明確問卷組成。

（1）采用調(diào)查問卷這種研究方法，先要設(shè)計(jì)一張問卷。一張問卷由哪幾部分組成呢？各有什么作用？請(qǐng)同學(xué)們仔細(xì)觀察一下。

（2）學(xué)生交流。

（3）總結(jié)：同學(xué)們真會(huì)觀察，通過自己的研究，知道了一張完整的問卷有標(biāo)題、導(dǎo)語(yǔ)、正文、結(jié)束語(yǔ)四部分組成，并且了解了每部分的作用。

二、合作探究，提煉總結(jié)

（一）引出問卷背景。

本學(xué)期，我們開展了社區(qū)居民健身情況的調(diào)查研究，其中大拇指研究小組研究的主題是社區(qū)健身器材的使用情況，下面請(qǐng)小組長(zhǎng)阮真子來介紹一下他們組的研究情況，遇到的問題。

這節(jié)課，我們就一起進(jìn)行調(diào)查問卷的設(shè)計(jì)。

（二）合作設(shè)計(jì)問卷

1、共同設(shè)計(jì)標(biāo)題、導(dǎo)語(yǔ)、結(jié)束語(yǔ)。

2、正文設(shè)計(jì)

（1）自主討論，明確范圍。

正文是問卷最重要的，最核心部分，可以從哪些方面來設(shè)計(jì)問題呢？

小組討論，交流預(yù)設(shè)：器材使用的時(shí)間，次數(shù)；器材的受歡迎度，是否能滿足需要；器材的使用方法，功能；健身器材損壞、維修的問題

（2）設(shè)計(jì)問題，發(fā)現(xiàn)不足

我們小組分工合作完成問題的設(shè)計(jì)，每人選一個(gè)方面設(shè)計(jì)一個(gè)問題，但幾個(gè)方面都要考慮到，組內(nèi)協(xié)商分配一下。設(shè)計(jì)好的同學(xué)可以先交流一下，貼在紙上。

（3）評(píng)價(jià)診斷，明確原則。

評(píng)價(jià)交流預(yù)設(shè)：

師：語(yǔ)言簡(jiǎn)潔易懂，做起來省時(shí)省力（板：簡(jiǎn)潔性）

師：選擇項(xiàng)出現(xiàn)斷層了，看來設(shè)計(jì)選項(xiàng)時(shí)，考慮也要嚴(yán)謹(jǐn)！注意全面性！（或者：考慮得真全面，選項(xiàng)的設(shè)計(jì)也大有學(xué)問。）（板：全面性）

師：?jiǎn)栴}要緊扣主題，有明確的目的，（板：目的性）

師：考慮真細(xì)致，都想到了被調(diào)查者的心理，所以在設(shè)計(jì)問卷時(shí)，有時(shí)可以采用第三者的身份，消除被調(diào)查者的顧慮，使調(diào)查更具真實(shí)性。（板：真實(shí)性）。

師：由易到難，體現(xiàn)了問卷的有序性（板：有序性）

同一內(nèi)容歸整在一起，也體現(xiàn)了問卷的有序性！

總結(jié)：通過研究，設(shè)計(jì)調(diào)查問卷的正文部分要注意什么？

（4）運(yùn)用原則，修改完善。

師：下面請(qǐng)大家在組內(nèi)評(píng)價(jià)修改，進(jìn)一步完善我們的設(shè)計(jì)。

小組修改，再次評(píng)價(jià)。

三、回顧反思，積累經(jīng)驗(yàn)

1、師：這節(jié)課，我們一起經(jīng)歷了調(diào)查問卷設(shè)計(jì)的過程，大家有什么收獲嗎？

（引導(dǎo)學(xué)生從知識(shí)、能力、情感態(tài)度價(jià)值觀等方面展開）

師相機(jī)補(bǔ)充：設(shè)計(jì)問卷，這只是第一步，還有許多后續(xù)工作，問卷的發(fā)放，數(shù)據(jù)采集、分析，向有關(guān)部門提出合理建議！

2、師：?jiǎn)柧碚{(diào)查，在我們今后的研究性學(xué)習(xí)中會(huì)經(jīng)常用到，將來踏上工作崗位也可能會(huì)用到。所以我們有必要再來實(shí)戰(zhàn)演練一下。伴隨著時(shí)展，越來越多的學(xué)生擁有自己的手機(jī)，關(guān)于在校生是否需要手機(jī)已成了社會(huì)議論紛紛的話題。請(qǐng)你針對(duì)這個(gè)研究主題，設(shè)計(jì)一份調(diào)查問卷！

調(diào)查問卷設(shè)計(jì)

一、背景分析：

問卷調(diào)查是一種常用的研究方法，設(shè)計(jì)一張好的問卷，是問卷調(diào)查的關(guān)鍵所在。五年級(jí)的學(xué)生雖然掌握了一定的研究方法，但對(duì)如何設(shè)計(jì)一份科學(xué)合理的問卷還是非常陌生的。

二、教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)識(shí)一份完整問卷有標(biāo)題、導(dǎo)語(yǔ)、正文、結(jié)束語(yǔ)四個(gè)組成部分，并了解每部分的作用；

2、在親歷問卷設(shè)計(jì)的過程中，明確正文問題設(shè)計(jì)要把握好范圍，遵循真實(shí)性、目的性，全面性，有序性，簡(jiǎn)潔性五大原則；

3、通過自主探究，合作交流，體會(huì)集體合作的力量，逐步培養(yǎng)認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)態(tài)度，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的全面提高。

三、教學(xué)重難點(diǎn)：正確把握問題設(shè)計(jì)的范圍，遵循原則，設(shè)計(jì)出科學(xué)合理的問卷。

四、教學(xué)流程：

（一）整體感知，明確組成

課前完成一張有關(guān)閱讀情況的調(diào)查問卷，積累感性認(rèn)識(shí)；再通過對(duì)調(diào)查結(jié)果的匯總展示，體會(huì)問卷調(diào)查法的特點(diǎn)和作用。接著，以問題引領(lǐng)的方式引導(dǎo)學(xué)生自主探究，明確問卷的組成部分及作用。

（二）合作探究、提煉方法。

研究的問題應(yīng)來源于生活，又服務(wù)于生活。選擇學(xué)生感興趣的話題作為背景，以貼近學(xué)生的社區(qū)健身器材的使用情況，作為研究主題，不僅具有實(shí)際意義，也有利于培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)識(shí)生活，學(xué)會(huì)生活，增強(qiáng)社會(huì)責(zé)任感。

對(duì)于一份問卷來說，正文的問題設(shè)計(jì)是最核心、最關(guān)鍵的部分，為了引導(dǎo)學(xué)生設(shè)計(jì)出科學(xué)合理的問卷，特以四個(gè)層次展開：

第一層次，自主討論，明確范圍。放手讓學(xué)生獨(dú)立思考，通過小組討論，明確問題設(shè)計(jì)的范圍，為學(xué)生自主設(shè)計(jì)問題指明方向。

第二層次，嘗試設(shè)計(jì)，發(fā)展思維。小組分工合作設(shè)計(jì)，組成一份問卷，既能多角度，全方位地提出問題，又能真實(shí)，全面地呈現(xiàn)出正文設(shè)計(jì)中的一些問題。這樣，課堂的教基于學(xué)生的“學(xué)”，學(xué)生“學(xué)”得更有意義。

第三層次，評(píng)價(jià)診斷，確立原則。提供平臺(tái)，給予學(xué)生充分的時(shí)間，空間，評(píng)價(jià)診斷自己設(shè)計(jì)的問卷，逐步明確問題設(shè)計(jì)應(yīng)該遵循的原則！

第四層次，運(yùn)用原則，修改完善。小組合作，修改完善正文，實(shí)現(xiàn)由“知”到“行”的提升。這樣由發(fā)現(xiàn)問題，分析問題，到解決問題，學(xué)生在獲得成功體驗(yàn)的同時(shí)，能力自然也全面提高。

三、回顧反思，積累經(jīng)驗(yàn)

引導(dǎo)學(xué)生回顧親歷問卷設(shè)計(jì)的全過程，暢談收獲體會(huì)，提煉學(xué)習(xí)方法，積累研究經(jīng)驗(yàn)，并向課外拓展延伸，再次設(shè)計(jì)問卷，實(shí)現(xiàn)對(duì)問卷設(shè)計(jì)范圍的把握，原則的遵循進(jìn)一步的理解與掌握。

第9篇

RealRyder的座位、踏板等所有配件，都和戶外自行車一樣，能完全模擬在真實(shí)世界里騎自行車遇到的任何情況。使用者并不只是踩踏板，還包括了轉(zhuǎn)彎時(shí)保持平衡等在騎自行車過程中能夠體會(huì)到的經(jīng)驗(yàn)。

出門運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來說似乎都成了一件難事，不能說我們太懶惰，只能說各種工作實(shí)在太多了吧。雖然可以利用零碎時(shí)間走走樓梯，散散步，但是每周運(yùn)動(dòng)量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不如在家里放置一些實(shí)用又不占空間的健身器材，亦健身，亦辦公，亦體息，全都一步搞定，關(guān)鍵是這些裝備也可稱為居室空間的一部分，一點(diǎn)都不會(huì)顯得突兀。

器械健身　重塑體型

工作中總免不了應(yīng)酬，多油的外食與缺少運(yùn)動(dòng)是不是讓你慢慢變成“腹人”了呢？想減肥，就只有條路——運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。

LIVESTRoNG　9.9IC

LIVESTRONG　9.9IC的設(shè)計(jì)堪稱最接近公路車的騎乘感。車身沉穩(wěn)的黑色風(fēng)格配以跳躍的黃色恰到好處。鋼骨結(jié)構(gòu)與均勻幾何體的設(shè)計(jì)將機(jī)身強(qiáng)度大大地提升，這使得LS9.9在耐用性上有著超凡的表現(xiàn)力。

LIVESTRONG　9.9IC的LED面板非常簡(jiǎn)潔，由上而下總共三組視窗，分別顯示心跳率、轉(zhuǎn)速、時(shí)司、距離及所消耗卡路里等。LS9.9IC的每個(gè)細(xì)節(jié)都處理得恰如其分，每個(gè)零部件都是力學(xué)與美學(xué)的完美結(jié)合。阻力微調(diào)把手，加阻力為順時(shí)針轉(zhuǎn)，反之逆轉(zhuǎn)，直接按下即為剎車，可轉(zhuǎn)15圈，大約15段阻力，每一段又都可以微調(diào)，如此細(xì)致的阻力設(shè)定正是LIVESTRONG　9.9IC的獨(dú)特之處。

WATER

ROWER

MACHINE

劃船機(jī)不稀奇，但能完全重現(xiàn)劃船水阻的劃船機(jī)，并不是市面上隨處可見的玩意兒。這款叫做WaterRower的產(chǎn)品就號(hào)稱有這個(gè)能耐。

它把劃船機(jī)制造阻力的機(jī)構(gòu)真的制作成了放在水中的轉(zhuǎn)輪！所以，每次拉動(dòng)把手的時(shí)候，就是拉動(dòng)在水中旋轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)輪。據(jù)說這種萬(wàn)式能夠完全模擬真正在水中劃船的感覺，很適合專業(yè)選手使用。俯身劃船不僅能夠增加手臂力量，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。

Zen　Circus

Fitness　Furniture

歐洲設(shè)計(jì)師Caroline　Kermarrec從流行的反重力瑜伽得到創(chuàng)作靈感，制作了寓意為禪的Zen　Circus　Fitness　Fumiture，讓人們可以在家中做伸展運(yùn)動(dòng)，空中雜技運(yùn)動(dòng)，瑜伽等。在運(yùn)動(dòng)之后，你還可以將這從天花板垂下來的瑜伽椅轉(zhuǎn)變成一個(gè)舒適的吊床，然后進(jìn)行完美的冥想和放松。

Fit　StooI

捷克設(shè)計(jì)師Lucie　Koldová設(shè)計(jì)的家具將健身器材和儲(chǔ)物的家具結(jié)合起來。作為家具裝置，有許多隔間可以用來保存書籍、相冊(cè)和其他任何你想到的霧用物品。Fit　Stool由柔軟地毯、木板和固定背靠組成。設(shè)計(jì)師原本的構(gòu)思就是讓Fit　StooI不局限于凳子，而是既可化身成為帶軟墊的木凳子，也可展開之后變成可用于拉伸全身筋骨和瑜伽熱身等的瑜伽墊，讓你隨心所欲，輕松運(yùn)動(dòng)。

Nymphea

設(shè)計(jì)師的初衷是為工作時(shí)的運(yùn)動(dòng)注入一種簡(jiǎn)單的美學(xué)。Nymphea從這一概念出發(fā)演變成一個(gè)優(yōu)雅的健身配件，可以完美和諧地用在辦公室中。利用它的綠色“葉瓣”可以進(jìn)行諸如仰臥起坐等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而紅色“葉瓣”實(shí)際是一只小小的“踏板”。踏板本身具有一定高度，同樣的動(dòng)作完成起來要比在平地上耗能更多，所以對(duì)腿部和臀部的減脂塑形效果更加明顯。此外，Nymphea的功能還有很多，比如它的“葉瓣”可當(dāng)成聲音隔離器，可以營(yíng)造一個(gè)視覺和聽覺分離的工作空間。

Jopple　Stool

Jopple是一款將舒適和美學(xué)融合到一起的木質(zhì)座椅。但是，坐上去想要保持平衡，就得不斷動(dòng)來動(dòng)去。現(xiàn)代辦公環(huán)境下，幾乎每個(gè)人每天都要坐10個(gè)小時(shí)以上，所以就亳不奇怪Jopple　Stool是為調(diào)整使用者坐姿平衡，保持使用者坐姿重心而設(shè)計(jì)出來的。

該座椅的內(nèi)墊還可以抽出來。用作瑜伽等運(yùn)動(dòng)所用的墊子，還可以在上面做仰臥起坐。這樣，你在家也能輕松做些鍛煉，腹部、臀部、腿部以及背部的肌肉不再需要接受健身房里殘酷的器械考驗(yàn)了。

最實(shí)效的健身運(yùn)動(dòng)

許多人由于工作繁忙，即使辦了健身卡也可能沒有時(shí)間去健身房。其實(shí)，回到家以后仍然可以用最簡(jiǎn)單的器材，做最具實(shí)效的健身運(yùn)動(dòng)。

DemonbellS

不管你是想塑造胸形，或是想練就發(fā)達(dá)胸肌，變換姿勢(shì)使用啞鈴可以很好地鍛煉二頭肌和三頭肌。Demonbells就帶來了力量和藝術(shù)文化相結(jié)合的啞鈴。它的靈感來自于亞洲傳統(tǒng)的面具，古老的圖騰、、文身。

使用方法也非常方便，在臥室或者書房，只需兩手平行往上舉啞鈴即可，但要記住上臂需緊靠軀干，固定好二頭肌的力量，然后收縮二頭肌。以增加手部力量。像Demonbells這種帥氣十足的啞鈴作為陳列珍品放在家里或辦公室也是非常不錯(cuò)的。

VELA

并非所有的健身自行車都是笨重而又占地方的。由設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)Lunar所打造的全新室內(nèi)健身腳踏車Vela在米蘭家具展現(xiàn)身。Vela以三角以及四方形的概念作為啟發(fā)，打遭出在各種不同角度下會(huì)造成視覺錯(cuò)覺的獨(dú)特設(shè)計(jì)，使得家庭健身自行車在不角的時(shí)候候變成一件藝術(shù)品。同時(shí)。這樣的設(shè)計(jì)并不損害它擁有一般健身腳踏車所有的功能，能與現(xiàn)代家裝設(shè)計(jì)融合為一體。Vela健身自行車有一些非常新奇的功能，內(nèi)置于車架的探照燈，隨著訓(xùn)練水平的不同，也會(huì)發(fā)出不同顏色的光。

健康指數(shù)隨時(shí)掌控

長(zhǎng)期坐在辦公室，肩頌變得堅(jiān)硬、屁股往上都感覺麻木，漸漸地身體線條不再鴰曲度。想維持健美的身材，以更佳的狀態(tài)面對(duì)每一天的挑戰(zhàn)，要養(yǎng)成持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。因此，能夠?qū)崟r(shí)監(jiān)控自己的健康指數(shù)變得非常重要。

Fitbit

Fitbit是一個(gè)非常輕的健身工具，體積很小，跟藍(lán)牙耳機(jī)差不多大。重量相當(dāng)于一個(gè)普通的USB閃存盤。掛在身上不會(huì)覺得累贅。Fitbit跟普通的計(jì)步器一樣可以記錄你每天的運(yùn)動(dòng)狀況，告訴你究竟走了多少步，運(yùn)動(dòng)的密集程度等。此外，根據(jù)體重的不同，可以計(jì)算出消耗了多少熱星。有趣的是，它也可以診斷你的睡眠質(zhì)量。把Fitbit別在隨機(jī)的腕帶上，然后戴在手上睡覺即可。如果睡覺的時(shí)候不老實(shí)，系統(tǒng)就會(huì)認(rèn)定你睡眠較淺。

Basis　Watch

Basis　Watch是一款不用通過綁在胸前的傳感器就可測(cè)得心跳，及卡路里消耗、睡眠狀況等訊息的手表。而且Basis　Watch可以連接到網(wǎng)絡(luò)上的個(gè)人健康數(shù)據(jù)庫(kù)。這樣，就可以輕松地管理和監(jiān)控自己和家人的健康狀況了。